Imetamine ja kehakaalu langus

• Mai 15, 2024

Kaalulangus on uute emade jaoks sageli oluline teema. Imetavad emad kuulevad sageli, kui lihtne ja kiire kaalulangus on imetamise suureks eeliseks. Kuigi see on tõsi, on mõnikord mõne kuu möödudes raseduse kõht ikkagi rohkem kui emad tahaksid. Kas dieedi pidamine on imetamise ajal ohutu?

Imetamise vastuste raamatu (LLLI) kolmanda väljaande, lk 446–448 kohaselt võivad naised pärast esimese kahe kuu möödumist piima loomisest järk-järgult kaalust alla võtta. Ligikaudu kilo nädalas ei ole tõestatud, et see mõjutaks piimatoodangut või lapse kasvu. Lisada võib ka treeningut - üks uuring näitas 45-minutilisi treeninguid 4 korda nädalas, kuid see suurendas kehakaalu langust ega mõjutanud piimatooteid ega beebi kaalu. Imetavad emad peaksid olema januga kursis ja januse janu korral jooma vett või veepõhiseid vedelikke (või piima, kui ema on juba tavaline piimatootja).

Seda saab teha, kui vähendada päevas umbes 100 kalorit ja suurendada aktiivsust. Samas raamatus, lk 437, soovitatakse imetamise ajal toitumise allkomitee ametlikes soovitustes 2700-kalorist dieeti, kuid öeldakse, et enamik imetavaid naisi tarbib reaalselt vahemikus 2200–2460. 1800 on miinimumtase, mida peetakse sobivaks * kui * toidud on kõrge toiteväärtusega, kuna soovitused põhinevad Ameerika standardsel dieedil, mis koosneb paljudest töödeldud (vähem toitainerikkad) toidud. Prenataalne või multivitamiin võib olla sobiv, eriti väiksema kalorsusega, ja seda tuleks arutada tervishoiuteenuse pakkujaga.

VABA dieedid, vedelad dieedid ja kiire kaalulangus EI OLE soovitatav, ehkki vähem kui päevase paastu ajal ei ole piimatooteid mõjutatud. La Leche League'i veebisaidi (//www.llli.org/FAQ/lowcarb.html) andmetel võivad madala süsivesikute sisaldusega dieedid või muud kiire kaalulangusega dieedid mõjutada mitte ainult piimatooteid, vaid võimaldada ka keskkonnas leiduvate toksiinide eraldumist keharasvas, mis eritub piima.

Lisaks ei ole imetamise vastuse raamatu kohaselt taimetoitlase ema tervislik toitumine tavaliselt murettekitav. Paljud taimetoitlased sisaldavad endiselt loomseid tooteid piimatoodete või munade kujul, mis on enam kui piisav. MITTE loomse valguga dieete söövad inimesed, nagu näiteks vegan- või makrobiootilised dieedid, peaksid väga hoolikalt jälgima B12 taset nii iseendas kui ka imikus ja võivad arutada oma tervishoiuteenuse pakkujaga B12 toidulisandit. Saadaval on vegan B12 toidulisandeid. Need, kes ei söö piimatooteid, võivad samuti soovida jälgida oma kaltsiumi taset, et mitte mõjutada pikaajalist luutihedust. Üldiselt võib taimetoitlastel olla madalam kaltsiumitase, kuid piima taset see ei mõjuta. Boonusena on taimetoitlastel tänu üldisele madalama rasvasisaldusega dieedile ka süsteemis madalam toksiinide ja saasteainete sisaldus.

Naistele, kes soovivad abi või isiklikke nõuandeid, pakuvad kommertslikud toitumiskavad imetavatele emadele sobivat ja kohandatud abi. Vaadake allpool lingitud minu artiklit "Imetamine ja toitumiskavad".

Kui olete rohkem DIY tüüp, võib järgmine raamat pakkuda mõningast abi:




Kohustustest loobumine: Kogu CoffeBreakBlog.com veebisaidil olev materjal on ette nähtud ainult hariduslikel eesmärkidel ja see ei ole meditsiiniline nõuanne. Kuigi avaldamise kuupäeva seisuga tehakse kõik endast oleneva, et anda täpset ja ajakohast teavet, pole autor ei arst, tervisearst ega ka atesteeritud imetamisnõustaja. Kui tunnete muret oma lapse või lapse tervise pärast, pidage nõu oma tervishoiuteenuse pakkujaga, kas oleks võimalik oma individuaalse olukorraga seoses arvamusi või soovitusi soovitada. Internetist hangitud teave ei saa kunagi asendada litsentseeritud tervishoiuteenuse pakkujaga isiklikku konsulteerimist ning ei autor ega CoffeBreakBlog.com võta endale mingit juriidilist vastutust sellel saidil sisalduva teabe värskendamise eest ega ebatäpse või ebaõige teabe eest, mis sellel on sellel saidil ega võta endale vastutust otsuste eest, mida võite teha sellel saidil sisalduva teabe või teiste viidatud või lingitud materjalide tõttu.

Video Juhiseid: Tackling diabetes with a bold new dietary approach: Neal Barnard at TEDxFremont (Mai 2024).