Tervislikud toitumisharjumused kehakaalu langetamiseks

• Mai 4, 2024

Tervislike toitumisharjumuste arendamine kehakaalu langetamiseks on palju mõtet. Uuringud näitavad, et tervislikud toitumisharjumused on teie tervise ja vormisoleku jaoks tegelikult olulisemad kui kehakaalu langetamine.

Isegi kui olete ülekaaluline või rasvunud, kuid teil on tervislikke toitumisharjumusi, võite siiski olla palju tervislikumad ja sobivad rohkem kui keegi, kellel on n-ö tervisliku kehakaalu korral kehvad toitumisharjumused. Parim lahendus teie kaalule on siiski tervislikud toitumisharjumused, et kaotada kaalu ja jääda sinna!

Selle saavutamiseks võite süüa rohkem tervislikke puu- ja köögivilju, kala, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja linnuliha, ube ja täisteratooteid, mis on kõrge toitumisega, mõõduka tervisliku rasva ja madala kalorsusega.

7 elustiili ja tervislikku toitumisharjumust, et kaalust alla võtta

On näidatud, et kaalu kaotamiseks tervisliku toidu, kus on vähe kaloreid, söömine viib püsiva tervisliku kaalulanguseni. Nii saate tervislikumaks, kaotada kaalu ja hoida seda kogu ülejäänud elu vältel.

Siin on seitse lihtsat tervislikku harjumust, mis on vajalikud tervisliku kehakaalu kaotamiseks ja säilitamiseks: <

1. Lisage oma dieeti palju kiudaineid. Rohke tervisliku kõrge kiudainesisaldusega toidu söömine aitab teil end täielikumalt tunda ja välistab kõhukinnisuse probleemid. Kaheteistkümneaastane uuring, milles osales üle 74 000 meditsiiniõe vanuses 38–63, näitas, et neil, kes sõid kõige rohkem kiudaineid sisaldavaid toite, näiteks täisteratooteid ning puu- ja köögivilju, oli kaal vähem, neil oli väiksem südamehaiguste ja diabeedi risk ning neil oli palju vähem võimalust kaalus juurde võtta.


2. Veenduge, et saaksite piisavalt valku. Tervise ja lihasmassi säilitamiseks on oluline vähemalt 50 grammi päevas või umbes ½ teie ideaalse kehakaalu tervisliku kõrge valgusisaldusega toidu kohta.


3. Järgige glükeemilise indeksi juhiseid. Madala glükeemilise tasemega dieet aitab hoida veresuhkru taset kontrolli all. Ja tehes tervislikke madala glükeemilise tasemega valikuid, saate aidata ka vältida meeleolu ja veresuhkru kõikumist, mis kipub teie kaalulangusplaanidele mõjuma ja võib sageli põhjustada diabeeti.


4. Hankige 25–30% häid rasvakaloreid. Vähendage küllastunud rasvade sisaldust, eemaldage transrasvad ja suurendage oma tervislikke tervislikke rasvhappeid, näiteks oomega 3 kalaõli ja muid asendamatuid rasvhappeid. Kui vähegi võimalik, vältige frititud toite, küpsetage või tükeldage toite ning kasutage salatite ja praepannide valmistamiseks oliiviõli.


5. Vältige ebatervislikku toitu ja jooki. Vähendage soola kogust ja eemaldage oma dieedist rämpstoidud, kondiitritooted, alkohol, soolad (jooge selle asemel puhast vett) ja muu mittetoitev toit.


6. Hankige pooletunnine treening päevas. Igapäevane treening suurendab teie vereringet, mis on vajalik toitainete kandmiseks toidust ja toidulisanditest rakkudesse.


7. Võtke kvaliteetseid toidulisandeid. Uuringud näitavad selgelt, et isegi kui te ei söö vähem kaloreid, ei saa te söödud toidust kogu vajalikku toitumist. Nii et veenduge, et sööte tervislikult, kuid lisage ka kvaliteetseid toidulisandeid.

Arendades neid tervislikke toitumisharjumusi, et kaalust alla võtta, regulaarselt iga päev jalutades, palju vett juues ja kaloreid kontrolli all hoides, saate kiiresti kaalust alla võtta või nädalas järk-järgult kilo alla võtta. Ja saate ülejäänud pika, õnneliku ja tervisliku elu jooksul kaalu maha hoida.

Vaadake kindlasti minu tasuta loodustervise infolehte.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Kuidas kaalust alla võtta kiiresti ja ohutult
Kalaõli ja kehakaalu uuringud
10 tervislikumat toitu tervislikuks eluks
Kõik inimestele mõeldud looduslikud toidulisandid

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: AUS ARVUSTUS | Eesti MEAL PREP teenused | Tervislik toitumine ???? (Mai 2024).