10 ideed, mis aitavad teil 10 minutiga jõuda

• Mai 5, 2024

Kui leiate, et teil on palju stressihetki ilma leevenduseta, on teil võib-olla vaja pingete leevendamiseks kiiret lähenemist. Hingamine, keskendumine ja / või sihipärane liikumine on suurepärased meetodid lõõgastumiseks. Siin on kümme ideed stressi leevendamiseks kümne minutiga.

Jooga
Päikesesoov on rohkem kui suurepärane viis venitada ja tooni anda. Jooga on hingamisharjutus. Hingamise kasutamine koos iga asanaga aitab teil paremini poseerida ja poseerida, ning aitab ka lõõgastuda.

Võitluskunstid
Ehkki Tai Chi on hämmastav keskendumisharjutus, ei ole see ainus võitluskunsti vorm, mis ebb püsib ja keskendumisega voolab. Tae Kwon Do, judo, Jujitsu ja Kung Fu kuuluvad ka paljude traditsiooniliste võitluskunstide hulka, mis kindlasti vaid kümne minutiga kutsuvad esile rahulikuma vaimu.

Lülitusmehhanism
Päästikumehhanismi loomine, mis tuletab teie kehale meelde, et stressi tekitavatele olukordadele tuleb reageerida teisiti, on võimas. Proovige nüüd. Lihtsalt puudutage pöidla roosat ja öelge endale kindlalt, et iga kord, kui seda teete, muutute kohe rahulikumaks. Tundke rahulikkust, mis teie üle tuleb. Järgmine kord, kui tunnete stressi, puudutage pöidla roosat ja tuletage endale meelde, et olete rahulikum.

Laulma
Laulmine on laulupalve. Öeldakse, et see on rahustav, meditatiivne ja lummav. Alustage istumist, silmade sulgemist ja lühikese “a” heli laulmist (nagu Jehoova või Allah). Looge meloodiline ja sujuv toon. Hoidke märkmeid nii kaua kui võimalik. Kümme minutit puhastab meelt ja pakub uut mõistmist.

Hingake
Hingamine võib olla kõige tõhusam viis rahulikkuse loomiseks. Hingamist aeglustades, sügavalt nina kaudu sisse hingates ning pikkade ja aeglaste huulte kaudu välja hingates annate kehale automaatselt näo, et ta rahuneks.

Mediteeri
Sulgege silmad, hingake sügavalt sisse ja pidage meeles, et tegutsete ainult armastusest. Järgmisena puhastage oma meel ja lõdvestage korraks (umbes kümme minutit).

Pese oma käed
See on väike vana trikk väikelastele ja sobib ka teie ja minu jaoks. Võtke aega käte pesemiseks. Puhastage kindlasti nii sõrmed kui ka peopesad ja seljaosa. Kogege seebi ja vee tunnet, vee heli, mullide nägemist ja seebi lõhna. Korrake kümne minuti jooksul nii mitu korda kui vaja, kuni tunnete end keskendunult ja rahulikult.

Kuula muusikat
Leidke, mis teie jaoks sobib, ja hoidke näidist käepärast oma nutitelefonis või autos. Proovige klassikalist muusikat, ooperit, džässi, rocki, kisavat oja, linnuhääli või vihma. Ükskõik, kas eelistate kindlat muusikažanrit või loodushääli, on kümme minutit rahulikumaks hetkeks vajalik.

Hüppenöör
Treening on suurepärane viis korralikult hingata ja rahuneda. Kümme minutit ei pruugi olla piisav aeg jalutamiseks ega jooksmiseks, kuid see võib olla ideaalne köie hüppamiseks. Hoidke oma rahakotis või töölaual kerget hüppenööri ja hüpitsege alati, kui tunnete end stressis. See võib sinus oleva lapse välja tuua ja närve rahustada.

Pea, kaela ja õla massaaž
Pingutage oma kohalikku terveid toite, kiropraktika kabinetti, joogastuudiosse, spaasse või jõusaali pea-, kaela- ja õlamassaaži, et pingeid leevendada. Teie massöör võib tasu võtta minutiga või lihtsalt teenuse eest. Nautige ja veenduge kindlasti.

Vaid kümne minutiga on need kümme stressimaandajat suurepärased, et aidata teil vältida emotsionaalset söömist, puhastada meelt ja mõelda oma päeva võimalusi uuesti läbi.

Video Juhiseid: Attack on Titan IN 9 MINUTES (Mai 2024).