Viis lihtsat viisi vererõhu alandamiseks

• Mai 5, 2024

Kas teadsite, et ühel kolmest täiskasvanust on kas hüpertensioon või kõrge vererõhk? Ja arvatakse, et veel kolmandikul on hüpertensioonieelne või normaalsest kõrgem vererõhu arv.

Need arvud on tohutud!

Ja see tähendab, et kuni kahel kolmandikul Ameerika täiskasvanutest on tavalisest kõrgem infarkti, südamepuudulikkuse, diabeedi ja insuldi risk. Veelgi hämmastavam on see, et miljonid tegelevad vererõhuravimitega, millel võivad olla sellised tõsised kõrvaltoimed nagu unetus, väsimus, depressioon ja meeste impotentsus.

Viis looduslikku viisi vererõhu kontrollimiseks

Hea uudis on see, et kõrge vererõhu ennetamiseks ja isegi tagasipööramiseks on olemas looduslikke viise. Ja jah, see võib toimida ka siis, kui te juba võtate kõrge vererõhu või hüpertensiooniga ravimeid.

1. Tervislik toitumine - dieedi muutmine, et lisada rohkem kiudaineid, madala rasvasisaldusega ja madala soolasisaldusega toite. Hea valik on lahja linnuliha (valge liha), rasvane kala (lõhe, tuunikala, sardiinid), täisteratooted, puuviljad, köögiviljad, oad, pähklid ja seemned. Kõrvaldage rasvane liha, täisrasvased piimatooted ja kõik töödeldud toidud. Kvaliteetse oomega 3 toidulisandi lisamine igapäevasele dieedile võib samuti olla kasulik.

2. Liigutage oma keha - Kolmkümmend minutit mõõdukat treeningut on kõik, mida vajate, kui teete seda iga päev. See võib olla nii lihtne kui vilgas jalutuskäik ploki ümber või ujumine kohaliku basseini ääres. Siin on trikk selle harjumuseks muutmine. Ole järjekindel ja tulemused järgnevad.

3. Säilitage tervislik kehakaal - Kui olete ülekaaluline, võib vaid kümne kilo kaotamine kaotada teie vererõhuravimite vajaduse. Kaalu mahavõtmine peaks olema üsna lihtne, kui liigutate oma keha ja sööte vastavalt ülaltoodud esimeses etapis loetletud südame tervislike juhistele.

4. Hallake oma stressi - Võtke iga päev mõni aeg, et külastada oma sõpru, mängida oma lemmikloomadega, palvetada, mediteerida, joogat harjutada või loodusest rõõmu tunda. Tehke midagi, mis jätab naeratades ja lõdvestunult. Selline stressi vähendamine võib aidata teie kehal piirata adrenaliini ja kortisooli tootmist - kahte hormooni, mis aitavad kaasa hüpertensioonile.

5. Hallake oma und - Mayo kliiniku andmetel võib alla 6 tunni öösel magamine aidata kaasa kõrgele vererõhule. Ja kui magate vähem kui 5 tundi öösel, on teil veelgi suurem võimalus kõrge vererõhu tekkeks või juba olemasoleva seisundi halvenemiseks.

Alustage kohe nende viie lihtsa sammuga, et parandada oma üldist tervist ja alandada vererõhku loomulikult. Teil on hea meel, et tegite!

Ja registreeruge kindlasti minu tasuta loodustervise infolehele.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
28 tervislikku suupistet kehakaalu langetamiseks
Kalaõli eelised südame tervisele pluss
Kõik inimestele mõeldud looduslikud toidulisandid
Naiste südamehaiguste tervislik toitumine

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: The Most Powerful Strategy for Healing People and the Planet | Michael Klaper | TEDxTraverseCity (Mai 2024).