Toidud, mis alandavad veresuhkrut

• Aprill 27, 2024

Kas soovite, et saaksite oma veresuhkru taset loomulikult vähendada? On mõned toidud, mis aitavad teil säilitada head veresuhkru taset. Neid saab hõlpsasti oma tavapärase toitumisega kohandada. Katsetage kindlasti, et kontrollida nende toitude mõju teie insuliinitasemele.


Äädikas

Tempe Arizona osariigi ülikoolis viimase 10 aasta jooksul tehtud teadusuuringute kohaselt on äädika tarbimisest kasu. Äädikas vähendab nii tühja kõhuga kui ka söögijärgset (söögijärgset) glükoositaset ning seda saab kasutada koos dieedi ja treeninguga ning see võib aidata paljusid II tüüpi diabeediga inimesi.

Äädika toimeaine on äädikhape, mis on ka vedeliku huulte litsumise punktsiooni allikas. Teiste uuringute kohaselt avastati, et äädikhape pärsib paljude süsivesikuid seeditavate ensüümide, sealhulgas amülaasi, sakraasi, maltaasi ja laktaasi aktiivsust, mis on peamiselt suhkrud. Kui sooltes leidus äädikat, leiti, et mõned suhkrud ja tärklised väljuvad ajutiselt, ilma et neid seeditaks, seega mõjutavad need veresuhkrut vähem, nagu kiudainete sisaldus toidus.

Uuringute kohaselt reageerib mõni inimene äädikale palju paremini kui teised. Kuid tulemused on iga inimese puhul erinevad. Soovitatav annus on kaks või kolm supilusikatäit õunasiidri äädikat päevas, mis võib alandada A1C taset 2. tüüpi diabeetikute puhul. Teie ülesandeks on näha, kas see aitab teie veresuhkrut soodustada.

Üks äädika kõrvaltoimetest on röhitsemine ja võib põhjustada happe tagasivoolu. Lisage äädika annuse võtmisel kindlasti natuke toitu. Muidugi on palju lihtsam viis teha oma vinaigrette-kaste ja valada üle oma lemmiksalat või aurutatud köögivili. Enne äädika lisamist oma dieedile pidage kindlasti nõu arstiga.

Samuti on palju retsepte, mille koostisainena kasutatakse äädikat. Tehke äädika slaw või proovige kana retsepti äädika abil. Täiendav eelis, kui võtate enne lõunat ja õhtusööki supilusikatäit äädikat, võib see aidata kaalulangus, mis aitab alandada ka veresuhkrut. Teine võimalus on võtta väikesed õhukesed viilud täisteraleiba ja kasta oliiviõli ja palsamiäädika segu, see on itaalia viis. Kasutage äädikat marineerimise ja pehmendajana ning otsige äädikas marineeritud või konserveeritud maitseaineid, näiteks kapsas, hapukurk, porgand ja muud köögiviljad.Yum Yum.

Video Juhiseid: E-KURSUS "Tervislik toit raseduse ajal" portaalis www.ahsoo.ee, Külli Holsting (Aprill 2024).