Juhised pettusetoitude ja kehakaalu langetamiseks

• Aprill 27, 2024

Kas sööte puhast dieeti ja lööte nädala jooksul kõvasti jõusaali, kuid leiate, et loete päevi kuni järgmise petu söögikorrani? Mõni ekspert soovitab, et aeg-ajalt toimuv virgutamine võib teie ainevahetust stimuleerida ja aitab dieediga kursis olla. Pettusetoit on tavaliselt teie valitud söögikord, kus saate end toiduga maitsta, mis ei pruugi olla nii toitev ega tervislik. Probleem ilmneb siis, kui inimesed kasutavad seda ettekäändena rämpstoitudele terve päeva jooksul või kauem.

Teie toitumisharjumused mängivad suurt rolli treeningute tulemustes. Ilusad, kõhna kehaehituse loob värskete puu- ja köögiviljade söömine, töödeldud toiduainete väljajätmine ja kooskõlas ümara treeningprogrammiga. Treening võib lihaseid ehitada, kuid kehv toitumine võib põhjustada keharasva suurenemist, mis peidab verd, higi ja pisaraid, mille olete spordisaali pannud. Tegelikult tunnevad paljud inimesed, et treenimine on kerge osa, kuid tervisliku toitumise söömine on tõeline väljakutse. Seetõttu muudab dieedis aeg-ajalt petu söömise lubamine kaalukaotusprogrammi alustamisel tervislikuks toitumise.

Pettusetoit koosneb tavaliselt nädala jooksul söögiks keelatud söögikorda või mida iganes soovite. Paljud inimesed peavad dieedist kinni esmaspäevast neljapäevani ega jäta kunagi treeningut vahele, kuid nädalavahetusel kipuvad kõrge kalorsusega toidud sageli kõhnuma. Nädalavahetuse pizza, burgerite, friikartulite ja alkoholi tarbimine võib lisada märkimisväärselt palju kaloreid ja see on rasvavaruga. Need petupakkumised võivad ära hoida kaalulanguse ja võivad isegi käest ära saamisel põhjustada kehakaalu tõusu. Põhiline on teie iganädalase õrnuse õige planeerimine, et saaksite kontrollida tarbitud kaloreid ja jõuda kohe pärast sööki teele.

Järgige neid juhiseid petiste söögikordade positiivsel kasutamisel, et aidata kaalust alla võtta ja oma dieediplaanist kinni pidada.

1. Planeeri oma petu sööki- Seadke kindlasti oma petu söögikord kindlale nädalapäevale ja proovige jääda igal nädalal samaks päevaks. Paljud inimesed valivad nädalavahetuse, kuna nad võivad olla töölt eemal ja nad lähevad suurema tõenäosusega restorani sööma.

2. Arvutage kaloreid- Pettusega söögikordadel on lihtne käest pääseda, eriti kui lisate segule alkoholi. Seetõttu pange kindlasti kirja, mida kavatsete süüa, ja arvutage välja petetoidu ligikaudsed kalorid.

3. Vältige sagedasi petupakkumisi - Parem on petada sööki üks kord kahe nädala jooksul. See aitab teil vältida kaalukaotuse eesmärkide saavutamisel platoose ja edusammude puudumist. Samuti aitab see puhta dieedi söömisel paremini distsiplineerida.

4. Olge alkoholi kaloreid lugedes täpne - Alkohoolsed joogid sisaldavad palju kaloreid ja võivad viia tugevalt töödeldud rämpstoitudele. See võib mõjutada teie dieeti ja tühistada kogu raske töö, mille olete nädala jooksul spordisaalis sisse pannud. Kui plaanite kokteile, proovige valida mõned madalama kalorsusega valikud. Hele õlu on üldiselt üsna madala kalorsusega kui kokteilid, mis sisaldavad suhkrut ja kõrge kalorsusega miksreid.

5. Teatage oma petu söögikordadest-Pange oma toidupäevikusse pettusetoidud, et aidata teil kursis olla ja suurendada oma pikaajaliste eesmärkide teadlikkust. Eesmärkide ülevaatamine aitab teil mõelda oma senisele edusammudele ja aitab vältida prügikastide tekkimist ja teelt kõrvalekaldumist.

6. Lisage oma petmispäevadele täiendav treening-Suurepärane viis oma petu söögi korvamiseks on veenduda, et teete trenni oma kiljumise päeval. Teie treening aitab teie petoidust liigseid kaloreid kustutada. Võib-olla võiksite kaaluda endale väljakutse lisakalori suurendamist, tehes intervalltreeninguid, mis suudavad lühikese aja jooksul eraldada märkimisväärsel hulgal kaloreid.

Need juhised aitavad teil petupakkumisi positiivsel viisil kasutada. Nõuanne on kehtestada kalorite piirid ja piirata oma kilod ühe toidukorraga nädalas või iga kahe nädala tagant. Ajakirjandus aitab teid kursis hoida ja laseb teil visuaalselt näha petu söögi mõju teie dieedile ja treeningukavale. Peamine on leida meetod, mis sobib kõige paremini teie elustiiliga ja võimaldab teil aeg-ajalt koogitükki või burgerit ja friikartuleid kilda.

Video Juhiseid: Fitlap.ee toitumiskava kasutamine ja kasulikud nipid (Aprill 2024).