Arvutage oma igapäevane ainevahetus

• Mai 19, 2024

Kui soovite kaalust alla võtta, on oluline teada, kust alustada. Mõeldes välja, kui palju kaloreid teie keha normaalseks igapäevaseks tegevuseks vajab, saate rasvade põletamiseks kas rohkem treenida või vähem süüa.

Mõelge sellele sel viisil. Oletame, et teie keha põletab iga päev 2000 kalorit, lihtsalt elades. Kui sööksite iga päev 2000 kalorit, poleks teie kehal põhjust rasva põletada. See põletaks ära, mida sa seda söötsid. Kui teisest küljest sööksite iga päev 1600 kalorit, vajaks teie keha normaalse töö tegemiseks ikkagi 400 kalorit. Seega kuluks rasvavarudest need 400 kalorit.

Lisage veidi harjutust ja need rasvavarud sulavad ära!

Tehniliselt tasub mainida, et teie keha säilitab hädaolukorra varuna ka glükogeeni varu maksas ja lihastes. See on mõeldud peamiselt intensiivseks treenimiseks.

Igapäevase menüü kavandamisel on oluline süüa piisav toit teie kehale, et mitte paanitseda. Kui sööte liiga vähe, arvatakse teie kehas, et nälg on käes, ja ta hoiab kogu oma jõu oma rasvaga kinni. See langeb isegi teie ainevahetuse. Teil on vaja piisavalt toitu, nii et teie keha tunneb end rasva põletamise ajal mugavalt, kuid mitte piisavalt, et teie keha oleks "liiga palju" sisse tulnud ja ladustaks liigse koguse rohkem rasva.

Mul on veebiainevahetuse kalkulaator, mis aitab teil seda hõlpsalt teha. Siin on üksikasjad, kui soovite teada, kuidas see töötab.

Päevased kalorid võrduvad:

Naised: 655 + (4,35 x kaal naelades) + (4,7 x kõrgus tollides) - (4,7 x vanus aastatel)
Mehed: 66 + (6,23 x kaal naelades) + (12,7 x kõrgus tollides) - (6,8 x vanus aastatel)

Nüüd peate seda kohandama vastavalt sellele, kui aktiivne olete.

istuv - korruta 1,2-ga
treenige 1–3 korda nädalas - korrutage 1,375-ga
treenige 3–5 korda nädalas - korrutage 1,55-ga
treenige 6-7 korda nädalas - korrutage 1,725-ga
treenige iga päev palju - korrutage 1,9-ga

Saate näha, mida tohutu erinevus teeb! Selle valemi tähenduses tähendab "treenimine" 300 kalori põletamist. Kui kõnnite veerand miili, ei loe see kogu treeninguperioodiks. Kõik treeningupõletuse väärtused varieeruvad sõltuvalt teie kaalust ja pikkusest, kuid hea hinnang on see, et ühe miili läbimine põletab 100 kalorit. Seega tahaksite kõndida kolm miili päevas, et lugeda see päevaseks treeninguks.

Internetis on palju edetabelit, mis aitavad teil kindlaks teha, kui palju kaloreid teie pikkus, kaal ja treeningutüübid põhinevad. Vaadake oma võimalusi ja kaardistage plaan.


Lisa Shea madala süsivesikusisaldusega raamatute raamatukogu

Video Juhiseid: Müstikasaade "Puuduta mind": Alexis Varnum (Mai 2024).