Neutraalne asend - sõrmed, randme ja käsivarre

• Aprill 30, 2024

Ergonoomikas kuulete sageli mõistet “neutraalne positsioneerimine”. Selgitame, mida see termin tähendab. See on 1. osa 2-osalisest seeriast, kus käsitletakse sõrmi, randmeid ja käsivart. 2. osas käsitletakse küünarnukke, õlgu ja kaela.

Definitsioon

Thefreedictionary.com meditsiinilise sõnastiku kohaselt on käe neutraalne asend eeldatav kehaasend, mis hoiab ära käe kumulatiivse trauma. See hõlmab randme, küünarnuki ja õla õiget paigutust.

Neutraalse positsioneerimise tähtsus

Ebamugav positsioon arvuti juures võib suurendada survet või närvide venitamist või põhjustada hõõrdumist ja koormust, kui kõõlused liiguvad rihmaratta süsteemide kaudu või ümber. See võib põhjustada kroonilist põletikku ja valu. Paigutus rahulikumas ja neutraalsemas asendis võib aidata kergendada keha ja parandada teie töömugavust.

Sõrmed

Sõrmed peaksid olema lõdvestunud ja kergelt kõverad, justkui puhkaksid nad suure palli kohal. Paljud inimesed kipuvad sõrmi liiga sirgelt hoidma. Sõrmede jäigast kinni hoidmine on tegelikult käe väikestele lihastele üsna stressirohke. Kaks ebamugava sõrme positsioneerimise peamist põhjust on 1) sõrme küüned, mis põhjustavad sõrme sirgendamist klaviatuuri aktiveerimisel sõrmede abil ja 2) pinge või stress, mis põhjustab arvuti operaatoril klaviatuuri naelutamist.

Lisateabe saamiseks vaadake teemat Tippimisstiil - korduvad pingutusvigastused ei tähenda ainult klaviatuuri.

Randme

Randme kehv positsioon on sageli seotud karpaalkanali sündroomi ja randme tendiniidiga. Randme neutraalse asendi säilitamine võib olla mugav trükkimisel kriitiline. Randme neutraalne asend on randmega lame (ei ole ette või taha painutatud) ega ole külje suhtes nurga all. Iga viieteistkümne kraadi korral, mil randmeosa on ette või taha painutatud, pannakse suurenenud rõhk närvi, mis jookseb läbi karpaalkanali.

Randmevalu levinumateks põhjusteks on 1) randme istutamine lauale või randmetoe alla klaviatuuri ette ja 2) liiga väike klaviatuur, mis põhjustab randme kodunuppudele panemisel väikese sõrme kaldenurka.

Lisateavet leiate jaotisest Randme- ja korduvpinge vigastused

Küünarvarre

Enamik arvutijaamu paigutab meie käsivarred peopesa alla. Neutraalne positsioneerimine on tegelikult käsivarre asetamine peopesa ülespoole ja peopesa allapoole (pöidlaga ülespoole ja peopesad üksteise poole). Selle neutraalse asendi leidmiseks sirutage käsi keha küljel ja painutage küünarnukki ilma käsivart pööramata. Kui teil on käsivarre- või küünarliigesevalu, võiksite kaaluda klaviatuuri või hiire kasutamist, mis aitab teie kätt pöörata neutraalasendisse.

Lisateavet leiate minu arvustustest vertikaalsete hiirte kohta.

Evoluentne hiir

3M vertikaalne hiir

Tuleval järgmisel nädalal

2. osa - küünarnuki, õla ja pea neutraalne asend

Marji Hajic on tegevusterapeut ja diplomeeritud käeterapeut, kes tegeleb Californias Santa Barbaras. Käte ja ülajäsemete vigastuste, ennetamise ja paranemise kohta lisateabe saamiseks külastage käe tervise ressursse.

Video Juhiseid: Kätekõverdus (Aprill 2024).