Harjutused hommikuse jäikuse leevendamiseks

• Mai 19, 2024

Siin on lihtne harjutuste komplekt hommikuse jäikuse leevendamiseks. Artriit võib mõjutada kõiki keha liigeseid ja raskendada liikumist, eriti hommikul. Mõnel hommikul võib valu ja jäikuse tõttu olla keeruline voodist välja tõusta. Ükskõik, kas põete artriiti, üldist nõrkust, vigastustest taastumist või operatsiooni, leiate nende õrnade liigutustega leevendust ja kogete oma keha hämmastavat tervendavat jõudu, kui seda hästi ravida.

Esimene asi hommikul, otse voodist välja, lülitage dušš sisse ja laske toal aurustuda. Seejärel võtke sooja, mitte kuuma dušši. Soojus ja aur on head liigeste ja lihaste lõdvestamiseks. Ole ettevaatlik; ärge laske soojal vees lollitada teid tegema rohkem, kui peaksite. Nende lihtsate harjutuste tegemisel võtke ettevaatlik ettevaatusabinõud, kui teil on duši all libisemise vältimiseks kindel vannmatt, baar või isegi iste. Enda ohutuse tagamiseks pidage kinni järgmiste harjutuste juhenditest:

Kaela vabastamine
Kaela iga liigutus tuleb teha aeglaselt ja teadlikult. Hoides oma pead kõrgel ja sirgelt, langetage lõug aeglaselt rinnale. Hoidke seda seal 3 sügavat hingetõmmet.

Viige pea tagasi algasendisse ja laske sellest lähtepunktist parempoolne kõrv parema õla poole, hoides vasakut õla allapoole. Jällegi hoidke kokku 3 sügavat hingetõmmet. Viige pea tagasi keskele ja korrake liikumist vasakule.

Tõstke oma peaga keskelt lõug üles. See peaks olema väike lift. Te sirutate kurku ja ainult väike osa kaela tagaosast (kaela pisikeste luude tõttu peate olema ettevaatlik).

Viige pea keskele, langetage lõug rinnale ja libistage seda aeglaselt paremale, parema õla poole. Oodake 3 sügavat hingetõmmet. Libistage pea keskele, samal ajal kui lõug jääb maha kukkuma. Keskpunktist korrake liikumist vasaku õla suunas.

Viige pea keskele, näoga ettepoole; pöörake pea aeglaselt paremale, vaadates üle parema õla. Oodake 3 sügavat hingetõmmet. Viige pea tagasi keskele ja pöörake ja hoidke vasakule.

Ühine vabastab käed ja randmed
Ikka sooja vett nautides võtke iga käsi ja tehke väike lahtine rusikas. Alustage iga rusika ringi liigutamist. Seda liikumist tuleks alustada randmest, mitte küünarnukist. Pöörake rusikat mõlemas suunas neli või viis korda.

Järgmine liikumine algab randmetest. Kui vasak käsi on teie ees välja sirutatud, peopesa põranda poole, tõmmake parema käega vasaku käe sõrmed õrnalt põranda poole ja hoidke 3 sügavat hingetõmmet, seejärel vabastage. Need on väikesed liigutused, nii et ärge eeldage, et teie käed liiguvad ükskõik millises suunas väga kaugele.

Pöörake vasak käsi üles. Parempoolse käega tõmmake vasaku sõrme randme painutamisega ettevaatlikult põranda suunas. Hingake 3 täielikku hingetõmmet. Korda seda vastasküljel. Ole õrn.

Pange oma käed kokku nagu palvetades. Sellest asendist suruge tugevasti käte peopesad üksteise vastu. Hoidke 3 sügavat hingetõmmet.

Küünarliigese ringid
Pange oma käed oma õlgadele ja hakake küünarnukke ringlema. Tõstke oma ringi ümber küünarnukid. Tehke 4 ringi ette ja 4 ringi tagurpidi.

Õlavarred
Lihtsalt tõmmake oma õlad üles kõrvade poole ja keerake siis õlad tagasi ja laske neil seljast alla libistada. Korrake 4 korda, seejärel pöörake liikumist tagasi.

Nüüdseks peaksid ülakeha liigesed olema lahti. Kui olete käigud selgeks õppinud, saate need automaatselt läbi viia umbes 5 minutiga. Nüüd mähkige end sooja rüüsse, istuge maha ja nautige hommikukohvi. Ole terve, ole õnnelik!

Minu EBOOKi ostmiseks klõpsake siin: Treeningu põhitõed

Video Juhiseid: Lihtsad harjutused õla-ja kaelalihaste pinge vähendamiseks! (Mai 2024).