Luua meditatsioonipraktika

• Aprill 29, 2024

Võtke veidi aega, et vaikselt mõtiskleda uue aasta tähenduse üle. Kas teie elus on tulemas suuri muutusi? Meie kõigi jaoks on ootamatused kohe nurga taga ja paremini ettevalmistatud on igapäevase meditatsiooni abil.

Regulaarsel mediteerimisel pannakse aluslapp istuma ja mitte märjaks saama, kui elu sündmused meid maha viskavad või meile keerutama panevad. Kui oleme harjunud mediteerima, langeme end proovile pannes kergemini vaimse puhke ja mõtisklemise rahulikku olekusse.

Alati on kasulik omada varukava elu tõusude ja mõõnade kohta ning olla tavaline mediteerija on proovitud ja tõeline viis.

Igapäevase meditatsiooni harjutamiseks vali selline aeg, mis sobib teie olemasoleva ajakavaga - siis on lihtsam istuda ja seda teha. Järgmisena vali selline istumiskoht, kus sind ei sega nii kaua, kui soovid vaikuses olla.

Selle artikli jaoks räägime mugava kohana oma voodi kõrval mediteerimisest. Saate oma meditatsioonipadi oma voodi alla hoida ja siis valmis libistada.

Või kui peate olema toolil, proovige istuda oma voodi serval, et näha, kas see on õige kõrgusega, nii et võite oma jalgade tallad põrandale asetada, et aidata säilitada tasakaalu.

Soovi korral võib osa teie riidekapi pealispinnast olla koht, kus üles seada teid inspireerivaid esemeid. Minu kummut on niimoodi välja pandud, et iga kord, kui ma mööda jalutan, tunnen end üles tõstetud.

Kui olete valmis mediteerima, sulgege oma magamistoa uks, et sulgeda maailm ja valmistuda uurima oma sisemist rahupaika.

Istu meditatsiooniasendis, selg sirge, voldi käed süles või aseta peopesad üles või reie alla. Sulge oma silmad.

Alustage ühtlast ja regulaarset hingamist, näiteks üks sissehingamine, üks väljahingamine ja teine ​​sissehingamine ning sellesse rütmi sisse ja sisse hingamine ilma hinge kinni hoidmata.

Kuna see meditatsioon peab olema teie igapäevane ooterežiim, võtke aega, et jälgida oma sisse- ja väljahingamist. Kuulake oma hingamise häält ja kui mingil hetkel kuulete sisemist heli, mis näib olevat keskendunud teie pea võra alla, siis kuulake seda meloodiat. Püsige selle all nii kaua kui saate.

Lõpetage oma igapäevane meditatsioon mõtetega tunnustada vähemalt ühte inimest või lemmiklooma.

Olgu armastus mu südames ja hinges
Mässige teid alati soojas, kallis _________.

Hingake sügavalt sisse ja vabastage see aeglaselt, avage silmad ja sirutage end välja, värskendage.

Meditatsioonitunnid teismelistele ja täiskasvanutele
Rohkem kui 70 pakkumist, alates juhendatud meditatsioonitehnikatest kuni liikuvate stressi leevendamiseni ja salmi vaheldumisi suhete meditatsioonini ning lõiguga eripühadest palveid. 114 lk. E-raamatu valikud ja paberkandjal.

Meditatsioon kõigile lastele
Istudes, kõndides, tantsides ja rühmaringis mediteerides koos positiivsete kinnituste, salmide ja meditatsiooni eelistega igas vanuses ja võimetega lastele 100-leheküljelises illustratiivses raamatus. E-raamatu valikud ja paberkandjal.

MÄRKUS. Registreeruge allpool või parempoolses veerus meie mediteerimissaidi uudiskirja saamiseks. See nõuab ainult teie e-posti aadressi ja seda ei anta kunagi kellelegi välja ega müüda. Kui soovite selle saamist mingil ajal lõpetada, sisaldab iga infoleht linki tellimuse tühistamiseks. Muutke meditatsioon oma igapäevase rutiini osaks.

Artikkel Susan Helene Kramer

Video Juhiseid: 40 päevane jooga-meditatsioonipraktika "sadhana" (Aprill 2024).