Loodusliku unetuse ravimid

• Mai 10, 2024

Meil kõigil on olnud selliseid öid, kui mingil põhjusel ei saa me magada, võib meie mõte võistelda päeva mõtete või võib-olla järgmise päeva ajakavaga. Pikaajaline unetus võib häirida normaalset päevafunktsiooni, halvendada keskendumisvõimet ja halvendada mälu. Värsked uuringud näitavad, et vähemalt ühel inimesel kolmest on unetus, kuid ainult 20% juhtis seda oma arstide tähelepanu alla. Igaüks, kellel on unetus, kipub kogema ühte või mitut järgmistest unehäiretest:

Unetuse tavalisteks sümptomiteks on:

• Vaatamata väsimusele on uinumise raskus
  
• Hommikul liiga vara ärgates
  
• Ärkamine sageli kogu öö
  
• Pärast magamist ei tunne end värskendatuna
  
• Päevane unisus
  
• Väsimus
  
• Ärrituvus
  
• Keskendumisraskused
  
• Puudulik võime normaalseid tegevusi täita
  
• Ärevus enne magamaminekut läheneb

Võimalikud põhjused: ~ Mõned seisundid või olukorrad, mis tavaliselt põhjustavad unetust, hõlmavad.

• Ainete kuritarvitamine, liigse koguse kofeiini, alkoholi, meelelahutuslike ravimite või teatud retseptiravimite tarbimine; suitsetamine võib põhjustada rahutust.
  
• Menopaus, 30–40% menopausis naistest kogeb unetust; Selle põhjuseks võivad olla kuumahood, öine higistamine, ärevus ja / või hormoonide kõikumine
  
• Hormonaalsed muutused menstruaaltsükli ajal, menstruatsiooni ajal võib tekkida unetus; uni parandab tsükli keskpaika.
  
• Vanus, vananemisega seotud bioloogilised muutused, kaasnevad tervisehäired ja ravimite kõrvaltoimed soodustavad unetust
  
• Meditsiinilised seisundid, gastroösofageaalne refluks (maosisu tagasivool söögitorusse; põhjustab sageli kõrvetisi), fibromüalgia või muud kroonilised valusündroomid, südamehaigused, artriit, tähelepanu defitsiidi hüperaktiivsuse häired ja obstruktiivne uneapnoe (unehäired hingamisel).
  
• Psühhiaatrilised ja neuroloogilised seisundid, ärevus, depressioon, maania-depressiivsed häired, dementsus, Parkinsoni tõbi, rahutute jalgade sündroom (kirjeldamatu rahutuse, tõmblemise või rahutuse tunne jalgades pärast magamaminekut), traumajärgne stressihäire
  
• Teatud ravimid, dekongestandid, bronhodilataatorid ja beetablokaatorid

Ennetav hooldus: ~ Järgmised elustiili muutused võivad aidata unetust vältida

• Regulaarselt treenides
  
• Kofeiini ja nikotiini vältimine
  
• Regulaarne kokkupuude hilja pärastlõunase päikesega stimuleerib melatoniini vabanemist, mis aitab ööpäevast rütmi reguleerida
  
• Harjutage stressi vähendamise tehnikaid, näiteks jooga, meditatsioon või sügav lõdvestus

Käitumisvõtted on kroonilise unetuse korral eelistatavad ravimeetodid. Kuni 80% unetuse käes kannatajatest paraneb selle lähenemisviisiga ja erinevalt paljudest unetusevastastest ravimitest ei kaasne käitumisviisidega olulisi riske ega kõrvaltoimeid. Uuringud näitavad ka, et unetuse raviks on tervislikud uneharjumused sõltumata selle põhjusest, eriti kombinatsioonis vaimu- / kehateraapiatega, näiteks stiimulite kontrolli teraapia ja kognitiiv-käitumusliku teraapiaga. Lisaks on nõelravil ja akupressuuril unetuse edukaks ravimiseks pikaajalised traditsioonid.

Stimuleerimise juhtimise tehnikad ~ See tehnika hõlmab magamistoa kasutamise õppimist ainult magamiseks ja intiimsuseks. Seda tehnikat kasutavad inimesed õpivad magama minema ainult siis, kui on väsinud, ja lahkuvad magamistoast, kui ei maga. Samuti peavad nad ärkama iga päev samal kellaajal, sealhulgas nädalavahetustel ja puhkusel, olenemata une arvust.

Kognitiiv-käitumuslik teraapia ~ Selle teraapia eesmärk on taastada tervislikud unehäired, aidates inimesel toime tulla oma uneprobleemidega. Üks kognitiiv-käitumuslik lähenemisviis, mida nimetatakse paradoksaalseks kavatsuseks, aitab indiviidi unehirmu ümber õppida, toimides ärevust põhjustavale olukorrale vastupidiselt. Näiteks unetusega inimene muretseb juba ammu enne magamaminekut selle pärast, et ei saa magada ja raskuste pärast, mis tal enne magamaminekut tekivad. Seetõttu valmistub inimene magama mineku asemel ärkvel püsimiseks. Teine kognitiiv-käitumuslik tehnika, mida nimetatakse mõtte peatamiseks, võimaldab unetusega inimesel teatud aja jooksul korduvalt ja pidevalt mõelda magamaminekule. See tehnika aitab voodisse minemisega seotud ärevust „ära kulutada“ ja vähendab tõenäosust, et ta muul ajal magama jääb.

Lõõgastuskoolituse tehnikad ~ Järk-järguline lõdvestumine, meditatsioon, jooga, juhendatud kujundid, hüpnoos või bioloogiline tagasiside võib murda unetuse nõiaringi, vähendades ärevuse tundeid magamata jäämise pärast. Uuringud näitavad, et need ravimeetodid vähendavad oluliselt uinumiseks kuluvat aega, pikendavad kogu uneaega ja vähendavad öiste ärkamiste arvu

Nõelravi ~ Mõnede aruannete kohaselt võib nõelravi unetuse ravimise edukus olla ligi 90%. Ajule suunatud keerukate signaalide seeria kaudu suurendab nõelravi ajus teatud ainete, näiteks serotoniini, hulka, mis soodustavad lõõgastumist ja magamist. Unehäiretega eakate inimeste uuringud näitavad, et akupressuur parandab unekvaliteeti ja vähendab öösel ärkamist.Nõelraviarst töötab samade punktidega, mida nõelravis, kuid stimuleerib neid tervendamiskohti sõrme survega, selle asemel et sisestada peeneid nõelu.

Unistuse ravimisel on osutunud kasulikuks mitmesugused käitumisviisid. Neid meetodeid kasutatakse unespetsialisti või unerežiimi meeskonna juhendamisel unetuse raviks, kuid neid võib kombineerida ka teiste ravimeetoditega.

Video Juhiseid: Rain Sounds on a Tin Roof (No Thunder) for Sleeping, Relaxing, Insomnia, Soothing a Baby or Study (Mai 2024).