Kepikõnd

• Aprill 26, 2024

Kepikõnd on 1980-ndatel Soomes välja töötatud kõndimistehnika, mis aitab murdmaasuusatajatel suvisel ajal treenimist jätkata. See tähendab lihtsalt kahe kerge alumiiniumpostiga kõndimist. Kepikõnni suureks plussiks on see, et see harjutab üla- ja alakeha samal ajal, kui kõnnite. Iga käe kiiguga tugevdate õla-, kaela- ja seljalihaseid. Kõnnite loomulikult normaalses tempos ja rütmis, kuid kõndimisel kasutate kahte pulka

Kepikõnni saab teha igaüks. Sõltumata vanusest või soost võite sellest tegevusest kasu saada. See on lõbus tegevus ja seda saab teha üksi või koos sõpradega. See on abi kaalulangusest ja muudab teie igapäevase jalutuskäigu huvitavamaks.

See on madala stressiga tegevus. Postid võtavad osa stressist põlvedest. See on ohutu, lõdvestab keha ja kui kõnnite üksi, pakub postide kasutamine seltskonda, kui postid klõpsavad maapinnal. Teie postid tagavad ka turvalisuse ja neid saab kasutada kaitseks koerte eest. Kepikõnd on tavalisest kõndimisest vähem väsitav, kuna postid toetavad teid ja tõukavad teid.

Tavaline kõndimine kasutab ainult 70% kehalihasest, kuid kepikõnd kasutab vähemalt 90% kehalihasest. See sobib suurepäraselt ka keha toonimiseks ja kaalu kaotamiseks. Tavaliselt kõndides kulutate 280 kalorit tunnis, kuid pulkade kasutamise korral suureneb see 400 kalorini tunnis. Pulgade kasutamine suurendab energiatarbimist 46%.

Kepikõnni postid erinevad pisut mäkke jalutavatest või trekkingist. Neil on eemaldatavad kummist näpunäited kõvadel pindadel kõndimiseks ja karastatud metallist näpunäited kasutamiseks radadel. lumi või jää. Neil pole vormitud käepidet, nagu trekking-postidel. See võimaldab postide lihtsamat vabastamist. Randmerihmad või poolkindad, kui need on kõndijale õigesti reguleeritud, säilitavad kontakti postidega. Rihmade või kinnaste kasutamine välistab vajaduse masti tihedalt kinni hoida ning võimaldab käsivarte ja postide vabamat liikumist. Kui teil on paar mäkke kõndimis- või matkaposte, saate neid kasutada tingimusel, et mäletate, et vajate poste lõdvalt. Postide tihedalt haaramine tekitab kätes ja õlgades pingeid ning muudab kepikõnni lõõgastava kasu.

Postid saab osta kas ühekaupa mittereguleeritavana või kahe- või kolmeosaliste reguleeritavate lukustustükkidena. Reguleeritav on kõige parem, kui saate masti pikkust vastavalt oma pikkusele reguleerida. Reguleeritavad postid sobivad ideaalselt ka reisimiseks, kuna neid saab kohvrisse või seljakotti mahutada.

On oluline, et kohandaksite oma postid õigesti vastavalt oma pikkusele. Seisa masti püsti, kuni see küünarnukini ulatub. Posti ülaosa peaks olema küünarnukiga samal tasemel. Reguleerige oma posti, kuni jõuate selle kõrgusele, ja lukustage see seejärel paremale keerates.

Kui olete oma postid õigele kõrgusele seadistanud, olete valmis alustama. Kandke oma tavalisi jalutusjalatseid või saapaid, looge kena pingevaba samm ja nautige ennast. Väljas!

Video Juhiseid: Kepikõnni tehnika (Aprill 2024).