32 puu-ja köögivilja, mis väldivad südamehaigusi

• Mai 15, 2024

Minneapolise südameinstituudi teadlaste sõnul ei söö sa südamehaiguste ennetamiseks tõenäoliselt piisavalt puu- ja köögivilju. Hea uudis? Seal on lihtne parandus - ja loetelu on allpool.

Muidugi pole see esimene uuring, milles propageeritakse puu- ja köögivilju tervisliku eluviisi saavutamiseks. See on hästi aktsepteeritud fakt, et puu- ja köögiviljarikas dieet on seotud madalama vererõhu, väiksema südamehaiguste ja insuldi riski, tasakaalustatud veresuhkru ja isegi vähenenud vähiriskiga.

Mis teeb sellest uuringust nii ainulaadse?

Noh, kakskümmend aastat, ühe asja eest. Need teadlased jälgisid kahekümne aasta jooksul 2500 noort täiskasvanut, registreerides hoolikalt nende puu- ja köögiviljade tarbimist. Uuringu lõpus mõõtsid nad osalejate arteriaalse naastu ja leidsid, et neil, kes sõid kõige rohkem puu- ja köögivilju, oli arteriaalset naastu 26% vähem kui rühmal, kes sõi kõige vähem. Kõlab loogiliselt!

Võib-olla arvate, et see on teie lastele hea uudis, ja on. Mida varem puu- ja köögiviljaharjumus algab, seda hõlpsam on seda vananedes jätkata. Kuid tervisliku harjumuse alustamiseks pole kunagi liiga hilja. Teadusajakirjad on täis uuringuid, mis näitavad puu- ja köögivilja tervislikku kasu südamele.

Mida ja kui palju ma pean sööma?

Enamik terviseeksperte soovitab kõigil süüa vähemalt viis kuni üheksa portsjonit värvilisi puu- ja köögivilju. Mida rohkem puuvilju ja köögivilju ning mida suurem sort, seda parem see teie jaoks on. Mõni ekspert soovitab koguni 13 portsjonit päevas.

Nii et ole seikluslik! Sööge kindlasti rohkem, kuid proovige mõnda puu- ja köögivilja, mida tavaliselt sordi huvides ei söö, mis tagab, et saate mitmesuguseid vitamiine, mineraale, fütotoitaineid, antioksüdante ning lahustuvaid ja lahustumatuid kiude. See teeb teile ainult head.

Südame tervislike puuviljade loetelu

• Aprikoosid
• Papaia
• Sidrunid
• Apelsinid
• Virsikud
• Mustikad
• Jõhvikad
• Arbuus
• Punased viinamarjad
• Murakad
• Vaarikad
• Maasikad
• Mustad viinamarjad
• Granaatõun

Südame tervislike köögiviljade loetelu

• Rooskapsas
• Paprika
• Lillkapsas
• Edamame
• Bok Choy
• Kapsas
• Kraed
• Brokkoli
• Spinat
• Arugula
• Porgandid
• Squash
• Tomat
• Chard
• Sibul
• Küüslauk
• Peet
• Kale

Süüa võib ka muid puuvilju ja köögivilju. Selles loendis keskendutakse antioksüdantide rikastele, näiteks karotenoididele, flavonoididele ja ristõielistele ühenditele, mis on südame tervise jaoks olulised fütotoitained ja paljudele teistele asjadele.

Ja pange tähele, selles nimekirjas pole kartuleid, salatit, õunu ega banaane. Te ei tohiks neid oma dieedist välja jätta, kuna need on rikkad vitamiinide, mineraalide ja kiudainete poolest, kuid neil on puudu karotenoide, flavonoide ja ristõielisi toitaineid, nii et veenduge, et proovite värvikaid võimalusi.

Teil on oma nimekiri olemas. Teate, miks peate neid sööma. Ärge oodake veel kakskümmend aastat, et alustada.

Ja tutvuge kindlasti minu loodustervise infolehega.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Kümne tervislikuma köögivilja nimekiri
Tervislike puu- ja köögiviljade söömine - 5 päevas
Alustage armusuhet köögiviljadega
10 parimat tervislikku puuviljaloendit koos puuvilja eelistega

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: Bosch HydroFresh köögiviljasahtel (Mai 2024).