Janu Sirsasana

• Mai 17, 2024

Janu Sirsansanavõi Pea põlve suunas edasi-tagasi Bend näib olevat valmistatud paindlikust komplektist. Lihtne on tunda, et keegi pole piisavalt hea, kui keegi paneb oma pea reiele, samal ajal jalgu krampides, ning suruda või pingutada, üritades jäljendada. Just seetõttu saavad paljud meist vigastada. Janu Sirsansana tuleks harjutada aeglaselt kavatsusega ja nagu kõigi pooside puhul, hingamist koordineerides. Rekordid on väga kasulikud ja võimaldavad teie kehal sirutada kaugemale kui see oleks siis, kui pingutaksite oma positsiooni saamiseks. Kas valmis on mõni plokk või tekk ja rihm.

Istuvast asendist sirgendage üks jalg. Selguse huvides oletame, et see on õige. Painutage vasak põlv ja asetage jalg nii, et see puudutaks paremat sisemist reieosa. Mõned inimesed on siin paindlikumad kui teised; kui teie vasak põlv hõljub kõrgemal kui jalad, puhake seda klotsil või tekil. See võimaldab tal lõdvestuda ja aitab lihastel veelgi venitada. Seejärel keerake torso sirge jala poole. Pange tähele, et siin on torsos väike keerdus; see on üks põhjus, miks selle poseerimisega ei tohiks kiirustada.

Sirutage parem jalg ja painutage jalg. Võite tunda venitust ilma ühegi teise liigutuseta! Võtke rihm ja pange see painutatud jala palli ümber. Sirgendage selga. Seejärel hingake sisse, tõmmates selja sirgemaks, ja hingake välja, painutades puusa ettepoole - mitte selja keskelt. Sõltuvalt teie paindlikkuse tasemest võib see tähendada veerand tolli ettepoole kallutamist ja rihma väga õrnalt tõmbamist, et tunda venitust puusas ja reies. Sissehingake ja sirgetage selga uuesti; välja hingata ja voltida ettepoole, hoides jälle selja sirge. Kui teil pole rihma, asetage käed sinna, kuhu nad kukuvad; see võib olla teie reitel, vasikatel, pahkluudel või jalal.

Selles asendis tehke paar hingetõmmet, pidades meeles sirgendada sissehingamisel seljaosa ja painutada väljahingamisel ettepoole. Te ei pruugi sel hetkel üldse palju liikuda, leides, et hingamise ajal liigutavad teie liigutused pigem joondamist, mitte ei lähe kaugemale poseerimisse. See sobib hästi. Järgmine ülesanne on kontrollida oma hingamist ja meeleseisundit. Te jääte siia mõneks hingetõmbeks, enne kui välkate poosist aeglaselt ja mõistlikult, loksutate parema jala välja ja lülitate sama manöövri teisele poole.

Janu Sirsasana võib pidada alandlikkuse õppetunniks. Kuna nii paljudel meist on jala- ja puusapiirkonnad jäigad, puutume näost näkku vajadusega nii omaksvõtmise kui püsivuse järele. Oleme seal, kus oleme, ja võib-olla oleme siin pettumust valmistamas pikka aega. Võib esineda päevi, kus oleme vähem paindlikud, kui olime viimati harjutanud; see on ka normaalne. Meie hingamine võib kajastada meie enesekriitikat ja kannatamatust vaadata välja nagu "tõeline" joogi / ni. Siis, kui mõistame, kuidas mõtleme, võime end libistada selle eest, et me pole enam "arenenud" ja võitleme ikkagi kahtluse ja enesevihaga. Muidugi on kõik need tunded normaalsed ja mööduvad, kui lubame neil seda teha. Need on lihtsalt meeldetuletused tööst enesekindluse ja enesearmastuse kallal.

Video Juhiseid: How to do Janu Sirsasana (Head to Knee Pose) (Mai 2024).