Kolm rekvisiidi tasakaalustavat positsiooni

• Mai 2, 2024

Eriti naiste jaoks on tasakaalustamispositsioonid osa jooga "nooruse purskkaevust" - need tugevdavad lihaseid, mis aitavad vältida kukkumisi, mis võivad põhjustada puusamurdude ja muude katastroofide teket. Tasakaalustuspositsioonid tugevdavad ka inimese proprioceptsiooni ehk stabiilsusega liikumise võimet, kuna need hõlmavad keha positsioneerimist, poosi hoidmist ja seejärel väljumist kehast. asana. Just selliste lihaste ja võimete arvu tõttu võivad need positsioonid olla üsna keerukad. Rekvisiitide abil saab vahet teha asana seda kardetakse ja välditakse ning see on väljakutseid pakkuv, kuid teostatav.

Sein võib olla üsna kasulik. Sisse ja välja liikudes Ardha Chandrasanavõi Half Moon, näiteks seina ääres harjutamine annab joogadele võimaluse jaotada poseerimine oskuste järgi ja teha kõigepealt põhitõed. See poseerimine nõuab, et keha kasutaks kahte erinevat energialiini, rindkere avanemist ja tasakaalu - see on ühe korraga palju lahendamine! Seinaga töötades saab harjutaja keskenduda käte ja jalgade sirutustele (mis nõuavad tugevat seisvat jalga, samuti venitust ülejäänud kolmes jäsemes) ja seejärel kõigepealt rindkere avanemist. Sel moel tuleb tasakaal iseseisvalt, teiste liikumiste integreerimisest ja keha võimest tajuda, kus kõik kosmoses asub. Veel üks selles poosis abiks olev tugipunkt on alumise käe blokeerimine, kui keha kohaneb kehahoiaku ruumiliste muutustega.

Ülaltoodud arutluskäiku kasutades on nende rekvisiitide kasutamine Virabhadrasanavõi Warrior III võib olla maagiline. Poseisse saab liikuda kas ettepoole painutades ja seina kasutades keha pika joone paigutamiseks, või võib painduda tasakaalupunktist kaugemale ja kasutada plokki, et suruda tagasi kehasse. asana. Sel viisil saab kõigepealt töötada keha pikkuse ja seisva jala tugevuse järgi ning seejärel hiljem tasakaalu saavutamiseks vajaliku propriopordi abil.

Teine võimalus seina kasutamiseks Vira III eesmärk on harjutada kehahoiakut torso abil Mountain Pose'is. Teisisõnu, seiske jalg seinast eemal ja astuge Mäele, enne kui jalg üles tõsta ja varbad seinale täisnurga all toetada. Kui alakeha on püsiv, tõstke käed pea kohal ja kohal ning sirutage kogu keha üles. Poseeritakse erineva nurga alt, mis võimaldab harjutajal keskenduda pigem torso venitusele kui seisva jala tugevusele.

Sein on kasulik ka töötamiseks Vrksasanavõi puu poos. See asana See hõlmab puusa avamist ja jalgade spetsiifilist joondamist, samuti venitust kogu kehas. Seinaga harjutamine annab tagasisidet selle kohta, kas vaagen liigub jala tõstmisel joonest välja või mitte; kui tagumine külg liigub vastu seina, siis on see jalam jala langetamiseks ja puusade lahti hoidmiseks. Seejärel kasvab ülakeha ja käte sirutus jalgade asendist välja ning tasakaal taastub, kui jalad on kehahoiu toetamiseks piisavalt tugevad.

Need kolm poosi on keerulised selles osas, mida nad kehalt nõuavad. Nende murdmine ja erinevate osade kallal töötamine on keha ja harjutamise tugevdamiseks erinev viis; rekvisiitide kasutamine annab suurema kontrolli nii lihaste kui ka liikumise üle. Proovige neid rekvisiite kasutada ja uurige, kuidas need saaksid aidata asanas.

Video Juhiseid: The Case for $20,000 oz Gold - Debt Collapse - Mike Maloney - Silver & Gold (Mai 2024).