Unerežiimid

• Mai 5, 2024

Uinumine ei ole alati kõige lihtsam asi, eriti kui tunnete meeleheidet. Olete teinud oma öised rituaalid, sooja vanni, kummeli tee, elektroonika välja lülitanud ja olete valmis magama jääma. Su pea lööb padjale ja oled äkki ärkvel. Mida sa nüüd tegema peaksid?

Võite jääda voodisse ja proovida piisavalt lõõgastuda, et magama jääda, või võite püsti tõusta, et midagi teha. Teate, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Siin on mõned ideed, mis teid abistaksid.

1) Hingamisharjutused: sügav hingamine, et anda ajule midagi lõõgastavat, millele keskenduda, selle asemel, et mõelda, et peate nüüd magama minema.
2) Progressiivne lõdvestamine: keskenduge ühe kehaosa lõdvestamisele korraga varvastest pealaeni.
3) Helid: kuulake lõõgastavat muusikat, loodusheli, valget müra, aroomiteraapia hajuti, õhupuhasti või ventilaatorit. Alati sai heliraamatuid kuulata.
4) Aroomiteraapia: saate kasutada õlihajutit, et täita oma ruum lõõgastava aroomiga, näiteks lavendel, kummel, eukalüpt, jasmiin või sandlipuu.
5) Kirjutage: kui teil on ülesandeloendit, mis ei lakka peast läbi, kirjutage see üles, et saaksite selle peast välja saada ja muretsemine lõpetada. Kirjutage üles kõik, mida te kinnisideeks kavatsete saada, et see ka teile meele järele oleks.
6) Lihtsalt lõdvestuge: mida rohkem pettute magama jäämise pärast, seda raskem on uinuda. Ärevus ja pettumus pole lõõgastavad tunded.
7) Enesehooldus: andke endale näo-, peanaha- või käemassaaž. Proovi mediteerida.
8) Visualiseerimine: visualiseerige midagi, mida leiate lõõgastavalt, või visuaalselt magama.
9) YouTube: YouTube'is on igasuguseid videoid, mis on loodud magama jäämiseks. ASMR-videod võivad aidata mõnel inimesel magada. Need videod sisaldavad heli- ja visuaalseid päästikuid, mis on mõeldud stressi, ärevuse leevendamiseks ja inimeste magama jäämiseks. Need päästikud hõlmavad sosistamist, koputamist, kriimustamist, harjamist ja isiklikku tähelepanu.

Ka teie igapäevased tegevused võivad unetusele kaasa aidata. Proovi regulaarselt treenida. Mõelge igapäevasele meditatsioonipraktikale. Lõika suhkur ja kofeiin tagasi. Kui teil on krooniline unetus, mis häirib teie elu, pöörduge oma tervishoiuteenuse pakkuja poole.

Video Juhiseid: Cara usaha rumahan membuat Lampu tidur dari pipa air SUPER MEWAH (Mai 2024).