Näpunäited tervislikumaks puhkusetoitlustamiseks

• Mai 3, 2024

Kroonilise neeruhaigusega elamine on kindlasti seotud paljude väljakutsetega ja pühade ajal söömine on üks neist. Kui ümbruses on nii palju head toitu, võib see olla keeruline heade valikute tegemine.

Kui külastate kellegi teise küpsetatud sööki, on täiesti okei esitada enne söömist küsimusi selle kohta, kuidas asjad valmistati. Üldine rusikareegel on, et mida loomulikum on, seda tervislikum see on. Proovige oma taldrikut köögiviljade ja puuviljadega laadida ning vali näiteks väiksemateks portsjoniteks näiteks täidis ja suhkrustatud jamss, ning pidage meeles, et kalkuniliha valges lihas on palju vähem rasva kui tumedas liha. Võite endiselt nautida mõnda tumedat liha, täidist, jamsi ja kartulipüree, ainult neid väiksemaid portsjoneid.

Kui teete ise süüa, teeb see õige söömise veelgi lihtsamaks. Kui teete tavaliselt rohelise uba pajaroog, saate alati valida madala naatriumisisaldusega koostisosi, muutes selle laua taga olevate kõigi jaoks tervislikumaks. Tehke oma täidis täisteraleiva ja värskete köögiviljadega, selle asemel et osta pakendatud (ja sageli palju kõrgema naatriumisisaldusega) täidisegusid. Kui kasutate õhupihustiga kalkunit oliiviõliga udustamiseks, selle asemel, et seda võiga määrida, saate kõrvaldada tohutu rasvaallika. Kõrvitsapirukate ja muude maiuspalade valmistamine Splenda või Stevia abil säästab kaloreid ega põhjusta vere suhkrusisalduse suurenemist, muutes magustoiduained diabeetikutele, hüpoglükeemikutele või kõigile, kes jälgivad nende kehakaalu. Keetke partii värskeid jamse ja püreestage neid vähese võiga, et saada vahukommi koormatud suhkrustatud jamsadele loomulikum ja tervislikum alternatiiv. Suurepärane salat, mis sisaldab õunaviilusid, hakitud pähkleid, jõhvikaid ja muid hooajalisi lemmikuid, on veel üks tervislik alternatiiv, mis kindlasti palun!

Hoidke ennast kindlasti hästi hüdreeritud. Vesi mitte ainult ei anna teile seda täiskõhutunnet, vaid muudab ka vähem tundlikuks näljatunde järele. Kui enne sööki on üles seatud suupistelaud, eelistatakse värskete spargelkapsaste, porgandite, selleri ja lillkapsa, näiteks siis, kui kasta neid rantšokastmesse, muskaat selliste küpsiste või juustu ja kreekerite juurde. Kui te ei ole see, kes pidusööki korraldab, on läbimõeldud oma tervislike suupistealuste panustamine ja see aitab tagada, et teil on midagi turvalist, mida saate süüa.

Pole kahtlust, et pühad on kuulsad dieedile raskete toitude poolest, kuid väikese planeerimise ja hoolitsuse korral saate oma rõõmuga navigeerida! Häid pühi!

Video Juhiseid: ET - Stress ja psühhosotsiaalsed riskid – e-juhend (Mai 2024).