Hummise / Hummuse teave

• Mai 17, 2024

Hummist on kirjutatud paljudel erinevatel viisidel - tavaliselt kas hummis või hummus. See on Lähis-Ida roog ja seda pakutakse Lähis-Ida restoranides sageli eelroana. Hummis on tervislik kikerhernepasta, oliiviõli, küüslauk ja sidrunimahl. Teie toidupoes leiate seda tavaliselt juustudega deli piirkonnast.

Hummis on väga madal glütseksixi indeks - 6. 2 supilusikatäie hummise kohta, sõltuvalt kaubamärgist, saate tavaliselt 5 g süsivesikuid - millest täielik KOLM on kiudaineid !! Nii et see on ainult 2 g neto süsivesikuid, lisaks aitab teil täita oma päeva kiuvajadusi.

Seal on ka 3g valku. Saate 2 g rasva, kuid puuduvad küllastunud rasvad ega transrasvhapped.

Kuigi te ei tohiks seda kraami vaakumkoorma järgi maha koorida, on see PERFECT näiteks selleripulgade panemiseks.

Selleripulkadel on poole tassi kohta ainult 0,8 g netosüsivesikuid - need on täis kiudaineid ja tegelikult on neid teie kõhule nii raskesti seeditav, et paljude teadlaste arvates põletavad need seedimisel rohkem kaloreid kui teie nende poolt saadud neid süües. Kiudained on teile muidugi väga head ja seller on üsna täidlane. Selleril on 1 g kiudaineid ühe tassi kohta.

Teine võimalus on redisepulgad - redist on ainult 0,5 g poole tassi kohta. Krõmpsuvad redisepulgad ja hummis on väga maitsvad ning kenasti madala süsivesikuga. Samuti saate siin ühe portsjoni kohta 1g kiudaineid!

Muud levinud valikud on lillkapsas - 1,5 g netosüsivesikuid pluss 1,2 g kiudaineid. Võite minna ka brokkoli juurde - 1,7 g netosüsivesikuid, 1,1 g kiudaineid. Mõlemaid saab hõlpsasti hammustussuurusteks tükkideks tükeldada ja saada väikese hummusega palju jubedamaks.

Kas saate oma hummise teha? Kindlasti! Seal on palju retsepte, et mõni segu kiiresti kokku segada. Ausalt öeldes on mul lihtsam lihtsalt maha joosta ja saada erinevaid maitseid. Kaldun küüslaugu sortide poole, kuna küüslauk sobib teile lihtsalt nii hästi.

Teie kiudainete päevane tarbimine peaks olema:

Naised <50 = 25 g
Naised> 50 = 21 g

Mehed <50 = 38 g
Mehed> 50 = 30 g

Veenduge, et saaksite oma igapäevasesse menüüsse piisavalt kiudaineid, et tervislik kaalukaotus ja tervislik elu üldiselt püsiks!


Lisa Shea madala süsivesikusisaldusega raamatute raamatukogu

Video Juhiseid: Eating PIG FISH + HUMMUS with Fishermen in Ancient Tyre! | Amazing Mediterranean Food! (Mai 2024).