Jooga fibromüalgia jaoks

• Aprill 28, 2024

2010. aastal avaldasid Oregoni tervise- ja teadusülikooli teadlased uuringu, milles käsitleti joogatehnikate võimalikku mõju fibromüalgiaga patsientidele. WebMD-s kokku võetud tulemused on põnevad; tundub et asana seoses pranayama ja meditatsioon vähendab selle haigusega seotud valu. Lisaks on näidatud, et joogapraktika annab rohkem energiat ja parandab meeleolu probleeme ning töötab paremini kui ravim! Kuigi see oli väike uuring ja vaja on teha rohkem uuringuid, näib, et arstiteadus nõustub vanade inimestega, väites, et joogapraktika võib olla inimese tervise parandamisel oluline.

Fibromüalgiaga patsiente tabab dilemma: liigutada on valus, kuid liikumise piiramine teeb edasise liikumise veelgi valusamaks. Õrn, yin või taastav joogatund aitab sellest nõiaringist lahti saada, nagu ka aeglasem stiil, näiteks Iyengar või Kripalu. Nagu alati, on oluline võtta enda keha enda kanda ja liikuda arukalt, ilma et sellega üle pingutataks või äärmuslikke positsioone sunnitaks. Kannatlikkus ja vaoshoitus on võtmetähtsusega; mine aeglaselt, surumata. Esimene ülesanne on kindlasse kehaasendisse lõdvestuda õppimine, kuid see võib olla keeruline inimesele, kes iga liigutuse korral valu ette näeb. See võib olla põhjus, miks uuring leidis, et hingamisharjutused ja meditatsioon olid sama olulised kui poosid ise.

Võimaluse korral on isikupärastatud juhendamise saamiseks hea mõte töötada koos juhendamisega privaatsessioonil või kahel korral. See võib olla kallis, kuid paljud õpetajad pakuvad rahalistes raskustes õppijatele libisevat hinda. Väiksemad tunnid, eriti need, mida pakutakse stuudiotes koos kogenud õpetajatega, võimaldavad ka õpetajaga personaalsemat suhtlemist. Ärge unustage, et sotsiaalne eraldatus võib tujuküsimusi halvendada - tavapärasesse klassi minek aitab luua rutiini, mis aitab luua kontakte suurema joogakogukonnaga. Tähtis on jõuda!

Hingamine ja meditatsioon on valureaktsiooni moduleerimise võti. Parasümpaatiline närvisüsteem on keha viis lihaste lõdvestamiseks ja seda saab ergutada spetsiifilistega pranayama tehnikaid. Võrdne hingamine on esimene vorm pranayama mida õpetatakse enamikus joogatundides, ja see on suurepärane tava, mida kasutada meditatsiooni alustamiseks.

Järk-järguline lõdvestamine on veel üks suurepärane tehnika. See koosneb lihaste komplektide süstemaatilisest pingutamisest ja vabastamisest, alustades tavaliselt jalgadest ja töötades kuni pea lihasteni. Internetis on palju kohti, kus sellele tehnikale antakse konkreetseid juhiseid, ja on võimalik leida heli ärakirju, mida saab kasutada seansi juhendamiseks. See protsess õpetab, mida lõdvestamine tunneb, ja näitab, kuidas liikuda pingete vahelt kergeks - midagi, mida krooniline valu raskendab meelde jätmist.

Fibromüalgia puhul on raske elada, kuid hästi läbi mõeldud joogapraktika komponentidest võib tohutult abi olla. Eelkõige pidage meeles, et alati on lootust ja edasiliikumist. Võtke beebi samme vastavalt vajadusele ja teadke, et te ei ole üksi.

Kohustustest loobumine: see artikkel ei ole mõeldud sobiva arstiabi asendamiseks. Enne treeningrežiimi alustamist pidage nõu oma arstiga.

Video Juhiseid: Rentouttava 10-Minuutin Jooga (Aprill 2024).