Jalutama

• Mai 2, 2024

Kas te kujutate ette, et arst määrab sel kevadel allergia parandamiseks pigem antihistamiinikumid kui meditatsiooni? See on ebatõenäoline stsenaarium, kuid meditatsioon võib aidata vähendada põletikku, millest saavad kasu allergikud. Meditatsioon ei asenda traditsioonilist meditsiini, kuid see võib olla hea täiendus teie muule ravile.

Seitse minutit meditatsiooni päevas on kõik, mida vajate, et suurendada keha võimet põletikuga võidelda. Meditatsioonil on palju vorme, mis kõik on loodud selleks, et aidata teil saavutada oleku pingevaba olek. Meditatsiooni eesmärk on aeglustada hingamist ja vaigistada meelt, et stressi mõjudega võidelda.

Enamiku inimeste jaoks on lihtsaim meditatsioonitehnika lõdvestusmeetod, mida nimetatakse teadvuse meditatsiooniks. Leidke häirivast kohast vaikne koht ja asuge mugavasse asendisse, näiteks istuge või lamage. Sulgege silmad ja hingake sisse ja välja loomuliku tempoga.

Keskenduge oma hingamisele ja vaikige meelt. Pange tähele, kas teie hingeõhk on soe või jahe, aeglane või kiire. Proovige hingamist aeglustada. Kui päeva mõtted proovivad keskenduda, teadvustage neid mõtteid, kuid keskenduge oma hingamisele. Mindfulness-meditatsiooni saab teha peaaegu kõikjal, sealhulgas puhkepausil laua taga või autos, kui olete valgusfoori juures kinni.

See kõlab lihtsalt, kuid segava koha leidmine võib olla teie suurim takistus. Oletame, et teil on lapsi või koeri, kes ei jäta teid rahule, isegi 5–10 minutiks. Mu koertele meeldib mulle tähelepanu pöörata, kui alustan meditatsiooniseanssi. Proovin aega meditatsiooni jaoks, kui nad magavad.

Kuid see ei tööta alati. Sellepärast olen hakanud jalgsi meditatsiooni harjutama. Võin isegi oma kentsakad pussid endaga kaasa võtta. Õues mediteerimine on kasulik nii mulle kui ka karusnahast lastele.

Siin on minu kasutatav tehnika:

• Võimalusel leidke liiklusest eemal asuv koht.
• Kui võtate lemmikloomi, veenduge, et valitud koht on suletud ja turvaline.
• Teie eesmärk on keskenduda kõndimise kogemustele.
• Kõnni rahulikus tempos.
• Pöörake kõndimisel tähelepanu kehas valitsevale aistingule.
• Kui teie meel eksleb, viige oma mõtted tagasi selle juurde, mis teiega toimub.
• Pöörake tähelepanu oma kõndimise rütmile (liikumine vasakult paremale, vasakule-paremale).
• Kaaluge mantra kordamist, kui olete tähelepanu hajunud. Mantra on sõna või fraas, mida korratakse ikka ja jälle, kas valjusti või peas. Mulle meeldib korrata sissehingamisel “tervist” ja väljahingamisel “tervist”.

Video Juhiseid: Õpetame koera rihmaga jalutama (Mai 2024).