Kaela ja õlgade järjestus

• Aprill 27, 2024

Ah pühad! Jäta vahele asana poeskäimiseks ja pidude jaoks meditatsiooniks. Mantrad vahetuvad laadige see, palun. Liiklus muudab meid tujukateks, lühemad päevad ja pikemad ööd muudavad meid uniseks ning külmemad temperatuurid muudavad meid kangemaks. Võitle vastu! Kui teil ausalt pole täieliku harjutamise jaoks aega, proovige seda õla- ja käsivarreharjutuste komplekti, et ära hoida pingepeavalusid ja hoida teid vähemalt mõnevõrra leebena, kuni saate oma mati juurde naasta. Selle konkreetse jada saab teha täielikult riietatud; kodus, tööl või kaubanduskeskuses; ja igal kellaajal. See on kiire lihaslõõgastaja ja hea viis päeva jooksul registreerumiseks.

Kuna kael ja õlad võivad olla tundlikud, liigutage kindlasti aeglaselt ja mõistlikult, et vältida krigistamist ega vigastusi. See aitab kõigepealt istuda mugavalt toolil, jalad põrandal ja seljatoed toetatud tooli seljatoele. (Kui nagu mina, olete lühike ja jalad ei puutu, puhkage neid tugiposti, ottomaani või võib-olla oma rahakoti külge, kui olete avalikkuse ees!) Pange käed külgedele ja võtke hetk, et lihtsalt ülevaade sinu keha. Proovige tõmmata oma õlad taha ja alla, et seal tekkida võivaid pingutusi. Seejärel võtke natuke aega oma hingamisega sisse. Proovige sissehingamist ja väljahingamist tasandada nii, et mõlemad oleksid sama pikkusega. Võib-olla sulgege silmad, et tuua oma fookus sissepoole.

Kallutage pea paremale, hoides kõrva õla suunas. Hoidke kinni, kui tunnete venitust ja hingake piirkonda. Proovige hetke pärast oma pea tagasi veeretada, hoides vajadusel venitust ja seejärel veeretades pead edasi. Venituse intensiivsust saate reguleerida, tõmmates vastassuuna õla alla ja peast eemale. Liigutage aeglaselt ja läbimõeldult. Kui olete valmis, viige pea tagasi teisele küljele neutraalasendisse. Vabastage ja raputage aeglaselt pead ei, märkides võimaliku liikumise mõlemal küljel. Vabastage ja raputage aeglaselt pead jah märkides uuesti, kui on mingeid piiranguid. Kui soovite sellele alale rohkem sirutada, proovige veeretada oma pea ringiga, pidades meeles jälle aeglaselt ja mõistlikult liikuda.

Tooge käed külgedele. Seejärel ületage need ja keerake, et käed kokku tõmmata, hoides selga otse. Üks küünarnukk on teise kohal, õlad ette tõmmatud. Hoidke seda hetkeks ja pange tähele, kuidas see õlavöötme piirkonnas tundub. Tugevdage venitust, liigutades käsi üles, alla, paremale või vasakule. Peatuge ükskõik millistes õrnates kohtades ja hoidke kinni, keskendudes hingamisele lihastele. Seejärel vabastage ja proovige sama venitust teisel küljel.

Tilgutage käed keha külgedelt. Rullige õlad ette ja ringi. Liigutage piisavalt aeglaselt, et tunneksite, kus olete pingul. Enne tagurdamist ja teises suunas liikumist liikuge läbi mõne vooluringi.
Ärge unustage käsi, mis teid sellel hooajal hästi teenib. Painutage peopesad randme poole ja suruge käte tagaosa. See on suurepärane võimalus survet karpaalkanali survestada. Hoidke mõni minut. Seejärel põimige sõrmed ja sirutage käed kehast eemale, keerates küljelt küljele, et välja töötada kõik seljaosa kinnitused. Proovige sõrmi kinni tõmmata mitte domineerival viisil, et näha, kuidas see tundub. Vabastage, liigutage käed selga, põimige sõrmed kokku ja proovige seda tagantpoolt uuesti. Veenduge, et selg püsiks sirge; kahjuks on siin neid liigutusi tehes kerge edasi liikuda.

Lõpetage kukutades käed põlvedele. Pöörake peopesad inspiratsiooni saamiseks ülalt üles, maandamiseks allapoole. Enne peopesade palveasendisse viimist ja tänades universumit selle väikese igapäevase pausi eest, võtke natuke aega vaikselt hingata. Namaste!

Video Juhiseid: Lihtsad harjutused õla-ja kaelalihaste pinge vähendamiseks! (Aprill 2024).