Teave oluliste mineraalide kohta

• Mai 2, 2024

Järgnevalt on toodud peamised mineraalid, nende allikad ja esmane roll kehas.

Kaltsium
Funktsioon: Vajalik mitmete hormoonide toimimiseks; vajalik lihaste tegevuseks; vajalik aju neuroandurite vabastamiseks ja abistab närvisüsteemi; vajalik vere hüübimiseks ja vererõhu reguleerimiseks; hooldab tugevaid luid ja hambaid; aitab rauda metaboliseerida; vajalik südame peksmise hoidmiseks; vajalik raku struktuuriks; aitab kehal imada vitamiini B 12.
Head allikad: Piim, juust ja piimatooted, rohelised lehtköögiviljad, lõhe ja sardiinid, pähklid, juurviljad, brokkoli ja tofu.
Erimärkused: Kaltsiumi on edukalt kasutatud kasvava valu leevendamiseks lastel ning see võib aidata ära hoida osteoporoosi ja mõnda allergiat. Unetust ja muid uneprobleeme võib leevendada dieedi kaltsiumisisalduse suurendamine.

Kroom
Funktsioon:Kroom toimib kehas kui GTF (glükoositaluvuse faktor), mis reguleerib veresuhkrut.
Head allikad: Maks, täisteravili, liha ja juust, õllepärm, melass, seened ja munarakk.

Raud
Funktsioon:Vajalik hemoglobiini (vere osa, mis kannab hapnikku) ja teatud ensüümide tootmiseks; vajalik immuunsuse aktiivsuseks; kaitseb vabade radikaalide eest.
Head allikad: Maks, linnuliha, tume šokolaad, sardiinid, melass, tumerohelised lehtköögiviljad.
Erimärkused: Rauda on edukalt kasutatud aneemia, kasvuprobleemide, nõrga nakkuskindluse ja väsimuse ravis.
Ettevaatust: liigne raud võib põhjustada kõhukinnisust.

Magneesium
Funktsioon: Remondib ja hooldab keharakke; vajalik hormonaalseks aktiivsuseks; vajalik enamiku kehaprotsesside jaoks, sealhulgas energia tootmiseks, ja meie lihaste tegevuseks. Ka magneesium on oluline luude arenguks ja kasvuks.
Head allikad: Pruun riis, sojaoad, pähklid, õllepärm, täisteratooted, mõru šokolaad ja kaunviljad.
Erimärkused:Magneesiumipuudus on seotud astmaga ja seda on edukalt kasutatud ravis.
Ettevaatust: Magneesium võib olla neeruprobleemidega lastele mürgine.

Mangaan
Funktsioon: Vajalik aju toimimiseks; vajalik kilpnäärme ainevahetuseks ja normaalseks toimimiseks.
Head allikad:Terved terad, pähklid, juurviljad, pruun riis ja kaunviljad.

Kaalium
Funktsioon: vajalik punaste vereliblede kaudu süsinikdioksiidi transportimiseks; vajalik vee tasakaalu tagamiseks, valkude, närvide ja lihaste funktsioneerimiseks.
Head allikad: Avokaadod, lehtköögiviljad, banaanid, kuivatatud puuviljad, puu- ja köögiviljamahlad, pähklid, sojajahu, kartul, pähklid ja melass.
Ettevaatust: Liigne kaaliumisisaldus võib põhjustada peensoole haavandeid.

Seleen
Funktsioon: Immuunsüsteemi vajalik antioksüdant; parandab maksafunktsiooni; säilitab silmad ja nägemise terved; hooldab tervet nahka ja juukseid; kaitseb südame- ja vereringehaiguste eest; võib vananemisprotsessi takistada.
Head allikad: Terved terad, pähklid, pruun riis ja kaunviljad.
Ettevaatust: Mürgine väikestes annustes.

Tsink
Funktsioon: Vajalik hormoonide, immuunsuse tagamiseks; kasvu ja energia metabolism; antioksüdant.
Head allikad: Mereannid, linnuliha, tailiha punane liha, päevalilleseemned, maapähklid ja täisteratooted.
Erimärkused: Tsink on suurepärane immuunsuse tugevdaja ja seda on terapeutiliselt edukalt kasutatud. Allergia on reageerinud ka tsingile.

See teave on üksnes informatiivne ja ei ole mõeldud asendama arsti abi või nõuandeid.

Video Juhiseid: CLAAS LEXION 8000-5000. Juhtimiskontseptsioon. (Mai 2024).