Alustage kaalust alla võtmist sel nädalal

• Aprill 30, 2024

Dieediga toitumine võib olla pettumust valmistav, stressirohke ja üle jõu käiv. Näib, et uudistes või teleris on alati mõni uus dieedi või kaalulangetuse vidin. Mida rohkem me neile valedele lubadustele vastu anname, seda heidutavam võib olla kaalu langetamine. Fakt on see, et isegi kui võtate kaalus alla dieedi dieedi või kaalulanguse tablette, saavutab enamik inimesi kaalu tagasi, kui on tagasi oma vanade söömisharjumuste juurde. Oluline on vabaneda toitumisharjumusest ja hakata välja arendama tervislikumat eluviisi. Peame lihtsalt paremini sööma ja rohkem liikuma. Igal nädalal väikeste muudatuste tegemine võib põhjustada suuri tulemusi. Väikeste saavutatavate eesmärkide seadmine on üks parimaid viise, kuidas tervislikult kaalust alla võtta ja kaalulangus säilitada. Proovige iga nädal oma igapäevasesse rutiini lisada mõned järgmistest näpunäidetest. Proovige neid kõiki kaasata, lisades igal nädalal ühe või kaks, nii et neist saaksid uued harjumused, mis loovad tervislikuma ja elustiili muutuva muudatuse.

Proovige süüa iga nelja tunni tagant sagedamini sööki. Tasakaalustage toitaineid, saades iga söögikorra või suupiste jaoks osa valku, süsivesikuid ja tervislikku rasva.

Alustage sellega, et joote igal hommikul pärast ärkamist klaasi vett. Samuti joo enne iga sööki täisklaas. Kui hakkate söögikordade ajal veetarbimist suurendama, alustage oma suupistetega klaasitäit vett. See aitab seedimist soodustada ja ainevahetust alustada.

Hakake rohkem liikuma. Proovige iga päev 10 minutit varakult treenida. Teid hämmastab, kui palju energiat see teile annab ja see aitab ka kaalukaotuse langetamiseks kaloreid põletada. Miks mitte proovida keharaskuse harjutusi ja teha 10 tõuget, 10 kehakaalu kükki ja 10 kõhulõksu. Proovige igal teisel päeval treenida kuni 2-3 komplekti harjutusi. Päeva aktiivsuse järk-järguliseks suurendamiseks lisage 10-minutiline jalutuskäik päevadel, mis jäävad teie keharaskuse harjutuste vahele. Tugevamaks saades võid edasi liikuda, suurendades treeninguaega ja lisades raskusi.

Vahetage praetud toidud küpsetatud või praetud valikute vastu, mis on palju tervislikumad ja madalama kalorsusega. Asendage pirukad, saiakesed ja koogid värskete puuviljadega.

Vähendage leivakogust ja proovige üle minna vaid ühe leivaviiluga avatud võileibadele ja jätke juust vahele. Ühe leivaviilu ja juustu eemaldamine võib sööki vähendada rohkem kui 150 kalori võrra.

Hakake toidupoes silte lugema ja vältige osaliselt hüdrogeenitud õlide ja suure fruktoosisisaldusega maisisiirupi ostmist.

Proovige hilisõhtused suupisted kõrvaldada või vahetada need madala kalorsusega variandi vastu, näiteks tassitäis mustikaid, maasikaid või õuna.

Video Juhiseid: Brigitte blogi: Erik Orgu räägib kaalust alla võtmisest (Aprill 2024).