Lõbusad koolituse ideed jalutajatele

• Mai 4, 2024

Risttreening on oluline, kuna see töötab teistsuguseid lihaseid kui teie tavaline treening. Kui torkate kogu aeg ühte treeningut, riskite teatud lihaste üle treenimisega ja teiste treenimisega, mis võib põhjustada vigastusi. Lisaks võib teil igav teha sama asja ikka ja jälle.

Jalutuskäigud põhjustavad vähem vigastusi selle vähese mõjuga olemuse ja kuna see on suurepärane kogu keha harjutus. Siiski on ikka hea mõte see natuke segada ja aeg-ajalt midagi teistmoodi teha.

Siin on mõned lõbusad koolitustevahelised tegevused, mida saate proovida. Lihtsalt lisage üks neist tegevustest nädalas oma treeningrežiimi.

Tantsimine. Pange lihtsalt muusika juurde ja raputage oma saak vähemalt 30 minutit. Seda on tore teha ka oma lastega. Või õpetage koerale kaheastmelist toimingut. See on sinu teha. Mida rohkem liigute, seda parem on teie treening. Pole tähtis, kas teete kantritantsu, break-tantsu või jäljendate “Tantsud tähtedega”. Oluline on oma keha liigutada. Proovige higi tõsta, hingake kõvasti ja väsitage end välja.

Jalgrattasõit. Tolmutage jalgratas või pea seisva jalgratta poole. Jalgrattasõit sobib suurepäraselt risttreeninguks, kuna see ei ole “raskust kandev” ning annab teie luudele ja lihastele puhkuse, võimaldades samas head kardiotreeningut. Lisaks on see lõbus. Veel üks suurepärane tegevus, mida teha oma laste või sõpradega.

Treppidest ronimine. See on suurepärane, kui teil on aega vähe. Võite treppidest ronida umbes poole ajast, kui tavaliselt kõnnite, ja saada sama kalorite põletamise tulemusi. Lisaks sellele töötavad trepid tõepoolest teie tagant ja libisemisel!

Calisthenics. Head vanamoodsad harjutused, näiteks tungrauad, lõksud, krigistused, tõukamised, jalgade tõstmine ja teised võivad tunda end tõeliselt hästi ja saate neid televiisori ees teha.

Tõsteraskused või jõutreening. Te peaksite seda lisaks kõndimisele tegema ka lihaste ehitamiseks ja luude tugevdamiseks. Vananedes on nii oluline olla tugev. Minge kaks korda nädalas lihtsat rutiini tegema. Alustage aeglaselt kergete raskustega. Palka endale abistamiseks treener või otsi altpoolt mõned ressursid luude ja lihaste ehitamise õppimiseks.

Aeroobikatunnid. Selle leiate kõigist spordisaalidest ja mõnedest rahvamajadest ning kirikutest või saate DVD-programmi. Hea, kui teil on seda käes, kui peate seda natuke muutma. Valige üks, mis on lõbus ja turvaline; jalajalad pole kohustuslikud.

Jooga. Hea teile kõikvõimalikel viisidel. Joogatöö aitab tugevdada jõudu ja loomulikult paindlikkust. Kuid jooga sobib suurepäraselt ka meele lõdvestamiseks ja seda on meil kõigil tänapäeval vaja!

Tugevad naised püsivad noorena on suurepärane raamat sellest, miks ja kuidas treenida. Toetatud reaalse elu näidetega ja nii väga motiveeriv! Lisaks on lihtsamaid harjutusi algajatele ja keerukamaid rutiine, kui rohkem treenite.


Ja proovige neid kingi risttreeninguks. Sobib enamiku treeningute jaoks.

Video Juhiseid: Koolitusjuht Karel Voolaid Pro treenerite kokkutulekust (Mai 2024).