D-vitamiini sisaldus

• Mai 12, 2024

Piisava D-vitamiini saamine võib teadlaste sõnul olla üks võimalus sügisel ja talvel külmetushaiguste ärahoidmiseks. Paljud meist ei saa seda üliolulist vitamiini piisavalt, et aidata kehal infektsioonidega võidelda.

D-vitamiin on oluline, kuna see aktiveerib teie keha immuunkaitset T-rakkude eest, mis muidu uinuvad ja võimaldavad bakteritel kehasse tungida. D-vitamiin võib aidata vältida nohu, grippi, osteoporoosi, hüpertensiooni, vähki ja autoimmuunseid häireid.

Mõne eksperdi arvates on kuni 77 protsendil ameeriklastest D-vitamiini vaegus (defineeritud kui vere kontsentratsioon veres alla 30 nanogrammi milliliitri kohta). Sügisest kevadeni ei tekita isikud, kes elavad USA-s umbes 37 kraadi põhjalaiusel, ja need, kes ei puutu päikesevalguse kätte, naha kaudu piisavalt D-vitamiini, et nende vajadusi rahuldada.

Teised, kellel võib olla D-vitamiini puuduse oht, hõlmavad järgmist:

• Inimesed, kes ei saa piisavalt süüa, mida nad söövad. See on tõenäoline, kui järgite ranget taimetoitu, sest enamik looduslikest allikatest on loomse päritoluga, sealhulgas kala ja kalaõlid, munakollased, juust, kangendatud piim ja veiselihamaks.

• Tumeda nahaga isikud. Pigmendi melaniin vähendab naha võimet teha D-vitamiini vastusena päikesevalguse käes viibimisele. Mõned uuringud näitavad, et tumedama nahaga vanematel täiskasvanutel on suur D-vitamiini puuduse oht.

• Inimesed, kes ei suuda D-vitamiini omastada. Teatud meditsiinilised probleemid, sealhulgas Crohni tõbi, tsüstiline fibroos ja tsöliaakia, võivad mõjutada teie soolestiku võimet absorbeerida D-vitamiini toidust, mida sööte.

• Potentsiaalselt riskirühma kuuluvad ka eakad, rasvunud isikud ja imikud, keda rinnapiimatoidul ainult rinnaga toidetakse.

Terviseametnikud soovitavad võtta 1000 RÜ D päevas. Arst saab teie D-vitamiini taset kontrollida lihtsa vereanalüüsiga.

Need, kes ei soovi toidulisandit saada, võivad D-vitamiini saada paljudest toidusedelitest, näiteks kalad, munad, kangendatud piim ja tursamaksaõli. Arvatakse, et puudujääkide ennetamiseks piisab vaid 10-15 minutist päikese käes hoidmisest päevas.

Inimesed vajavad kahte tüüpi D-vitamiini: taimedest pärinev D2-vitamiin ja D3-vitamiin, mille inimesed sünteesivad nahas ultraviolettkiirte mõjul. Toite võib rikastada D2- või D3-vitamiiniga.

Video Juhiseid: Avant d'Aller au Lit, Prenez un Verre et pas Plus / N'abusez surtout pas , Applatit Trop Le Ventre (Mai 2024).