Tervislik Vahemere dieedi kava ja eluviis

• Aprill 27, 2024

Uuringud näitavad, et tervislik Vahemere piirkonna toitumisplaan võib aidata teil kaotada kaalu ja elada kauem. Kuid Vahemere basseini ääres on palju erinevaid riike ja kohalik köök on mitmekesine.

Nii et see, mis moodustab tervisliku Vahemere dieedikava, võib olla segane.

Siin on see, mida uuringud näitavad. Traditsiooniline tervislik Vahemere dieet enne 1960. aastaid oli sellistes riikides nagu Lõuna-Itaalia ja Kreeka palju tervislikum kui tänapäevased tavalised dieedid. Oodatav eluiga oli pikem, südamehaiguste ja diabeedi esinemissagedus oli väiksem.

Vahemere dieet ja tervisliku eluviisi põhitõed

Traditsiooniline tervislik Vahemere dieedikava sisaldas rohkesti kiudaineid, antioksüdante, fütotoitaineid, vitamiine, mineraale ja asendamatuid rasvhappeid.

• Nad sõid peamiselt taimset toitu - täisteratooteid, ube, seemneid, pähkleid. Ja värskeid puu- ja köögivilju söödi suurtes kogustes, kuni kümme või enam portsjonit päevas.
• Orgaanilist oliiviõli kasutati heldelt. Toidu üldine rasvasisaldus võib olla kuni 35% kaloritest. Kuid küllastunud rasva oli ainult 8% või vähem.
• Kala söödi vähemalt kaks või kolm korda nädalas. Ja linnuliha serveeriti igal nädalal.
• Piimatooteid tarbiti iga päev väikestes kogustes, peamiselt jogurti ja juustuna.
• Terveid mune serveeriti mitu korda nädalas, sageli täisteratooted.
• Lahja punast liha söödi vaid paar korda kuus.
• Mett kui peamist magusainet kasutati ainult aeg-ajalt.
• Tavaline oli ühe või kahe klaasi veini joomine päevas.

Vahemere elu oli tervislik eluviis. Tervislik eluviis, sealhulgas ellujäämiseks vajalik igapäevane füüsiline töö, andis palju trenni. Sotsiaalsed ja peresidemed olid tugevad ja toetavad. Inimesed said lõbusaks ja lõdvaks söögiks kokku ning tegid sageli keskpäevaseid puhkepause.

Vahemere dieedi muutmine teie jaoks töötavaks

Kuna see ei nõua rasvade ega süsivesikute radikaalseid piiranguid, on seda Vahemere tervislikku toitumisplaani ilmselt kõige lihtsam pikaajaliselt säilitada.

• Sööge arvukalt naturaalseid terveid taimset toitu, vähemalt 5–9 portsjonit värskeid puu- ja köögivilju. Tervislik igapäevane salat on suurepärane idee.
• Kaasa kõrge kiudainesisaldusega toidud, näiteks 100% täisteratooted ja idandatud leivad.
• Kasutage orgaanilist ekstra neitsioliiviõli salatitel ja leival (või asemel). Kuid pidage meeles, et oliiviõlis on 100 kalorit supilusikatäis, nii et kasutage seda mõistlikult.
• Lisage oma dieeti palju rasvaseid kalu, nagu lõhe, forell ja tuunikala, või võtke iga päev oomega 3 kalaõli kapsleid.
• Hoidke küllastunud rasvu minimaalselt. Punase liha asemel vali kala, lahjad linnuliha ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Ja juustu ja võid kasutage ainult mõõdukalt.
• Serveeri oad söögikordadega ja söö suupisteteks mandleid või kreeka pähkleid.
• Kui tarvitate alkoholi, on eelistatav punane vein, mille piirmäär on üks või kaks klaasi päevas.
• Vältige transrasvhappeid (leidub peamiselt frititud toitudes ja osaliselt hüdrogeenitud õlides) ja piirake kõrge glükeemilise sisaldusega toidu süsivesikute (näiteks valge pasta) sisaldust.
  
  Selle tervisliku eluviisiga, mis hõlmab võimalikult palju regulaarset füüsilist tegevust, koos positiivsete inimestega väljas olemist ja veendumist, et teie kaloraaž toetab normaalset tervislikku kehakaalu, on teie tervisliku Vahemere piirkonna toitumiskava plaanis. Niisiis tupsutage maha - ja söögiisu!
  
  Liituge tasuta loodusliku tervise infolehega.
  
  Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.
  
  Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
  Omega 3 kalaõli eelised teile
  Tervisliku toidu kalorikoguste tabel
  "Rafineeritud" halbade süsivesikute magusa suhkru surm
  Tervisesalad terveimatelt inimestelt
  Hea tervisliku eluviisi näpunäited tervislikuks eluviisiks
  
  Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.
  
  © Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.
  
  
  Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.
  

  Video Juhiseid: SUVEKS SALEDAKS 1 - TASUTA TRENNIKAVA (Aprill 2024).

  
  
  Tervislik Vahemere dieedikava ja eluviis, toitumine, Vahemere dieediplaan, tervislik Vahemere dieet, Vahemere dieet, Vahemere dieet, Vahemere dieet tervis, Vahemere dieet, toitumiskava, tervislikud eluviisid, Vahemere dieet oliiviõli, orgaaniline oliiviõli, mahepõllumajanduslik ekstra neitsioliiv õli, orgaaniline oliiviõli, neitsioliiviõli, tervislik eluviis,