Näpunäited naiste tervislikuks kehakaalu langetamiseks

• Mai 9, 2024

Kui otsite kiireid näpunäiteid naistele kehakaalu langetamiseks, unustage see! Vaatame faktid daamid. Püsiva tervisliku kaalukaotuse saavutamiseks on vaja püsivaid tervislikke toitumisharjumusi ja elustiili muutusi.

Nii et siin on minu top 10 + 1 tervislikku kehakaalu alandamise näpunäidet naistele, et kaalud teile kätte anda:

1. Looge uus minapilt. Kas näete ennast sobivana või rasvana? Kui "rasv" on kõik, mida näete, on oma ideaalkaalu saavutamine ja hoidmine mõttetu võitlus. Õppige ennast kujutlema saleda ja energilisena. Kui sobilik pilt teie mõtetes domineerib, võib see muutuda reaalsuseks.


2. Söö tervislikke terveid toite. Optimaalse kehakaalu saavutamiseks ja säilitamiseks on parim viis dieedi püsivalt muutmine, et süüa tervisliku seisundi nimel. Valige värsked tooted, madala rasvasisaldusega valk, 100% täisteratooted ja kvaliteetsed toidulisandid toidulisanditest.

3. Keskenduge köögiviljadele. Enamik köögivilju on tervislikud madala rasvasisaldusega, madala kalorsusega ja kõrge kiudainesisaldusega toidud, mis aitavad teid täita. Nii et vali suupistete ja söögikordade jaoks rohkem köögivilju. Täielikuks toitumiseks lisage madala rasvasisaldusega, kõrge valgusisaldusega toite, täisteratooteid ja väikest kogust oliiviõli.

4. Kõrvaldage kõrge glükeemilisusega toidud. Töödeldud terad, suhkur ja muud lihtsad süsivesikud on teie suurimad saboteerijad. Selle tulemusel vabanev insuliin vabastab rasva ja ihkab maiustusi. Parimate tulemuste saamiseks järgige tervislikku madala glükeemilise sisaldusega dieeti.

5. Joo palju vedelikke. Vesi on täiuslik kalorivaba jook ja vee tarbimise suurendamine aitab teil täiskõhutunnet hoida. Kui soovite seda magustada, lisage looduslik ürdi Stevia sidrunivett või taimeteed.

6. Liigutage oma keha ja ehitage lihaseid. Igapäevane treening ja jõutreening hoiavad teie ainevahetuse optimaalsel tasemel ja aitavad teil lihaseid rasva kaotada. See on kasulik ka teie luudele, südamele, kogu kehale ja teie tahtele.

7. Suurendage kiudaineid, vähendage kaloreid. Kaalu kaotamiseks peate sööma vähem kaloreid. Rohke kiudainesisaldusega toit hoiab kauem täiskõhutunnet, kaitseb vähi, südamehaiguste, diabeedi eest ja aitab leevendada kõhukinnisust. Magustamata psülliumi või segatoiduliste kiudainete igapäevane kiujook lisab rohkem kiudaineid vähem kaloreid.

8. Asendage halvad rasvad heade rasvadega. Transrasvhapped, töödeldud taimeõlid ja liigsed küllastunud rasvad lisavad tühje kaloreid ja kahjustavad teie tervist. Oomega 3 kalaõli eeliste saamiseks valige terved toored seemned ja pähklid, 100% täisteratooted ja rasvased kalad või kvaliteetsed kalaõli toidulisandid. Keetmiseks ja salatiteks kasutage ka väikestes kogustes neitsioliiviõli.

9. Tee seda oma viisil. Uuringud näitavad, et enamik kaalulangusega edukaid inimesi leiab oma tee. Kui hea toitumine soovitab 5 söögikorda päevas, kuid 4 või 6 sobib teile paremini, siis tehke seda, mis teile kõige paremini sobib.

10. Kas teil on lihtne organiseeritud plaan. Kui saate teada, mis teie jaoks sobib, töötage oma plaani järgi. Leidke endale meelepäraseid retsepte. Olge alati tervislikke toite saadaval. Restoranidesse minnes võtke kaasa oma lemmik salatikastmed ja puuviljad magustoiduks. Hoidke oma programmiga kursis.

11. Andesta endale ja liigu edasi. Süü, enesehaletsus ja ärritus ei oma mingit kasulikku eesmärki. Kui kukute vagunilt maha, ärge raisake kahetsusega aega. Rääkige sellest, et tunnete oma olukorra suhtes negatiivse asemel positiivset. Siis astuge õigele teele tagasi.

Ja kui lisada patsientide püsivusele hoolsus, aitavad need 11 naiste tervisliku kehakaalu langetamise näpunäidet saavutada kõik teie kaalukaotuse eesmärgid ja olla tervislikumad kui kunagi varem.

Kuid kui soovite ikkagi kiiresti kaalust alla võtta, veenduge, et õpiksite kiiresti ja ohutult kaalust alla võtma ning teate tervislikku vastust küsimusele: „Kui palju kaloreid peaksin päevas sööma, et kaalust alla võtta?”

Liituge kindlasti minu tasuta loodustervise infolehega.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Miks on joogivesi oluline?
6 keha jaoks olulist toitainet
Kuidas vähem süüa ja rohkem liikuda, et kaalust alla võtta
Naistele kõndimisharjutuste kasulikkus tervisele

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: KOHTUMINE TREENERIGA + kanakotletide retsept (Mai 2024).