Tadasana ehk Mountain Pose

• Mai 19, 2024

Kõik teavad, kuidas sirgelt püsti tõusta - või nii keegi mõtleb. Kuid, Tadasana, või Mountain Pose, on midagi enamat kui lihtsalt koht alustamiseks - see on õpe, kuidas hoida keha püsti seistes. Selle poosi läbi töötamiseks kuluv aeg on kasulik kehaasendi, teadlikkuse ja keha ning vaimu integreerimise võime jaoks. Lisaks, Tadasana võib parandada inimese hingamist, seedimist ja elimineerimist.

Kui üks seisab, on oluline kontrollida jalgade asetust. Kas need on tuvide varbad või laiusega? Need peaksid olema puusa kaugusel ja suunatud otse ette. Tänapäeva keha vihkavas maailmas pole enamik inimesi kursis sellega, kus puusaluud tegelikult asuvad, seega tasub vaadata alla ja seda kontrollida. Kui jalad on asetatud, pange tähele tasakaalu. Inimese kaal peaks olema kanna ja palli vahel ühtlaselt tasakaalus. Lisaks tuleks kasutada varbaid; selle kontrollimiseks tõstke need üles ja asetage need üks varvas korraga allapoole roosakasest kuni suure varbani.

Kujutage ette, et joonistatakse joon astmest põlvede tagumisse ossa ja kuni puusaliigeseni. Põlved ei tohiks olla lukustatud; mikronurk kaitseb selle piirkonna tundlikku kõhre, kõõluseid ja lihaseid. Kujutage siis ette, et seal on käepidemed, mis asuvad otse puusaliigeste ees. Haara need kinni ja tõmba derriere ettepoole, nii et selgroogu ei õõtsutataks ega haagitaks üle. Kui see on tehtud, vabastage tuharalihased ja lõdvestage alakeha ilma positsioonist välja langemata.

Õlad on sageli joondamata; selle kontrollimiseks viige nad kõrvade poole ja pange tähele, et see pole mugav asend - kuigi see on paljude inimeste jaoks lihtsalt tavalise hoiaku liialdus. Tõmmake neid tagasi ja alla, nii et õlaluud maandatakse pistikupesadesse ja selja lihased tõmmatakse kokku ja selja alla. Rindkere on neutraalne, küünarnukkide sisemine nahk on varvastega samas suunas. Pea ja kaela lihased peaksid olema lõdvestunud; noogutage pead jah ja raputage seda veendudes ei.

Siit saate teada, kas see joondamine tundub mugav, kuna see annab ülevaate inimese normaalsest kehahoiakust. Väljakutse jaoks proovige tasakaalustada ajakiri pea kohal. Kas keha on püsiv? Nüüd lülitage fookus hingamisele ilma positsioonist välja kukkumata. Pange tähele, kui palju kergem on hingata tasakaalustatud kehaga. Sissehingage mugavale loendurile (sageli on lähtepunktiks „1… .2… .3… .4”) ja hingake sama arvuga välja. Korrake seda võrdset hingamist kaks või kolm korda. Pange tähele, kuidas keha ja vaim töötavad koos meditatiivse oleku alustamiseks. Kui see on päikesetervituse algus, liikuge sisse ja välja Tadasana pöörates tähelepanu iga kord joondamisele.

Tadasana on päikesetervituste lähtepunkt ja seega liigub joogi / ni keskmise joogatunni jooksul mitu korda läbi. Poosi ja vaimse keskendumise eeliste ärakasutamiseks tasub siiski võtta aega selle poseerimisega tegelemiseks. Nagu Savasana, või Corpse Pose, see on asana tava lahutamatu osa, aga ka teiste pooside rahuldust pakkuv sulg.

Video Juhiseid: Kriya hatha jooga 18 asendi seeria. Anne-Ly Naukas (Mai 2024).