Puu- ja köögiviljad toitumises

• Mai 1, 2024

Millised on puu- ja köögiviljad tervisliku toitumise kriteeriumides? See on lihtne. Teadusuuringud näitavad, et toitainerikka puu- ja köögivilja vähemalt 5–9 toidukorra söömine päevas võib aeglustada vananemisprotsessi ja vähendada märkimisväärselt vähktõve, insuldi, südamehaiguste ja muu riski.

Vau! See on nii lihtne?

Jah. BUT (ja see on suur "BUT") ei räägi teadlased kahest banaanist ja kolmest friikartulite klassist. Nad tähistavad erksavärvilisi kollaseid, oranže ja punaseid puuvilju (vähemalt 2–4 päevas) ning lisaks värvilisi ja tumerohelisi lehtköögivilju (3–5 portsjonit - mida rohkem, seda parem).

Parim puu- ja köögiviljatoit

Kuigi enamuses toodetes on vähe rasva ja kaloreid, EI OLE puu- ja köögiviljad võrdselt loodud.

Tervislikumad, kõige toitainerikkamad sordid on rikkamad antioksüdantsetest vitamiinidest, mineraalidest, kiudainetest ja fütotoitainetest, mida inimestel tuleb hästi püsida ning oma absoluutselt head välja näha ja tunda.

Orgaanilised marjad on puuviljade nimekirjas väga kõrgel kohal. Kõik marjad on suurepärased karotenoidi ja flavonoidi fütotoitainete allikad, millel on eluliselt tähtis antioksüdantide kaitse. Cantaloupe, apelsinid, roosa greip, papaia, virsikud, ananass, kiivi, ploomid ja punased viinamarjad on samuti suurepärased valikud.

Õunad ja banaanid, mis on kaks kõige populaarsemat, ehkki toiteväärtust pakkuvat, pakuvad vähe antioksüdantide kaitset.

Suurepärased tervislikud valikud köögiviljade loendist hõlmavad tumerohelisi lehesorte, mis on rikkad karotenoidi ja ristõieliste fütotoitainete poolest. Nende hulka kuuluvad spinat, lehtkapsas, šveitsi mangoldi ja rooma salat, spargelkapsas, rooskapsas, bok choy, lillkapsas ja kapsas. Muud eriti tervislikud valikud on tomatid, porgandid, bataat, oad, küüslauk ja sibul.

Ja kuigi populaarsel maisil ja valgel kartulil, nagu ka õuntel ja banaanidel, on teatav toiteväärtus, on neil ka palju kaloreid ja vähene fütotoitainete kaitse.

Valige tervislikumad puu- ja köögiviljad

Tervena püsimiseks ja püsimiseks on vaja antioksüdantide eeliseid. Siin on mõned tervislikud näited:

• Oma päeva võiksite alustada hommikusöögiks marjadega suhkruvabal täisteraviljal.


• Lõunaks on heaks valikuks roomasalatisalat ja / või kodune köögiviljasupp.


• Valmistage õhtusöögiks täisteratooted kergelt segatud praetud või aurutatud köögiviljadega.


• Lisage igal võimalusel värskeid rohelisi tervislikke salateid.


• Ja vali suupisteteks toored köögiviljad ja magustoiduks puuviljad.

Kui arvate, et 5–9 toidukorda päevas võib olla keeruline saada või soovite veenduda oma immuunsussüsteemi ülesehitamises ja immuunsuse optimaalse kaitse tagamises, on mõistlik võtta ainult kvaliteetset antioksüdanti sisaldavat toidulisandit, mis on rikas fütotoitainete poolest.

Täiendamine antioksüdantidega

Pole tähtis, kui palju puu- ja köögivilju päevas sööte, soovitan teil täiendada oma dieeti Carotenoid Complexiga. Iga pudel sisaldab võimsat ekvivalenti 250 naela tooreid mahepuu- ja köögivilju, mis on vaid väike osa nii kuludest kui ka kaloritest.

Carotenoid Complex on vaieldamatult kõige põhjalikumalt uuritud, tõeliselt looduslik ja tõestatud tõhus antioksüdantne toidulisand turul. Vaadake lihtsalt uurimistööd ja võite olla kindel.

USDA uuring, mis avaldati mainekas American Journal of Clinical Nutrition, tõestas, et Carotenoid Complex suurendab loomulikke kaitsvaid tapjarakke vaid 30 päevaga ilmatu 37% võrra. See on mõeldav, kui immuunsussüsteem võib olla vaid mõne kuu pärast tugevam.

Enda ja oma pere kaitsmiseks kõrge vererõhu, südamehaiguste, insuldi, vähi, külmetushaiguste, viiruste ja järgmise suurema gripipandeemia eest vaadake seda antioksüdantide veebisaidilt.

Ja lugege kindlasti minu tasuta loodustervise infolehte.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida
10 kõige toitvamat köögivilja
Kuidas alandada vererõhku loomulikult
Kõhukinnisuse leevendamine loomulikult 12 sammuga
Kas vajate tervislikke toidulisandeid?

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: "Hommikusöök staariga" | Sünne Valtri: mõni tuntud artist on minu kohta öelnud üsna kehvasti! (Mai 2024).