Jalgratturite jooga

• Mai 14, 2024

Jalgratturid suhtuvad oma spordisse kirglikult ja seda ka mõjuval põhjusel. Võrreldes tänaval või raja ääres lendamisega, kiirustunde nautimisega ja jalgade all olevate pedaalidega on vähe aega. Jalgrattaga sõitmine parandab tervislikku seisundit, säästab raha ja gaasi ning toob kasu keskkonnale. Ulatuslik rattasõit iseenesest võib aga viia lihaste tasakaalustamatuse, painduvuse vähenemiseni ja ülakeha tugevuse vähenemiseni - see kõik võib teie võimekust sõita piirata. Jooga võib aidata nii:

Me kõik teame seda regulaarselt asana harjutamine parandab inimese paindlikkust. See on suurepärane uudis jalgratturitele, kellel on tavaliselt tasakaalus jalalihased (tihe nelipealiha ja nõrgem seljatugi.) Spetsiaalsete joogapositsioonide hulka, mis võivad selles aidata, on: Natarajasanavõi Dancer’s Pose, mida võib pidada „jooksja venituse“ laiendatud versiooniks ja muidugi Virasanavõi Kangelase poseerimine ükskõik millises selle iteratsioonis. Pidage meeles, et mõlemad need poosid töötavad palju paremini, kui keha soojendatakse kõigepealt, eelistatavalt hästi tasakaalustatud järjestusega, mis sisaldab mitmesuguseid külgmisi poose, mis töötavad keha külgi ja eraldi jäsemeid.

Jõuga sõitmiseks toetuvad jalgratturid südamiku toele; kahjuks ei anna jalgrattasõit iseenesest palju torso lihaste koormamiseks. Jällegi annab risttreening joogaga sellele alale vajaliku treeningu. Höövel või Kumbhakasanaja Side Plank või Vasisthasana, poseerimine on südamiku arendamine, nagu ka päikesesoojenduste seeria, mis töötavad peaaegu kõigis keha lihastes. Hea joogaõpetaja julgustab õpilasi kasutama põhilisi lihaseid tervikuna asana harjutage, et torso toetaks teisi kehaosi - see on suurepärane nõuanne jalgratturitele üldiselt ja sellisel joogaharjutamisel on seega ülekande eelised.

Jalgrattasõidu ajal kasutavad inimesed masina liigutamiseks oma sääred ja tasakaalus püsimiseks torsod. Ülakeha ei vaja palju treeningut, kuid võib jalgratturi hoiakus veedetud aja tõttu muutuda valusaks. Jälle tavaline Surja Namaskar harjutamine võib selles aidata, nagu võib Bitilasanas-Marjaryasana, Ardha Pincha Mayurarasana,ja Garudasana või kassi-lehmi, delfiini ja kotkapoosi. Kaela sirutustega kombineeritud kotkavarsi saab kasutada soojenduseks või jahtumiseks enne ja pärast sõitu, kui pole aega ja kohta lühikeseks ajaks asana jada.

Lõpuks on jalgratturitele imelised jooga hingamise tehnikad. Võrdne hingamine või Sama Vritti eriti aitab kopse süsihappegaasi täielikul väljahingamisel ja seeläbi kehasse rohkem hapnikku. Kuna see tehnika võitleb ärevusega, võib see aidata reguleerida emotsioone pikkade ja raskete sõitude ajal.
Risttreening on alati hea mõte ja jooga on suurepärane lisa kõigi aeroobsete spordialade, sealhulgas jalgrattasõidu treenimiseks. Leidke joogatund ja õppige joogat harjutama ning kaaluge siis kas eraldi harjutatava rutiini väljatöötamist või muutke klass nädalase treeningprogrammi regulaarseks osaks. See muudab midagi!

Video Juhiseid: Ole vormis! 15 minutiline treeningprogramm kontorisse (Mai 2024).