10 (praktiliselt) valutut ideed treenimiseks

• Aprill 26, 2024

Pärast mitteametlikku küsitlust oma sõprade seas otsustasin, et meie arstidest saavad papagoid, kes ütlevad ainult ühte lauset: "Võtke rohkem trenni!" Noh, neil on õigus. Keha liigutamisest saavad kasu igas vanuses inimesed nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Ja vastupidiselt tarkusele, mida öeldakse näiteks kolmkümmend aastat tagasi, saame nüüd teada, et liikumisest on kasu inimestele olenemata vanusest. Kui peate uuesti aktiivne olema, sisaldab see artikkel mõned soovitused.

Muidugi pidage enne treeningprogrammi alustamist nõu arstiga. Mõned füüsilised tingimused võivad piirata treeningute mahtu või tüüpi. Sellegipoolest on siin mõned tegevused, mis tagavad südame pumpamise.

Jalutamine. Jalutamine peaks olema kõigi loendi tipus. See on liigestel suhteliselt lihtne ja see võib olla ka väga sotsiaalne tegevus. Koguge paar sõpra ja tehke hubane jalutuskäik ümbruskonnas. Või kohtuge mõni kord nädalas kohalikus kaubanduskeskuses ja jalutage siseruumides mugavalt.

Aiandus. Kõik, kes selle üle naeravad, pole kunagi aeda hooldanud. See võtab palju füüsilist tööd. Pinnase pehmendamine, istutamine, umbrohutõrje, lillede ja toidutoodete korjamine, jootmine - selleks ajaks olete oma töö ära teinud. Ja õnneks on teil armas aed, mida selle jaoks näidata.

Veevalajad Veevalaja tähendab lihtsalt vees treenimist. Vesi annab teile suurepärase treeningu. See pakub täiuslikku kogust õrna vastupidavust südame pumpamiseks, kuid see pehmendab ja kaitseb teie liigeseid.

Jooga. Olgu, võib-olla ei pea sa oma peaga seisma, kuid asanas (joogaasendites) on siiski palju. Ja muidugi on hingamise ja meditatsiooni harjutused imelised, et keskenduda ja vaigistada hõivatud meelt.

Tantsimine. Ruutants, tantsusaal, tants jazz, hip hop - vali oma lemmik ja lõbutse oma keha muusika järgi.

Jalgrattasõit. Jalgrattasõit on suurepärane treening. Kahjuks on mõned linnaosad autojuhtidele palju sõbralikumad kui jalgratturite suhtes. Võimalik, et peate hankima statsionaarse jalgratta. Seadke see televiisori ette ja saate oma lemmikprogramme vaadates treenida.

Tennis. Kas teate, et alates 2006. aastast on Martina Navratilova 50-aastane? Muidugi ei pea te korraliku trenni saamiseks mängima nagu tema. Värba mõni sõber ja lõbutse palli edasi-tagasi. Isegi kui teil jääb pool löögist mööda (nagu ma tavaliselt), saate palli taga ajades palju treenida.

Majapidamistööd. Mehed võivad selle üle naerda. Naised seda ei tee. Me teame, et see on üks nõme trenn pesu pesemiseks, mopipõrandate puhastamiseks, mööbli tolmutamiseks ja akende pesemiseks.

Matkamine. Pole tähtis, kus te elate, leiate tõenäoliselt teie lähedalt vähemalt ühe lihtsa matkaraja. Kuna matkamine võib teid välja ajada, on nutikas võtta sõber kaasa igaks juhuks, kui juhtub ootamatu - nikastatud hüppeliige või kohtumine jobuga.

Jõutreening. Mõni naine kardab jõutreeningut, sest kardab, et see paneb nad liiga mehelikud välja nägema. Vale! Teil pole vaja lihtsalt tavalist trenni teha. See, mida teete, on lihaste toonimine ja tugevuse suurendamine.

Ma ei ole eriline higifänn, kuid olen lõpuks nõustunud, et minu arsti soovitused sobivad mulle hästi. Ma kõnnin nüüd iga päev jooksulint. Mida sa teed?

Video Juhiseid: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC (Aprill 2024).