Juhendatud lõdvestamise meditatsioon

• Mai 6, 2024

Valmistamine: Valige soe koht, kus teid ei segata. Lamage selili voodil, vaibalõik põrandal, tekil murul või soojal liivarannal. Puhastage käsi oma külgede lähedal; jalad lõdvestunud ja veidi teineteisest lahus Sulge oma silmad. Soovi korral võiksite oma keha jaoks katta kerge katte, kuna keha jahtub lõdvestades.

Sulge oma silmad; kujutage ette vajumist madalamale ja madalamale pinnale. Nautige oma keha lõdvestunud tunnet, mis nii lamavalt lamab; hakkavad end kogu aeg mugavalt tundma.

Hingake sisse ja välja lihtsalt ja ühtlaselt. Hingamispeetus puudub.

Näide rütmist:
sissehingata 1 arv;
väljahingata 1 arv;
sissehingata 1 arv;
Jätka ...

Nii rahulikult ja rahulikult lamades hakake kuulama teie hingamise heli.

Kui olete väga lõdvestunud, võite hakata kuulma sisemist vibratsiooni, mis asub näiliselt pea krooni all. Kui kuulete seda hüüet või heli, mis on nagu õrnalt tormav vesi, hakake seda kuulama, mitte aga hingama.

Hingamise või sisemise vibratsiooni kuulamine rahustab, tsentreerib, lõdvestab keha-meelt. Kesksest kehamõttest saab loov tööriist kõigis eluviisides, sealhulgas praktilistes eludes ja probleemide lahendamisel - alustades kohe meditatsiooni ajal.

Mõne aja pärast hakkage tagasi oma igapäevase mina juurde, hingates sügavalt sisse, avades silmad, sirutades käed ja jalad.

Hoidke seda lõdvestamise meditatsiooni käepärase vahendina alati, kui teil on mõni minut enda jaoks ja vajate pausi või lihtsalt puhata. Enne magamaminekut harrastab lõdvestamise meditatsioon päeva positiivsel noodil.

Kerge hingamine, lõõgastav aeg
Hoidke end hästi

Meditatsioonitunnid teismelistele ja täiskasvanutele
Rohkem kui 70 pakkumist, alates juhendatud meditatsioonitehnikatest kuni liikuvate stressi leevendamiseni ja salmi vaheldumisi suhete meditatsioonini ning lõiguga eripühadest palveid. 114 lk. E-raamatu valikud ja paberkandjal.

Meditatsioon kõigile lastele
Istudes, kõndides, tantsides ja rühmaringis mediteerides koos positiivsete kinnituste, salmide ja meditatsiooni eelistega igas vanuses ja võimetega lastele 100-leheküljelises illustratiivses raamatus. E-raamatu valikud ja paberkandjal.

MÄRKUS. Registreeruge allpool või parempoolses veerus meie mediteerimissaidi uudiskirja saamiseks. See nõuab ainult teie e-posti aadressi ja seda ei anta kunagi kellelegi välja ega müüda. Kui soovite selle saamist mingil ajal lõpetada, sisaldab iga infoleht linki tellimuse tühistamiseks. Muutke meditatsioon osaks teie igapäevasest rutiinist.

Artikkel Susan Helene Kramer

Video Juhiseid: Päeva lõpuks - meditatsioon (Mai 2024).