Energisev hommikusöögi smuutide retsept

• Mai 8, 2024

* Smuuti nr 1:

Mustika banaanivalgu kaera smuuti (retsept teeb 2 smuutit)

Koostis:
1 tass loputatud mustikaid (ka külmutatud mustikad sobivad hästi)
1/2 tassi tavalist kaerahelbeid, eelküpsetatud ja jahutatud
1 terve väike banaan, kooritud
kaks supilusikatäit naturaalset pähklivõid (ma kasutan kogu naturaalset maapähklivõid, milles on ainult 3 grammi suhkrut)
1/4 tassi konserveeritud kookospiima (kasutan Tai Kööki. Raputame purki tõesti korralikult läbi ja jahutame üleöö.)
1 tass mandlipiima või siidist kookospiima (karbis piimatoodete toidupoes)
1 spl tõelist vaniljeekstrakti
1/2 tassi külmutatud või värsket spinatit (teile ei maitse see! Spinat on suurepärane valguallikas! Ma kasutan smuutides 1 tass)
1/2 tassi jääd

Juhised:

1) Segage segistis Ninja, Vita Mix või muud tüüpi köögitarvikute hulka banaan, marjad, kookospiimakonservid, vaniljeekstrakt ja mandlipiim. Pöörake 30 sekundit kuni üks minut, kuni see on ühendatud.

2) Seejärel lisage kaerahelbed ja pähklivõi. Pöörake üks kuni kaks minutit, kuni see on korralikult sisse ühendatud. Kraapige spaatliga segisti küljed maha.

3) Lisage spinat. Segage 2 minutit kõrgel. Hinnake smuuti konsistentsi. Kui see ei meeldi teie soovile, võite selle mandli lisamiseks lisada rohkem mandlipiima või paksendamiseks võite lisada rohkem kaerahelbeid. Valage kaanega / õlgedega tassi ja võtke see kaasa!
******************************************

* Smuuti # 2: Troopilise laavaga plahvatusohtlik smuuti

Koostis:

3/4 tassi värsket või külmutatud ananassi (või vees pakitud ananassikonservi ~ konserveerimisel kasutage ananassimahla)
1/4 tassi värsket või külmutatud kirssi, šahtid eemaldatud
1/2 tassi Dole ananassimahla (või mõni muu suhkruta lisatud kaubamärk, 100% puhas mahl)
1/4 tassi konserveeritud kookospiima (kasutan Tai Kööki. Raputage hästi, jahutage üleöö)
2 spl hakitud toored kookospähklid (valikuline)
3 spl makadaamiapähkleid või mandleid, purustatud
1 tass mandlipiima või siidist kookospiima (toidupoe piima / piimatoodete karbis)
1/2 tassi jääd

Juhised:

1) Valage kõik koostisosad segistisse või muud tüüpi joogimikserisse. Kui kasutasite ananassikonservi vees, minge edasi ja asendage konserveeritud ananassimahla Dole ananassimahlaga.

2) Pöörake 1 minut, seejärel segage 2 minutit kõrgel temperatuuril. Vala kaane ja õlgedega tassi ning võta see kaasa! Troopiliselt maitsev!
*****************************************

* Smuuti # 3: marja tervislik hommikusöögivalgu smuuti

Koostis:

1 tass segatud marju, näiteks maasikas, mustikas, vaarikas, murak ja / või kirsid.
1 tass värsket või külmutatud spinatit
2 spl kreeka pähkleid, mandleid või pekanipähkleid
2 spl tavalist Kreeka jogurtit
1/4 tassi konserveeritud kookospiima (kasutan Tai Kööki. Raputage hästi, jahutage üleöö)
1/2 tassi õunamahla, mangomahla, apelsinimahla või Welchi 100% viinamarjamahla (või tavalist vett)

Juhised:

1) Vala kannmikserisse marjad, kookospiim ja mahl. Pulseerige 1 minut, kraapige kannu servad pärast segisti peatumist maha.

2) Lisage külmutatud spinat, kreeka pähklid ja jogurt. Pulss veel minut. Kraapige uuesti kannu küljed maha.

3) Segage 2 minutit kõrgel. Lisage veel mahla, kui segu on liiga paks. Sellele retseptile saate täieliku hommikusöögivaliku jaoks lisada pool tassi jahutatud keedetud kaera. Enne segamist lisage segistisse lihtsalt 1 terve tass mahla või vett. Vala kaane ja õlgedega tassi ning mine!

NÕUANDED:

Suurepärane näpunäide: külmutage jääkuubikutega ülejäägid, et neid veel üheks päevaks kasutada. Koostage oma hommikusöögi smuutisid koostisosade abil, mida teie laps armastab. Nende väikesed kehad ja meeled tänavad teid selle eest!

Nendes smuuti retseptides sisalduva kaerahelbe jaoks tehke ühel õhtul pärast tööd suur pott ja külmutage need eraldi muffinipurgides, kühveldades välja 1/2 tassi portsjonit tavalist jahutatud keedetud kaera. Hoidke neid kõiki sügavkülmikus Ziploci tüüpi kohvris. Enne kasutamist lihtsalt hüppake paar sulatama umbes 30 minutit.

Video Juhiseid: Rohelise smuuti + hommikusöögi RETSEPT !! #vickykokkab (Mai 2024).