Kiudainetega dieet vähendab varajase surma riski

• Mai 5, 2024

Kas soovite elada kauem? Siis on siin teile üks näpunäide. Söö rohkem kiudainerikkaid toite.

Ligi miljoni inimese kogu maailmas hiljutise uuringu kohaselt võib kõrge kiudainesisaldusega dieedi söömine vähendada varase surma riski. Hiinas asuva Shanghai vähiinstituudi teadlased avastasid, et kõige rohkem kiudaineid tarbinud inimestel on vähim risk surra - mis tahes põhjusel.

Kiudude uurimine

Pärast 172 varasema, peamiselt USA-st ja Euroopast pärit meeste ja naiste uuringu 172 varasema uuringu andmete koondamist jagasid teadlased katsealused igasse dieeti tarbitud kiudainete koguse järgi viide rühma. Rühma osalejatel, kes sõid kõige rohkem kiudaineid, oli 16% madalam surmaoht ükskõik millise põhjuse korral kui neil rühmal, kes sõid kõige vähem kiudaineid.

Shanghai vähiinstituudi teadlased leidsid ka, et 17-st analüüsitud uuringust kaheksas oli iga päev 10-grammise toidukiu sisalduse suurenemisega 10% väiksem surmarisk. Teisisõnu: mida rohkem kiudaineid päevas sööte, seda paremad on teie tervislikuma ja pikema eluea tõenäosused.

Kiudude eelised

Teadlaste arvates on suurenenud pikaealisuse põhjus üsna ilmne. Teadlased on aastakümnete jooksul otsinud seoseid kiudainete suurenenud tarbimise ja -

• kõrge kolesterool,
• kõrge veresuhkur,
• kõrge vererõhk,
• ja põletiku riskide vähenemine.

Kiire dieediga dieedid on seotud ka paljude krooniliste haiguste, sealhulgas - madalama riskiga

• insult
• diabeet,
• südamehaigus,
• ja teatud vähid.

Ja rohkemate kiudainete sisaldusega toitude söömine aitab inimestel end kergemini ja pikema aja jooksul tunda kergemini, mis aitab ka ülesöömist ja kehakaalu tõusu kontrolli all hoida.

Kiudude soovitused

USA põllumajandusosakond soovitab alla 50-aastastel naistel saada umbes 25 grammi kiudaineid päevas ja meestel umbes 38 grammi kiudaineid. Mõned tervishoiuasutused soovitavad tarbida päevas kuni 35–45 grammi kiudaineid. Rasedad ja rinnaga toitvad naised vajavad natuke rohkem kiudaineid ning üle 50-aastased naised ja mehed natuke vähem.

Riiklikud terviseinstituudid väidavad aga, et ameeriklaste dieedil on tõsiselt kiudainevaegus. Enamik ameeriklasi tarbib päevas ainult 10–15 grammi kiudaineid ehk umbes pool kiudaineid, mida nad igapäevaselt vajavad, et olla terved ja elada kauem. Kui hoiate tavalist Ameerika menüüd päevavalguse käes, on lihtne mõista, et burgerite, friikartulite, raputuste, küpsiste ja karastusjookide tüüpilises dieedis pole palju kiudaineid.

Kuidas suurendada igapäevast kiudainete tarbimist

Rohkemate kiudainetega toitude kaasamine oma dieeti pole nii keeruline. Alustades oma päeva kausitäie aurutatava kaerahelbe või mõne muu kiudainetega teraviljaga, mille peal on marjad või viilutatud viljad, saate suuna õiges suunas. Järgmine samm on lisada paar portsjonit puu- ja / või köögivilju päeva jooksul. Rohkem täisteraleibade ja pasta, ubade, herneste, pähklite ja seemnete söömine suurendab ka teie igapäevast kiudainete tarbimist.

Võib-olla soovite tutvuda ka minu tasuta loodusliku tervise infolehega.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Söö tervislikku kõrge kiudainetega dieeti
Kas sööte piisavalt täisteratooteid?
Kõrge kiudainega puu- ja köögiviljade eelised
Täisteratooted, kiud ja diabeet naistel

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation (Mai 2024).