Kui madal glükeemiline toit võib paremat tervist edendada

• Aprill 29, 2024

Peaaegu kõik on kuulnud glükeemilisest indeksist. Kuid kui te pole kindel, mis askeldab, ärge tundke end üksi. Paljud inimesed on endiselt pimedas, kui tegemist on madala glükeemilisusega toitudega. Kui olete põhitõdedest aru saanud, on kontseptsioon üsna hõlpsasti mõistetav.

Enamik madala glükeemilisusega toite on tavaliselt väga tervislikud, samas kui enamik kõrge glükeemilisusega toite on ebatervislikud.

Miks? Tervislikes madala glükeemilisusega toitudes on palju kiudaineid ja toitainerikkaid komplekssüsivesikuid. Niisiis võivad madala glükeemilisusega toidud aidata teil säilitada püsivat tervislikku veresuhkru taset.

Kuid kõrge glükeemilisusega toidud on just vastupidised. Kõrge glükeemilisusega toidus on üldiselt palju toitainerikkaid suhkruid ja tärklisi (lihtsad süsivesikud) ning vähese kiudainesisaldusega. Seetõttu põhjustavad kõrge glükeemilisusega toidud veresuhkru ringluses ebatervislikku dramaatilist naelu.

Mida ja miks madala glükeemilisusega toidud

Glükeemiline indeks hindab toite skaalal 0 kuni 100 vastavalt sellele, kuidas need mõjutavad veresuhkru taset. Glükeemilise indeksiga 70 või kõrgemad toidud (valge riis, valge leib, valge kartul, koola ja muud magusad joogid, koogid ja kondiitritooted) põhjustavad vere glükoosisisalduse kiiret ebatervislikku tõusu.

Tervislikud toidud, mille glükeemiline indeks on 55 ja alla selle (kaerahelbed, täisteratooted, enamik värskeid puu- ja köögivilju, oad, pähklid ja seemned) põhjustavad minimaalse veresuhkru taseme tõusu.

Miks on veresuhkru kontroll ülitähtis element igas tervisliku toitumise kavas?

On väga kindlaid tõendeid selle kohta, et tervislik madala glükeemilisusega dieet võib vähendada teie riski ja parandada II tüüpi diabeedi kontrolli, parandades insuliinitundlikkust ja pankrease rakulist funktsiooni.

Ja see pole veel kõik. Samuti on leitud, et madala glükeemilisusega dieedid alandavad kolesterooli taset ja põletikku, vähendades südamehaiguste riski. Lisaks on madala glükeemilise tasemega dieedid seotud makuladegeneratsiooni vähenenud riskiga, mis on vanematel ameeriklastel nägemise kaotuse peamine põhjus.

Kuid kaaluge minut - alumine rida!

(Vaadake, mida ma seal tegin? ;-) Vere glükoosisisalduse stabiliseerimisega ja nälja mahasurumisega on madala glükeemilisusega dieedid osutunud tõhusaks kaalulangusprogrammiks umbes 50% -le inimestele.

Seega on tervislik toitu sisaldav glükeemiline indeks oluline tervise- ja vormisoleku vahend, mis aitab teil:

• Vältige diabeeti,
• Metaboolne sündroom,
• Ja kollatähni degeneratsioon,
• Vähendage südamehaiguste riski
• Ja põletage rasva tervisliku kehakaalu säilitamiseks.

Kuid nende eeliste saavutamiseks on vaja enamat kui lihtsalt glükeemilise indeksi numbrite pimesi järgimist.

Parimate tervisliku väheglükeemilise dieedi juhiste saamiseks klõpsake minu tervisliku madala glükeemilise indeksiga toidu nimekirjas. See aitab teil kaitsta end II tüüpi diabeedi, südame isheemiatõve ja kollatähni degeneratsiooni eest. Lisaks võite samal ajal isegi kaalust alla võtta.

Vaadake kindlasti minu tasuta iganädalast loodustervise infolehte.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
28 tervislikku suupistet kehakaalu langetamiseks
Madala glükeemilisusega toitude madala GI-ga dieet
Kuidas tervislike harjumustega head tervist säilitada
Kui palju kaloreid peaksin päevas sööma, et kaalust alla võtta


Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: Cure For Diabetes? 5 Revealing Facts Your Doctor Has Missed (Aprill 2024).