Söö tervise nimel, raamatu ülevaade

• Mai 4, 2024

Kui olete lugenud dr Fuhrmani raamatut "Sööge elama" ja teil oli probleeme taimepõhisele dieedile üleminekuga või sellest pikaajaliselt kinni pidamisega, siis tema uus raamatukomplekt "Sööge tervise nimel" (1. raamat - meelemuutus ja 2. raamat) Keha makeover) aitab teil üleminekut neljas järkjärgulises faasis.

Esimene etapp arutab põhialuseid, kuidas oma tervises muutusi luua. Samuti käsitletakse kõrge toitainete sisalduse ja kiudainetega dieedi söömise kontseptsiooni ning seda, kuidas see hõlbustab kaalulangust ja parandab tervist.

Esimese etapi eesmärgid on:

1. Sööge hommikusöögiga vähemalt kolm värsket puuvilja
2. Sööge igal õhtul enne õhtusööki suurt salatit ja närige seda kõike põhjalikult
3. Kasutage esimese faasi menüüsid toitainerikkaid toite sööma.

Teine etapp läbib mitmeid vaimseid harjutusi, mis aitavad teil muuta seda, kuidas mõtlete toidule, kuna paljudel inimestel on emotsionaalsed söömisharjumused. Selles faasis saate teada, kuidas murda hävitavaid mõtlemisharjumusi, mis saboteerivad teie valmisolekut olla terved ja teha tervislikke toiduvalikuid.

Teise etapi eesmärgid on:
1. Lisage iga päev kauss madala rasvasisaldusega, madala naatriumisisaldusega köögiviljasupp, pajaroog või hautis.
2. Söö päevas üks kilo puuvilju ja köögivilju.
3. Kasutage raamatus teise faasi menüüsid, et suurendada toitainete sisaldust kõrge kiudainesisaldusega
4. Vähendage veelgi töödeldud toidu ja loomsete toodete tarbimist ning suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist.

Kolmas etapp arutab erinevust "mürgise nälja" ja tõelise nälja vahel. Nälg on neli mõõdet, mis lahendatakse rohkesti kiudaineid ja toitaineid sisaldava dieedi söömise kaudu.

Kolmanda etapi eesmärgid on:
1. Vähendage või eemaldage toidust punane liha ja juust.
2. Kasutage teise raamatu pähklipõhiseid salatikastmeid.
3. Sööge kõrgeköögiviljalisi õhtusööke nii toored kui ka keedetud rohelised ning kasutage loomseid tooteid väikestes kaardipakkide suuruste portsjonitena ülepäeviti või vähem.
4. Kõrvaldage dieedist valge jahu ja valge suhkur.

Neljas etapp on see osa programmist, kus olete "Elavad toitumise tipptasemel" või elate pidevalt läbi muudatusi, mille olete teinud.
Selles faasis hakkate leevendama haiguse sümptomeid (kui teil seda oli) ja teil on paranenud energiatase, meeleolu ja uneharjumused. Ta tegeleb teie nädala treeningute kavandamisega ja annab aega nädala menüüplaanide koostamiseks ning nädala jooksul ideaalsetel aegadel ostlemiseks, kui te pole näljane ega kiirusta.

Neljanda etapi eesmärgid on:
1. Lõpetage kala tarbimine või vähendage seda mitte rohkem kui üks kord nädalas
2. Harrastage vähemalt neli korda nädalas füüsilist tegevust.
3. Koostage iga nädala alguses toitumis-, ostlemis- ja treeningplaan.
4. Sööge segatud salatit või köögiviljamahla vähemalt kolm korda nädalas.
5. Jätkake teise raamatu toitumisjuhiste järgimist.

Nautige oma teed toitumisharjumuseks! Dr Furhmani sõnul ei ole "toitumisdieet" taimetoitlane ega vegan, vaid "inimene, kes eelistab toite ja / või toitumisstiili, milles on palju mikrotoitaineid".

Programm Eat for Health on eluaegne söömisviis, see pole moehullus toitumine. See põhineb kindlatel toitumispõhimõtetel ja seda toetavad enam kui 20 aastat kestnud Hiina uuringus esitatud uuringud, mis tõestavad, et populatsioonides, kes söövad dieeti kõrgelt taimse toiduna, on degeneratiivseid haigusi kõige vähem. See on ainus dieet, mida soovitan oma tervise parandamise koolitusettevõttes oma klientidele, kuna see on ainus, mis töötab pikaajaline tervis ja heaolu.

Video Juhiseid: FaceApp Review (Mai 2024).