Menopausi, vananemist, kaalutõusu ja kehakaalu langust

• Mai 4, 2024

Paljud naised võtavad vananedes kaalus juurde aeglaselt, kuid kindlalt. Kas see on ainevahetuse aeglustumine? Menopausi? Võib-olla vähene liikumine? Või kõik kolm? Kuidas saate kaalust alla, kui olete vanem naine?

Vanus
Igas naise elus on jõud, mida me saame kontrollida, ja neid, mida me ei saa. Me ei saa kontrollida oma keha vananemist. Peame oma keha eest võimalikult hästi hoolitsema ja andma talle sobivaid toitaineid igas selle läbimise etapis. Inimkeha vajab oma keha funktsioneerimiseks piisavat hulka E-vitamiini, A-vitamiini, tsinki ning kõiki muid kriitilisi vitamiine ja mineraale. See hõlmab kaalukaotust. Kui mõned inimesed loobuvad vitamiinidest, kui nad lõpetavad laste saamise või lõpetavad treenimise, on vitamiinid kriitilised kõigile meist alates väikseimast imikust kuni vanima pensionärini.

Menopausi
Nii nagu me ei saa noorena püsida, ei saa me kontrollida ka menopausi algust. Kui meie keha on valmis selle etapi alustamiseks, läheb see sellest läbi. Peame õppima, millised on menopausi normaalsed aspektid, ja õppima nendega hakkama saama.

Üks selline aspekt on hormonaalsed muutused. Teie keha toodab vähem östrogeeni, tavaliselt vanuses 35–40. See käivitab teie keha lisarasva mao piirkonnas ja aitab aeglustada ka ainevahetust, et säästa energiat. Sa ei saa lihtsalt istuda ja "teha asju nii, nagu sa alati tegid", kui soovite säilitada sama tervise taset. Keha muutudes peate aktiivselt muutuma, et see vastaks tema uutele vajadustele.

Tegevuse tasemed ja treeningud
Vananedes ainevahetus aeglustub. Et hoida seda noorpõlve samal tervislikul tasemel, peate liikuma. Võib tunduda täiesti normaalne, kui vananedes teed vähem ja vähem füüsilist tegevust. Vähenenud ainevahetuse korral võib teil olla vähem energiat. Teie hõivatud elu võib teie ajale rohkem nõudmisi esitada. Terve mõistuse korral võib teil väheneda huvi eluga riskimise ja lonkamise matka või benji-hüppega seikluse järele. See vähene aktiivsus põhjustab otseselt lihasmassi kadu ja madalamat ainevahetust.

Lihased põletavad kaloreid palju kiiremini kui rasv. Seega peame iga lihase kilo kaotades tarbima palju vähem kaloreid või riskima kaalus juurde võtta. Umbes 40-aastaselt hakkavad naised kaotama umbes pool kilo lihaseid aastas. See on tavaline protsess, mida nimetatakse "sarkopeeniaks". Lihase kaotamisel muutub ka luustruktuur nõrgemaks, kuna selle külge on lihaseid vähem. Seega on mitmel põhjusel kriitiline, et töötate aktiivselt oma lihasmassi hoidmise nimel, et kogu keha oleks terve.

Söömisharjumused
Aeglasema ainevahetuse korral võtaksite kaaluga väga kiiresti juurde, kui sööksite ainult oma vanade söömisharjumuste ja -kogustega. Nii nagu 3-aastasel väikelapsel on erinevad toitumisvajadused ja -kogused kui 18-aastasel, vajab nüüd teie vanemaks saamine teie keha erinevat toitu ja erinevas koguses. Võib-olla olete nüüd laktoositalumatu. Teie kalorivajadus on tõenäoliselt väiksem kui teismeeas. Võib-olla vajate dieedis rohkem kiudaineid. Ärge sööge ainult asju, sest teil "alati on". Vaadake tõesti toitaineid ja kiudaineid, mida teie keha praegu vajab, ja tehke mõned toidukatsed, et näha, kas teil on aastate jooksul allergiat tekkinud. Esimesed 2 nädalat Atkinsi sisseelamisnädalat on selle jaoks suurepärased - lõigates 2 nädala jooksul välja palju toite, näete, kas teil on mõni neist, kui lisate need oma dieeti.

Võib juhtuda, et ainevahetuse aeglustumisel muutuvad teie portsjonid väiksemaks. Võimalik, et teete paremini suurema kiudaine või vähem piimatooteid. Ükskõik, mis segu teile hästi sobib, uurige seda alati, kui soovite! Ärge asuge rüslisse ja oodake, et see töötab teie jaoks igavesti. Hoidke oma mõte avatud ja lugege terviseuudiseid, kui need välja tulevad. Õpime igal aastal rohkem teada, kuidas kõige paremini oma hilisemaid aastaid tervise ja mugavuse nimel elada!


Lisa Shea madala süsivesikusisaldusega raamatute raamatukogu

Video Juhiseid: Reserve Jeunesse : Bahan Pembuatan dan Manfaatnya bagi Kesehatan (Mai 2024).