Toiduained, mis soodustavad ainevahetust

• Mai 4, 2024

Ainevahetuse kiirus on inimestel erinev. Mõned peamised ainevahetust mõjutavad tegurid on sugu, vanus, keharasv ja lihased. Mehed kipuvad kaotama kaalu kiiremini kui naised, kuna neil on rohkem lihaseid ja vähem keharasva. Kui ainevahetus aeglustub, kipub keha rohkem rasva võtma, kuni saate ülekaalu või rasvunud. Pange tähele, et kehakaalu kaotamine aeglase ainevahetuse korral on väga keeruline. Aga ära muretse! Siin on 6 toitu, mida saate oma ainevahetuse kiirendamiseks süüa.

Tšilli piprad

Chili Peppers sisaldab kemikaali, mida tuntakse kapsaitsiinina ja mis aitab teie ainevahetust kiirendada, suurendades põletatud kalorite ja rasva hulka. Wyomingi ülikooli tehtud uuringud leidsid, et kapsaitsiin stimuleerib keha termoogeneesi kaudu soojust tekitama. Termogenees on protsess, mille käigus keha muudab kalorid kütusena kasutamiseks soojuseks. See toimub, aktiveerides retseptoreid energia põletamise protsessi alustamiseks. Retseptoreid leidub pruunides ja valgetes rasvarakkudes. Valged rasvarakud neelavad kaloreid ja salvestavad need rasvadena (tavaliselt nähtavad potikõhus, reietes ja armukäepidemetes). Neid nimetatakse "halbadeks" rasvadeks.

Seller

Seller on üks neist toitudest, millel näib olevat halb maine. Kuid tegelikult ei tohiks. Seller on dieedi jaoks täiuslik toit, kuna selles on suhteliselt vähe kaloreid. Mitte ainult see, vaid seller on termogeenne toit. See aitab tõsta teie keha ainevahetuse kiirust, mis aitab teil kiiresti kaalust alla võtta. Seller sisaldab ka palju kaltsiumi.

Kreeka jogurt

Kreeka stiilis jogurt on üks parimaid toite, mida süüa, kui proovite oma ainevahetust kiirendada ja kaalu kaotada. Jogurt sisaldab palju valku ja kaltsiumi. See annab kehale palju energiat ja aitab ehitada kõhnat lihasmassi. Kreeka jogurtis on eluskultuurid, mis aitavad mikrofloorat soodustades seedeelundit reguleerida.

Spinat

Spinat on rikas B-vitamiinide poolest, mis aitavad kiirendada ainevahetust loomulikult. Jõutreeningu korral aitavad need köögiviljad teil lihaseid juurde saada ja tulemuseks on kiirem ainevahetus. Seda seetõttu, et lõppkokkuvõttes on teil suurem lihasmass, mille tagajärjel põletab keha rohkem kaloreid.

Kala

Rasvased kalad, näiteks lõhe, on rikas oomega-3-de poolest. Omega 3 on ülioluline, kui soovite oma ainevahetust kiirendada. Oomega-3 sisaldavad olulisi rasvhappeid, DHA ja EPA, millel võib olla hormooni leptiini positiivne mõju. Leptin aitab reguleerida ainevahetuse kiirust.

Avokaadod

Avokaadod on olulised puuviljad, mis aitavad kiirendada ainevahetust, eriti kui neid süüakse hommikul. Need puuviljad sisaldavad tervislikke rasvu, näiteks oomega-3-sid, mis aitavad teie ainevahetust kiirendada loomulikult, säilitades samal ajal stabiilse veresuhkru taseme. Avokaadod aitavad kaalu langetada, vältides toidunõudlust.

Need on vaid mõned peamised toidud, mida saate oma ainevahetuse kiirendamiseks süüa. Kiiremate tulemuste saamiseks veenduge, et teete regulaarselt trenni ja juua palju vett.

Video Juhiseid: 10 Surprising Chemicals Your Body Makes (Mai 2024).