Aeglase ainevahetuse näpunäited

• Mai 4, 2024

Ainevahetus on see, kuidas keha põletab toidu ja teie söödud asjad, muutes need kütuseks ja rasvaks. Kas teie kehas on aeglane ainevahetus? Lisateabe saamiseks lugege edasi.

On olemas teaduslik suhe, mida nimetatakse teie basaalse metabolismi suhteks ehk BMR. See on kalorite arv, mille põletate "mitte midagi tehes" - lihtsalt elusana. Ütleme, et olete argumendi huvides 5'5 "ja 150 naela. Oleks keskmine kalorite arv, mida selline inimene põletaks iga tunniga just normaalsete kehafunktsioonide korral. Kui põletaksite ainult poole sellest kogusest, siis teil on ainevahetuse probleem. Teie ainevahetus, väga põhitasemel, ei põletaks kaloreid korralikult ja seetõttu koguneks rasva.

On meditsiinilisi seisundeid, mis võivad seda põhjustada. Mõned näited on Cushingi sündroom ja hüpotüreoidism. Mul on sõber, kellel on kilpnäärme alatalitus. Ta sööb nagu küülik ja treenib iga päev - ja on igal juhul raske. Tema keha lihtsalt ei põle kaloreid korralikult.

Teie BMR-i mõjutab see, kui palju lihaseid on teie kehas. Ütleme veel kord, et olete 5'5 "ja 150 kilo - ja sellest 40 kilo on lihas. Lihas põletab palju kaloreid lihtsalt olemasoleva järgi. Te põletaksite igal tunnil palju kaloreid, lihtsalt diivanil heites. Nüüd lähme. ütleme, et olete 5'5 "ja 150 naela - kuid sellest on lihas ainult 5 kilo. Kui te magaksite diivanil, põletaks keha FAR-i vähem kaloreid, et teid elus hoida. Teie põhiline kalorite põletamise määr oleks palju madalam.

Ainevahetus ja seetõttu ka teie BMR aeglustub vananedes loomulikult. Võib-olla võiksite süüa 2 pitsat päevas ja mitte teismelisena kaalus juurde võtta - aga kui olete 40-aastane, põhjustaks täpselt sama asja tegemine kilod. Peate olema teadlik sellest, kuidas teie keha igal aastal muutub, ja kohandama oma toitumisharjumusi vastavalt vajadustele.

Pange tähele, et mõned uuringud näitavad, et vanemad inimesed, kellel on aeglasem metabolism, saavad tagasi oma nooruslikke metabolisme, treenides iga päev ja suurendades lihasmassi varundamist - seega on kindlasti oluline jääda aktiivseks!


Lisa Shea madala süsivesikusisaldusega raamatute raamatukogu

Video Juhiseid: How To Increase Metabolism: Intermittent Fasting vs Calorie Restriction (Mai 2024).