Tervisliku toidu loetelu ja tervisliku toitumise juhend

• Mai 18, 2024

Mida saab tervisliku toidu loend teie heaks ära teha? Selle konkreetse tervisliku toidu loendi abil saate oma tervisliku toitumise targaks juhendajana vaadata nooremat, saada rohkem energiat ja püsida hästi. Kuid see pole veel kõik.

Valides tervislike toiduainete loendist ainult toidud ja kasutades seda juhendina, saate tugevdada oma immuunsussüsteemi, vastupidavust ja vastupidavust, kaotada kaalu, vähendada füüsilist stressi ja kaitsta end selliste valulike haiguste eest nagu vähk, südamehaigused, diabeet, artriit ja Alzheimeri tõbi .

Allpool toodud juhendi järgimine võib teie LDL (halva) kolesterooli isegi madalamal tasemel kui statiinravimid!

TERVISLIK SÖÖMISJUHEND

Tervisliku toitumise söömiseks ja iga päev vajalike toitainete saamiseks ei vaja te toitumisalast kraadi. Siin on teie tervislike toitude nimekiri toitainerikkaid toite, mis peaksid teie dieedi igapäevaselt moodustama.

• Köögiviljad: Köögiviljade nimekirjast valides minge peamiselt erksavärviliste värvide, milles on kõige rohkem vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Valige tumerohelised, oranžid ja punased köögiviljad, näiteks spargelkapsas, lehtkapsas, porgand, butternut-squash, punane paprika ja tomatid. Samuti on küüslauk ja sibul võimsad looduslikud antibiootikumid, mis tugevdavad immuunsust ja aitavad ennetada haigusi.



• Puuviljad: Puuviljaloendist saate nautida külmutatud, tükeldatud, püreestatud, kuivatatud (piiratud koguses) või terveid värskeid puuvilju. Konserveeritud puuviljade või mahlade asemel vali marjad, apelsinid, punane greibi, kantaluup, õunad, virsikud, ploomid ja muud värvilised puuviljad, mille glükeemiline indeks on madal.



• Täistera: Rafineeritud terade, näiteks valge leiva ja valge riisi asemel valige täisteraleib ja pastatooted, pruun riis, hirss, kaerahelbed ja muud täistera kõrge kiudainesisaldusega toidud.



• Kala, linnuliha ja liha: Tervislikud kõrge valgusisaldusega toidud on olulised. Muutke oma valikuid lisada vähemalt kaks korda nädalas rasvaseid kalu nagu lõhe, forell või sardiinid koos linnuliha, munade, ubade, pähklite ja seemnetega. Kui sööte liha, vali tervislikud tailihalõigud ja piira oma portsjoni suurust.



• Piim ja munad: Valige ainult madala rasvasisaldusega piimatooted. Kasutage rasvavaba või madala rasvasisaldusega piima, juustu, hapukoort ja jogurtit. Piirake või kasutamist ja sööge mitte rohkem kui kaks või kolm muna nädalas.



• Oad, pähklid ja seemned: Oad (kaunviljad), näiteks läätsed, tükeldatud herned, garbanzo, soja ja neerud, on head valgu ja kiudainete allikad. Neid saab lisada salatitesse, kodustesse burritodesse ja suppidesse. Pähklite ja seemnete hea valik on soolatud mandlid, kreeka pähklid, maapähklid ja päevalilleseemned. Kui jälgite oma kaloreid, hoidke portsjonit väikest.



• Rasvad ja õlid: Oliiviõlist, tooretest pähklitest, seemnetest, avokaadost ja kalaõlist saadavad kvaliteetsed head rasvad pakuvad vajalikke rasvhappeid, mis on olulised tervisliku toidu loendis ja dieedis. Salatites kasutage oliiviõli, praege ja küpsetage. Ja kaalujälgimise edendamiseks sööge rasvu säästlikult.

VÄLTIMATA TOIDU LOETELU

Tervisliku toitumise juhend töötab ainult siis, kui asendate tervisliku toidu allpool toodud ebatervislike toitudega, mis soodustavad suhkruhaigust, kõrget vererõhku, südamehaigusi, artriiti, seniilsust ja vähki.

• Köögiviljad ja puuviljad: Kõrvaldage toidust praetud puuviljad ja köögiviljad, samuti köögiviljad juustu, või või koorekastmetega ja puuviljad koore, või või vahukoorega .Vältige ka puuviljamahlu - ühes tassis pole kiudaineid ja kuni 10 teelusikatäit suhkrut.



• Teraviljatooted Vältige kõiki rafineeritud teraviljatoite ja tooteid. See hõlmab enamikku leiba, küpsiseid, makarone ja hommikusöögihelbeid, samuti saiakesi, nagu sõõrikud, sarvesaiad, muffinid, koogid, pirukad ja küpsised ning suupistetoite nagu laastud, suupistesegud ja võiga popkorn.



• Oad, pähklid ja seemned: Hoidke eemal oasuppidest ja tšillidest, mis sisaldavad vorsti, peekonit või muud rasvasisaldusega liha. Vältige ka kõiki õlis röstitud või soolatud pähkleid ja seemneid.



• Liha, kala ja linnuliha: Kõrvaldage punane liha, milles on kõrge küllastunud rasvasisaldus, ja muud liha rasvased jaotustükid, näiteks ribid, peekon, vorst, bologna, pepperoni, salaami, pastrami, kuumad koerad ja enamik hamburgereid. Vältige ka praetud kala, kana ja kalkunit ning kodulindude nahka.



• Piim ja munad: Hoidke koorest ja kooretoodetest nagu tavaline toorjuust, hapukoor, vahukoor ja jäätis, samuti täispiim, 2% rasvasisaldusega piim ja täispiimajogurt. Kasutage võid, täispiimajuustu ja mune ainult väga väikestes kogustes.



• Rasvad ja õlid Hoidke küllastunud rasv madalal ja eemaldage kõik praetud toidud. Vältige ka toite, mis sisaldavad transrasvu, margariini, seapeki või osaliselt hüdrogeenitud õlisid, mida leidub küpsistes, kookides, kondiitritoodetes, sõõrikutes, tavalises mikrolaineahjus popkornis, friikartulites, kommides ja enamuses šokolaadis.

Minu kõrgeima kalaõli toidulisandi soovituse saamiseks külastage omega 3 kalaõli veebisaiti.

Ja tutvuge kindlasti minu loodustervise infolehega.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Kas vajate tervislikke toidulisandeid?
Madala glükeemilise sisaldusega dieet GO ja NO Foods
Jalutuskäigu palju tervisega seotud eeliseid
11 Omega 3 eelised naistele

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: Kuidas saada kõhnaks ja elada kaua (Mai 2024).