Maksimaalse pulsisageduse määramine

• Mai 9, 2024

Tervisliku eluviisi säilitamise kriitiline osa on teada, milline on teie maksimaalne pulss. See võimaldab teil määratleda, millised peaksid olema teie tegevustsoonid. Kuidas teie maksimaalset pulssi kindlaks teha?

Esiteks vaatame üle, milline on teie pulss. Nii mitu korda minutis süda lööb. Üsna lihtne. Võiksite lihtsalt sõrme randmele panna, minutiks vaadata stopperit ja seda välja mõelda. Muidugi on kellasid ja rinnahoidjaid, mis teevad seda ka teie jaoks automaatselt. Enamik registreerib aja jooksul, nii et näete hiljem graafikut selle kohta, kuidas teie süda teie valitud tegevuse ajal läks.

Igal inimesel on maksimaalne pulss - nende keha maksimaalne väärtus ei tohi ületada. Seda maksimaalset väärtust kasutatakse ka teie treeningväärtuste määramiseks - kui kiiresti süda peaks peksma, kui tantsite, süstate või teete muid tegevusi, mis teile meeldivad. See aitab tagada, et põletate rasvarakke tervisliku kiirusega.

Nii et öeldes, siin on, kuidas välja mõelda oma isiklik maksimaalne pulss.

Polar Watch propageeris ülilihtsat meetodit, mille määrasid dr Haskell ja dr Fox 1970. aastal. Te peate vaid võtma 220 ja lahutama oma vanusest. Nii et kui te oleksite 43, oleks teie maksimaalne pulss 220–43 = 177 lööki minutis. Siin on probleem siiski. Naistel on loomulikult madalam pulss kui meestel! 2010. aastal Northwesterni ülikoolis läbi viidud uuringud tõid selle naiste jaoks välja täpsema väärtuse:

206 - (vanus 0,88 x)

Nii et kui te oleksite 43, oleks see 206 - (0,88 x 43) = 168. 168 ja 177 vahel on õiglane erinevus.

Isegi meeste puhul on uuringute põhjal leitud, et algsed uuringud polnud täpsed. Hilisema uuringu kohaselt peaks 2002. aastal valem olema järgmine:

205,8 - (0,685 × vanus)

Huvitav on see, et see valem töötab välja nii, et see sobib ühele vanusele ja mitte teistele. 43-aastase mehe puhul tuleb see välja üsna sarnane.

Nii et 43-aastase mehe puhul oleks see 205,8 - (0,685 x 43) = 176

Nii et see on absoluutselt arv, mida peaksite oma dokumentide jaoks teadma. Kasutage sobivat valemit, kui olete mees või naine. Arvutage see igal aastal oma sünnipäeval ümber ja kirjutage see oma dokumentidega üles. See aitab teil tagada, et teie tegevused jäävad tervislikku vahemikku, et aidata teil oma eesmärkide poole liikuda.


Lisa Shea madala süsivesikusisaldusega raamatute raamatukogu

Video Juhiseid: Riigikogu istung, 21. oktoober 2019 (Mai 2024).