Kana brokoli ja pasta küpsetamise retsept

• Mai 4, 2024

Kana-, brokkoli- ja pastaküpsetus on täiuslik nädalaõhtune õhtusöök, mida saab tavaliste koostisosadega kokku panna tõenäoliselt sahvri riiulitel, külmkapis või sügavkülmikus. Mõnikord on tore, kui saate õhtusöögi 15 minutiga kokku panna ja veeta need hõivatud õhtutunnid midagi meeldivamat kui toiduvalmistamine; see kiire ja lihtne pastatoit laseb teil seda teha!

Sellistel puhkudel hoian oma sahvri riiulil mitu kana purki kana, kuid võite selle roogi jaoks eelistada eelmisest toidukorrast allesjäänud kana asendamist või poest ostetud rapside kana liha hakkida. Pošeeritud kanamooduli sügavkülmikus olev kana on sama kiire kui kanakonserv. Samuti võite brokoli asendada külmutatud hernestega.

Ehkki see on ühe roa söök valgu, tärklise ja köögiviljadega (mugavustoit 101), läheb visata või puuviljasalat hästi, kui teil on mõlemat kätt. Või viilutage oma aiast küps tomat. Õhtusöök saab kohe!

Kana, brokoli ja pasta küpsetada

8 portsjonit

10 untsi pastat, näiteks fusilli, penne või kikilips; see võib olla tavaline või trikoloorne

1 10 3/4 untsi purukoort seenesuppi
3/4 tassi majoneesi (kerge töötab hästi, kuid ei asenda rasvavaba)
1 spl Dijoni sinepit
2 muna
1 3/4 tassi riivitud cheddari juustu, jagatud
1 12 untsi. saab keedetud kana rinnatükki nõrutada (või vaadata muid võimalusi ülaltoodud lõikudes)
8 untsi külmutatud brokkoli jaotustükke

1/2 tassi kuiva leivapuru

1. Keetke pastat keevas soolaga maitsestatud vees kuni denteeni. Nõruta hästi.


2. Vahepeal vahusta suures kausis supp, majonees, sinep ja munad.


3. Segage sisse 1 tass juustu, kana ja spargelkapsas.


4. Segage pasta.


5. Viige segu 2-neljandikku madalasse pajaroogadesse.


6. Puista peale veel 3/4 tassi juustu, seejärel riivsaia.


7. Küpsetage eelkuumutatud 350 ° ahjus 25-30 minutit või kuni kupli moodustumiseni.

Kogus ühe portsjoni kohta
Kalorid 509 Kalorit rasvast 296
Kalorite protsent alates: Rasv 58% Valk 19% Süsivesikud. 23%

Toitainete kogus ühe portsjoni kohta
Rasva kokku 33 g
Küllastunud rasv 10 g
Kolesterool 142 mg
Naatrium 730 mg
Süsivesikute üldsisaldus 29 g
Dieetkiud 1 g
Suhkrud 0 g
Valk 24 g

A-vitamiin 17% C-vitamiin 33% kaltsium 0% raud 14%

Video Juhiseid: Koore-tomati guljašš sealihast ilma muredeta (Mai 2024).