Mõistlik meditatsioon

• Mai 5, 2024

Hoolikas meditatsioon on hämmastav viis igapäevase elamise stressi leevendamiseks. See on tasuta, see on lihtne ja igaüks, olenemata nende vanusest või sobivuse tasemest, võib alustada igapäevast meditatsioonipraktikat. Selle eeliste hulka võib kuuluda parem uni, kaalulangus, vähem depressiooni, parem teadlikkus kehast, vähem viha ja parem keskendumisvõime.

Mõtlik meditatsioon on tava teadvustada hetke ilma kohtuotsuseta. Kui õpime olema teadlikud oma mõtetest ja neid aktsepteerima. Peatame elamise autopiloodil ja hakkame kogema, mis tegelikult toimub, nagu see toimub. Liiga sageli reageerime inimestele lihtsalt varasemate kannatuste või kogemuste põhjal. Kui õpime mõistlikult elama, ei pääse me reaalsusest enam minevikku hüpates või tulevikku kiirustades.

Kuidas siis teadlikku meditatsiooni harjutada? On mitmeid meetodeid. Siin on harjutamise alustamiseks põhiline.

Esmalt leidke vaikne koht, kus teid ei segata. Võite istuda põrandal või toolil, lihtsalt veenduge, et teil oleks mugav. Te ei pea olema jäigalt püsti, vaid olema lõdvestunud, laske kätel ja kätel kukkuda loomulikult teie poole.

Seejärel tehke paar sügavat hingetõmmet. Hingake aeglaselt sisse, täites kopsud ja seejärel täielikult välja. Pange tähele, kuidas teie keha end tunneb. Kas olete pinges? Hingake sügavalt ja keskenduge pingul olevate lihaste lõdvestamisele. Ärge proovige takistada mõtete pähe tulemist. Kogu idee on olla teadlik hetkel toimuvast ja sellega leppida. Pange mõtted tähele ja laske neil mööduda, reageerimata neile. Jätkake seda niikaua, kuni tunnete, et olete selle sessiooniga valmis.

See lihtne, paar minutit päevas tehtud harjutus on kõik, mida peate tegema, et hakata meditatsiooni eeliseid kasutama. Oma praktika edenedes suurendate seda aega loomulikult.

Veel üks lihtne ja mõnus viis mõistuse harjutamiseks on liikuva meditatsiooni tegemine. Minge jalutama ja olge teadlik vaatamisväärsustest, helidest ja aistingutest, mida kogete. Mediteeri nõusid pestes. Milline on vee temperatuur, kuidas seep su nahka tunneb? Laske mõtetel jälle oma mõtetest läbi käia ilma kohtuotsuseta.

Hoolikas söömine on uskumatu viis oma toidu kogemiseks. Alustuseks märkate taldrikul olevat toitu, värve, aroomi ja seda, kuidas see teid tunneb. Mõelge kõigile inimestele, kes olid toidu kättesaadavaks tegemisega seotud. Siis maitske maitstes tõesti iga suutäis. Kas see on magus, soolane, mõru või midagi muud? Kas naudite toitu? Kas olete rahul ja valmis peatuma või peaksite veel sööma? Sel viisil söömine annab söögikordadele uue naudingu ja võib toitumishäiretega inimestele tervendavaks teha.

Seal on lugematul arvul juhendatud seansse ja viise, kuidas mõistlikku meditatsiooni harjutada. Ma tean, et kui lisate selle lihtsa elamisviisi oma igapäevasesse praktikasse, kogete lugematuid hüvesid.


Kui soovite lisateavet, külastage meie meditatsioonisaiti aadressil www.coffebreakblog.com/site/Meditation

Video Juhiseid: Tahtejõud on ülehinnatud (Mai 2024).