Teie külmkapist leitud viis halvimat toitu

• Aprill 28, 2024

Nagu enamik inimesi, teate ilmselt ka söögikordade ajal topelt peekoniga juustuburgeri ja paksu piimakokteili söömist, mis pole tervislik toit. Neis oleks loomulikult liiga palju ebatervislikke kaloreid, rasva, soola ja suhkrut ning neid tuleks vältida, kui kavatsete olla tervislikud ja sobivad.

Kuid kas olete teadlik, et teie külmkappi võib varuda sama ebatervislikke toite? See on õige, paljud peaaegu kõigis külmikutes leiduvad põhitoidud on rasva, soola, suhkru ja lisakaloritega. Liiga sageli peetakse paljusid neist toitudest enesestmõistetavaks ja harva mõeldakse kodus tervisliku toitumise katsetamisel harva teist korda.

Siin on nimekiri viiest kõige levinumast ebatervislikust toidust, mida leidub enamikes külmkappides.

1. Majonees Peaaegu kogu müügil olev majonees on valmistatud vähem tervislike maisi- või sojaoa taimeõlidega. Isegi kui etiketil on kirjas, et majonees sisaldab tervislikumat oliiviõli, kasutatakse seda tavaliselt teiste õlide segus vähe.

Enamik poest ostetud majoneesid on ka suhkrute ja kunstlike koostisosadega (lõhna- ja maitseained, säilitusained jne). Ja kui kodus valmistatud võileiba sibuldada, lähevad majoneesi kalorid kohe läbi katuse.

Majoneesile on tervislikumaid asendajaid, välja arvatud see, kui vähendada tarbitud kogust. Proovige maitsva alternatiivina kasutada salsa, sinepi, hummust, avokaado püree või mõnda muud madalama kalorsusega maitseainet. Võite proovida teha ka oma madalama kalorsusega majoneesi.

2. Või ja margariin. Võis ja margariinis on palju ebatervislikke küllastunud rasvu ja paljudes margariinides on ka ebatervislike transrasvade sisaldust. Oma konsistentsi tõttu on ka võid ja margariini kerge ja ühtlaselt jaotada, nii et enamik inimesi tarbib lõpuks rohkem kui vaja, mis lisab tarbetuid kaloreid.

Kui vähegi võimalik, kasutage toiduvalmistamiseks oliiviõli ja rasvavaba / rasvavaba margariini. Vahustatud või on ka vähem kaloreid, rasva ja küllastunud rasvu kui tikuvõi ning seda saab palju lihtsamini jaotada, mis aitab kaloreid kontrollida.

3. Täispiimast piimatooted. Täispiimatooted on suurepärane valgu ja essentsiaalse kaltsiumi allikas, kuid kahetsusväärselt on need ka rasva- ja kolesteroolirikkad - kaks elementi, mida soovite võimaluse korral vältida. Õnneks on supermarketites kergesti saadaval madala rasvasisaldusega piim, juust, jogurt ja muud piimatooted.

4. Töödeldud liha. Kuumad koerad, vorstid, delikatessid ja muu töödeldud liha sisaldavad liiga palju soola, rasva, suhkruid ja kahjulikke säilitusaineid. Need on seotud ka teatud vähktõve suurenenud riskiga. Ükskõik kui lihtne neid külmkapist otse välja kasutada pole, tervislik asi on siiski vältida nende võimalikult suurt söömist.

Värsked viilutatud veiseliha-, kalkuni- või sea sisefileed on head asendajad. Saate ise süüa teha või seda supermarketis deli letist osta. Poes ringi liikudes leiate enamikes supermarketites ka lahjemaid, madalama soolasisaldusega ja madala nitraadisisaldusega lihatooteid.

5. Kreemjas salatikastmed. Enamikus Ameerika kodudes on külmkapis varutud vähemalt paar pudelit kreemjat sinihallitusjuustu, rantšo või Tuhande saare salatikastmega. Enamik neist ebatervislikest poest ostetud apretidest ei ole mitte ainult liiga palju kaloreid, rasva ja naatriumi, vaid enamik inimesi kasutab harva vaid soovitatud kahte supilusikatäit. Selle asemel uputavad nad oma salatit kaks või kolm korda rohkem kastmega.

Mida sa teha saad? Alustage kergema madalama kalorsusega kastme leidmisega, mis teile meeldiks, ja vabanege raskematest kaubamärkidest. Selle rahuldamiseks võib kuluda mõni katse ja eksitus, kuid saadaval on mõned maitsvad kergemad kastmed. Samuti võiksite ise tervislikke salatikastmeid valmistada. Ja tehke alati harjumuseks mõõta teadlikult välja kaks supilusikatäit portsjonit, mitte valada kastmele.

Need viis toitu pole ainsad ebatervislikud toidud, mida enamikus külmkappides leidub. Ümbruses ringi vaadates võib leida ka koola, magusaid jooke, õlut, külmutatud friikartuleid ja muid külmutatud toite, lisaks kasti või kahte gurmeejäätist. Nende toitude eemaldamine kodus on mõistlik asi. Strateegia on lihtne. Kui neid toite pole teie külmikus hõlpsasti saadaval, ei saa te kergesti ahvatlust tekitada.

Liituge kindlasti minu tasuta loodustervise infolehega.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Tervisliku eluviisi näpunäited
Tervislikud salatikastmed
Toidurasvade loetelu headest rasvadest Halvad rasvad
Tervislikud toitumisharjumused kehakaalu langetamiseks

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: Plant Cells: Crash Course Biology #6 (Aprill 2024).