Söömine talispordi jaoks

• Mai 1, 2024

Kui sain teada, et talvel aktiivne olemine ja väljas olemine kahekordistab minu kalorivajadust sõna otseses mõttes, olin nii põnevil kui ka hirmutatud. Muidugi, ma saaksin lisaraskused kergesti maha põletada lihtsalt õues viibimisega, kuid teadsin ka, et minu kehasse pandavad kalorid peaksid olema parimad söögi- ja joogivalikud, mida oma tegevuste jaoks teha. Talvises õues liikumiseks õige toidu ja joogi tarbimine aitab hoida teie energiat ja tervist, hoiab teid kõdimast ja aitab isegi vältida külma ilmaga seotud vigastusi.

Toidu ja joogi temperatuur - külma eseme söömisel või joomisel kasutab keha energiat, et seda oma kehatemperatuurile soojendada. Talvespordi kõrge kalorsusvajaduse korral tasub teil paremini kehatemperatuuri võtta, sooja jooki või suupisteid süüa. Proovige hoida sooja šokolaadi või sooja jooki isoleeritud mahutis hüdratsiooni tagamiseks. Suupistete jaoks mõelge granola või spordibaaride peale, mis on soojemad, kui neid hoitakse tihedalt kihiliste rõivaste sees. Kui viibite suurema osa päevast väljas külmas, sööge kindlasti sooja toitu, olgu siis siseruumides söömine või söögi ettevalmistamine õues.

Lisahüdratsioon - teie keha vajab täiendavat hüdratsiooni, et olla kursis isegi kerge värisemisega. Teil on vaja ka lisavett, et asendada kogu see aur, mida näete hingates. Ainult soojavereline olek tähendab, et hingate välja sooja niiskuse, mille peate asendama. Igasuguste tegevuste jaoks on oluline, et nad püsiksid hästi hüdraatunud, kuid veelgi enam - talispordi jaoks.

Hüdratsiooni hoidmiseks vältige kindlasti diureetikume, näiteks kohvi, muid kofeiiniga jooke ja alkoholi. Need joogid lubavad teie kehal vabaneda veelgi suuremast hüdratatsioonist, mida teie keha peab külma käes täitma. Selle asemel proovige juua sooja vett, taimeteed või kuuma šokolaadi.

Suupisted - veenduge, et teil oleks kogu päeva jooksul head suupisted, et energiat hoida. Suupisted peaksid olema umbes 100 - 200 kalorit iga üks kuni kaks tundi, sõltuvalt aktiivsuse tasemest. Heade suupistete hulka kuuluvad rajasegu, spordirauad ja kreekerid või võiga või kreemja leivaga leib.

Komplekssed süsivesikud - teie keha vajab külma ilmaga sportimiseks pikka aega püsivat energiat. Kui kavatsete väljas olla kauem kui paar tundi, pole see aeg madala süsivesikute sisaldusega. Teie söögikord peaks koosnema peamiselt keerukatest süsivesikutest. Teie keha vajab kiireid ja jätkusuutlikke külmas püsimiseks aktiivseid süsivesikuid. Hea toiduvaliku hulka kuuluvad kaerahelbed looduslike rafineerimata magusainetega, täisterariis, täisteraleivad, spagetid, oad või läätsed. Paljudel teie parimatest keerukatest süsivesikutest on madal glükeemiline indeks, seega pakuvad nad energiat pika aja jooksul, mitte lihtsalt kiire lõhkemise korral.

Hankige oma rasvu ja valke - lisaks keerukatele süsivesikutele vajab keha ka piisavat rasva ja valku. Pärast suure osa keerukate süsivesikute panemist oma taldrikule peaks ülejäänud osa koosnema valkudest ja tervislikest rasvadest. Teil on vaja valku, mis aitab teil lihaseid üles ehitada, ja rasvu, et saada kaloreid. Õues veedetud aeg külmas aitab kiiresti mõista, miks vaalarasv on oluline osa põhjapoolsete inuittide dieedist ja miks Midwesterni suusatajatele meeldib suupisteteks võid kanda.

Hea talvel aktiivse päeva veetmiseks mõeldud hea hommikusöögi näide oleks kauss kaerahelbedest kuivatatud puuviljade, pähklite ja võiga ning vorsti külg. Tervislik lõunasöök võib sisaldada sooja täisteraleiva võileiba majoneesiga ja lahja röstitud veiseliha. Heaks õhtusöögiks võiks olla kauss liha ja juustuga küpsetatud oa-tšilli ning pool rukkileiva võiga.

Õigete toiduvalikute tegemine aitab talvespordiga tegeledes kogu päeva nautida oma tegevusi.

Video Juhiseid: ATV-ga Pärispea poolsaarel ja hallitanud Vene Sõjaväe 24h MRE toiduratsioon? - Ep14 (Mai 2024).