Pärast esimest kahte nädalat

• Mai 19, 2024

Madala süsivesikusisaldusega dieedid algavad kahenädalase intensiivse treenimisega, et saada teile meelde oma uue söömisstiili mõte. Kui olete need kaks nädalat läbi saanud, peaks purjetamine olema suhteliselt sujuv.

Selle hetkeni saate aru kõigist põhitõdedest. Olete oma maja rämpstoidust kustutanud. Jood 8 klaasi vett päevas ja hakkate trenni tegema. Saate teada, millised toidud on teile head ja millised pole toitainerikkad.

Mis nüüd siis saab? Kõik sõltub teie kaalu eesmärgist. Oletame, et teil oli kaotada ainult 5 naela ja nüüd olete need kaotanud. Olete valmis hooldustöödeks jätkama. Enamiku inimeste jaoks olete teinud teatavaid edusamme, kuid teil on siiski veel võimalusi, kuidas edasi minna. Nüüd taandub see teie isiklikele harjumustele ja eelistustele.

Näiteks armastan tervislikku toitu. Armastan sparglit, grillitud sealiha, mõõkkala, tuunikala, salateid ja spargelkapsast. Ma söön seda kraami terve päeva ja olen täiesti elevil. Nii et minu looduslike süsivesikute arv on väga madal ja tervislik. Kui sa niimoodi sõid, siis poleks vaja midagi teistmoodi teha. Sa sööksid igal nädalal nii, sissetulevad süsivesikud oleksid madalad ja sa kaotaksid kaalu, kuni saavutad oma ideaali.

Paljude kaasaegsete sööjate jaoks on neil siiski rämpstoitu, mida nad ikkagi mingil põhjusel soovivad alla neelata. Nad tahavad selleripulgade asemel süüa popkorni. Nad ihkavad pitsat. Need asjad EI OLE null süsivesikuid, mis tähendab, et olete nüüd kompromissi olukorras.

Sisuliselt suurendate süsivesikute üldkogust aeglaselt 5 g iga nädal. Nii tehes kaotate loomulikult vähem kaalu - kuid teie rämpstoidu kogus, mis sobib süsivesikute piirmääraga, tõuseb. Teil võiks olla see viil pitsa või see kauss täistera pastat. Sa muidugi ohverdad kaalulangust. Mingil hetkel jõuate tasakaalupunktini - kus te ei kaota enam kaalu, kuid ei võta ka seda. Kui suurendate pärast seda oma süsivesikute arvu, siis lähevad ekstra süsivesikud kuhugi - s.t teie kõhule ja reitele.

Kui teile meeldib toiduvalik ja teil pole isu, mis võiks häirida teie plaanil püsimist, siis püsige igal juhul sissejuhatuse tasemel. See tähendab, et kaotate kaalu kiiremini.

Nii et teil on valida. Võite süüa "tasakaalustamata" taset toitu, see on see, mida keha iga päev ära kõrvetab. See vähemalt säilitab teid, nii et te ei võta enam kaalus juurde. Võite süsivesikute kallale asuda, nii et kaotaksite soovitud toidu söömisel kaalu. Treeningu taset saate natuke tõsta, nii et põletate iga päev rohkem süsivesikuid, seetõttu saate rohkem süüa. See kõik sõltub teie enda ja teie isiklikust tasakaalust.

See, mida ma isiklikult teeksin, on võib-olla suurendada süsivesikute piirnormi 5-10 g päevas - ja ainult siis, kui ma tõesti midagi ihkasin. Isegi siis valiksin ma isiklikult jalutuskäigu või teeksin muid harjutusi selle halva toidu põletamiseks, ohverdades oma kaalukaotuse edenemist. See on teie enda tervis, mida lõpuks mõjutate - ning teie ümbritsevate sõprade ja sugulaste tervis ja rahandus, kes teid toetavad. Selle kaalu kaotamine on teie enda huvides.

Te ei vaja seda eset, mida ihaldate. Kui ihkate šokolaadi, hankige maitsvaid suhkruvabu sorte. Kui see on pasta, siis otsige Dreamfieldsi või muid madala süsivesikusisaldusega pastasid, mis maitsevad suurepäraselt. Kui see on jäätis, on suhkruvabu jäätiseid, mida ma armastan! Ma võin mõelda väga vähestele põhjustele süsivesikute arvu ületamiseks, mis takistaks teadlikult minu kaalukaotuse edenemist.

Madala süsivesikute sisaldusega dieedi alused


Lisa Shea madala süsivesikusisaldusega raamatute raamatukogu

Video Juhiseid: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC (Mai 2024).