Puuviljad ja köögiviljad

• Mai 14, 2024

Puu- ja köögiviljad on peamine relv haiguste ja haiguste vastu alates nohust kuni vähini, mida looduslikud ravitsejad on juba aastakümneid teadnud. Nüüd tunnistavad teadlased seda fakti. Samuti on uuringud näidanud, et isegi väikesed kuni mõõdukad kogused puu- ja köögivilju võivad inimese tervises märkimisväärselt muutuda.

Igal meist on võimalus enda tervise üle kontrolli saada ja seda paremaks muuta. Te juba teate, et dieedil on hea tervise säilitamisel oluline roll. Teaduslikud uuringud näitavad, et kui sööte regulaarselt palju puu- ja köögivilju, on teil väiksem risk II tüüpi diabeedi, insuldi, vähi (teatud vormid), südamehaiguste, kõrge vererõhu tekkeks. Just maasikaid, spinatit, spargelkapsast ja jamse süües saate tõsta antioksüdantide taset ja tugevdada immuunsussüsteemi, et võidelda nakkushaiguste vastu.

Soovitatav puu- ja köögivilja kogus päevas on viis kuni üheksa portsjonit. Keskmine inimene tarbib siiski vähem kui ühe portsjoni päevas. Kui lihtne asjaolu, et puu- ja köögiviljad on võimas ennetav ravim krooniliste haiguste ennetamisel tulevikus, ei pane teid täna sööma rohkem puu- ja köögivilju, võiksite kaaluda vahetuid tervisega seotud eeliseid. Kui lisate lihtsalt viis portsjonit päevas, on enam kui tõenäoline, et teil on rohkem energiat, näete ja tunnete end palju paremini ning teil on kergem kaalu säilitada või kaotada. Pole halb tehing, kui arvestada eeliseid.

Meie igapäevane toit peaks sisaldama mitmesuguseid puu- ja köögivilju, eriti erivärvilisi. Valida on nii palju puu- ja köögivilju. Proovige oma teraviljale lisada marju või viilutatud banaane või pange pool greipi, magustoiduks või suupisteks sööge kuivatatud aprikoose, rosinaid või kuupäevi. Puu- ja köögiviljad maitsevad suurepäraselt ka kastmise või kastmega proovides madala rasvasisaldusega jogurtit, õunakastme või pudingit. Lisage oma salatitesse toores spargelkapsas, punane ja roheline paprika või lillkapsas. Pange lauale kauss puuvilja, hoidke eelpeetud porgandi- ja selleripulgad külmkapis läbipaistvas anumas. Hoidke puu- ja köögiviljad alati nähtaval - see julgustab teid ja teie perekonda neid sööma.

Köögiviljad, milles on palju antioksüdante ja toitaineid, on spargel, spargelkapsas, rooskapsas, porgand, lillkapsas, punane paprika, squash, peet, porgand, tomat, sibul ja küüslauk. Eesmärk tumeroheliste, sügavkollaste ja punaste köögiviljade jaoks. Mida rohkem erinevaid, seda parem!

Puuviljad, milles on palju antioksüdante ja toitaineid, on õunad, aprikoosid, banaanid, mustikad, kantaluup, kirsid, kiivid, apelsinid, virsikud ja roosad greibid. Jällegi püüdke sügavvärviliste puuviljade ja paljude sortide poole

Sinine / lilla (mustikad, lillad viigimarjad, viinamarjad, baklažaan, ploomid, lilla kapsas ja rosinad) Tervislik kasu: mõnede vähivormide väiksem risk, mälufunktsiooni parandamine ja tervislik vananemine.

Rohelised (avokaadod, spinat, spargelkapsas, laimid, rohelised paprikad, kibuvits, rohelised õunad ja rohelised viinamarjad) Kasu tervisele: Mõne vähktõve risk, nägemistervis ning tugevad luud ja hambad.

Valge (sibul, banaanid, küüslauk, ingver, seened, valge mais, lillkapsas ja datlid) Kasu tervisele: tervislik süda ja väiksem vähirisk.

Kollane / oranž (apelsinid, kollased ja oranžid paprikad, aprikoosid, greip, porgandid, sidrunid ja ananass) Tervislik kasu: tervislik süda, nägemise tervis, paranenud immuunsussüsteem ja väiksem vähivorm.

Punane (maasikad, punane paprika, jõhvikad, redis, punane sibul, peet ja roosa arbuus) Tervislik kasu: tervislik süda, parem mälufunktsioon ja väiksem vähivorm.

Teades, et värskete puu- ja köögiviljade söömine võib kindla haiguse peatada, mida võiks veel küsida? Mis aga juhtuks, kui teil oleks krooniline haigus? Kui see on nii, peate rohkem kui kunagi varem oma igapäevasesse dieeti lisama rohkem puu- ja köögivilju. Puu-ja köögiviljad võivad olla teie parim retseptiravim, mis parandab teie tervist.

Video Juhiseid: Coopi kodused kööginipid: marjade ja puuviljade puhastamine (Mai 2024).