Seitsmepäevase toiduteemalise ajakirja väljakutse

• Aprill 30, 2024

Kas olete olnud kõvasti vaeva, et kaalust alla võtta või just need viimased viis kilo? Toiduajakiri võib anda teile palju teavet teie toitumisharjumuste, kalorite tarbimise ja toitainete protsendi kohta. Seitsmepäevane väljakutse aitab teil leida kaalulanguse platoo võimalikke põhjuseid ja annab teile ülevaate oma toiduvalikutest.

Paljudel inimestel pole aimugi, kui palju kaloreid nad päevas söövad. Pidev suupiste võib kaloreid kiiresti lisada ja iga suhu pandud väikese morsi arvutamine võib põhjustada üllatava suure summa. Mõnel inimesel võib olla vastupidine küsimus, kui ei sööta piisavalt kaloreid. Kui ei söö piisavalt kaloreid, võib ainevahetus aeglustuda ja kaalu langetamine on keeruline. Meie kehal on kaitsemehhanism ja mitte piisavalt kalorite söömine põhjustab ainevahetuse aeglustumist ja energia säästmist.

Kaalu kaotamine algab teadlikkusega oma toidutarbimisest, toitainete tüüpidest, mida tarbite ja kui palju kaloreid päevas tarbite. See väljakutse on suurepärane proovikivi oma söömisharjumuste tundmaõppimiseks ja võib anda teile uue ülevaate kaalulanguse võimalike takistuste kohta. Oma toiduvalikule suuremat tähelepanu pöörates suureneb tervislikuma toidu söömise tõenäosus ja see aitab vältida ülesöömist või liiga vähe söömist, mille tulemuseks on loid ainevahetus.

Oluline on arvutada teie aktiivsuse taseme põhjal soovitatav päevane kalorikogus. Kõigepealt peate määrama oma põhilise ainevahetuse kiiruse, millele tavaliselt viidatakse kui BMR-ile. Teie BMR on minimaalne kalorite arv, mida peate elus olema. Kui olete oma BMR-i määranud, lisate oma aktiivsuse taseme põhjal kalorite arv BMR-i numbrile.

Naine: 655 + (4,3 x teie kaal naelades) + (4,7 x teie pikkus tollides) - (4,7 x teie vanus aastates) See on teie põhiline ainevahetuse kiirus (BMR)

Seejärel kohandate oma praeguse aktiivsuse taseme järgi:
Istuv = BMR x 1,2
Mõõdukalt aktiivne = (treening 1-3x nädalas) BMR x 1,375
Väga aktiivne = (treenib 6-7x nädalas) BMR x 1,55
Äärmiselt aktiivne = (füüsiline töö või trenn 2x päevas) BMR x 1,9

Lõpptulemuseks on teie päevane kalorikogus, mida on vaja praeguse kehakaalu säilitamiseks. Seejärel kohandaksite oma igapäevast kalorikogust sõltuvalt teie kaalukaotuse eesmärkidest. Eksperdid soovitavad kaotust mitte rohkem kui 1-2 naela nädalas. Ühes naelas on 3500 kalorit. Seetõttu lahutaksite päevasest kalorikogusest 500 kalorit, et kaotada üks kilo nädalas, ja 1000 kalorit, et kaotada kaks kilo nädalas. Kui proovite kaotada kaks kilo, võib 1000 kalorit tunduda palju, kuid kui treeniksite iga päev, arvestaksite ka treeningu ajal põletatud kaloritega. Nii võiksite näiteks süüa 500 kalorit vähem päevas ja teha ühe tunni mõõduka intensiivsusega treeningu, et põletada veel umbes 500 kalorit. See paneks teid päevaks 1000 kalorite defitsiiti ja aitaks sel nädalal kaks kilo kaotada. Üle 2 naela kaotamine nädalas pole soovitatav, kuna see võib kaotada kõhnalihase.

Võib-olla võiksite kaaluda toidupäevikute rakenduse kasutamist, selle asemel, et seda kirja panna. Seal on palju suurepäraseid rakendusi, mis arvutavad teie päevased kalorid, annavad teile toitainete protsendi ja jälgivad vee tarbimist. Samuti on mõnel rakendusel märkmete tegemise võimalus märkuste tegemiseks. Selle artikli allosas on lingid kahele populaarsele toitumisrakendusele.

Siin on 7-päevase toidupäeviku väljakutse juhised:

1. Kaaluge ennast väljakutse esimesel päeval
2.Kirjutage kõik, mida sööte, eelistatult nii, nagu sööte seda või kasutate ühte soovitatud rakendustest.
3. Arvutage välja iga söögikorra ja suupiste kalorikogus. Proovige kogu väljakutse vältel püsida soovitatud päevases kalorikoguses
4.Pidage oma vee tarbimist igal päeval silma peal. Proovige juua vähemalt 8 (8 oz) klaasi päevas.
5. Pange tähele, kuidas tunnete end pärast suupistete ja söögikordade söömist. Kas tunnete end pinges või loid ja väsinud?
6.Kaalutage ennast väljakutse 7. päeval ja tehke märkmeid kaalulanguse kohta ja kuidas ajakiri teie nädala toitumisharjumusi muutis.

Nautige väljakutset ja avastage, kui lihtne on tervislikult toituda, suurendades teadlikkust toidu tarbimisest ja toiduvalikutest. Proovige jätkata väljakutset ülejäänud kuu jooksul, et aidata teil kujundada paremaid toitumisharjumusi ja tervisliku eluviisi valikuid. Ajakirja abil saate teada, kuidas teatud toitude söömine võib põhjustada väsimust ja teiste energilisust. Samuti aitab ajakiri kindlaks teha, kas teil on toiduallergiaid, millele võiksite pöörduda oma arsti poole. Lisaks aitab teie toitainete protsendi jälgimine valida sööki, mis tagab valkude, süsivesikute ja tervislike rasvade tasakaalustatud tarbimise.

Järgmised lingid viivad teid CoffeBreakBlogi saidilt teisele veebisaidile.

"kaota see rakendus
"mu spordikaaslane

Video Juhiseid: Hotell laibaga (Aprill 2024).