Kõrge kiudainesisaldusega toiduainete edetabel

• Mai 22, 2024

Hea kiudaineterikas tervislike kiudainerikaste toitude tabel muudab päevase kiudainete koguse suurendamise palju lihtsamaks. Kui soovite end paremini tunda ja olla tervem, klõpsake minu kiudainete loendisoovituste saamiseks alloleval kahel lingil, printige need välja ja riputage need oma kööki.

Kiudtoit on see, mida vanaema tavatses nimetada koresöödaks. See on osa taimede rakuseinast, mis hoiab seda taime koos. Kiu söömisel läbib see seedimata otse soolestikku.

Ja siin on selles suur osa; kiudainetest ei saa te kaloreid, kuna te ei seedita seda!

Niisiis, vaadake minu kõrgeimat soovitust kahe suurepärase prinditava kõrge kiudainesisaldusega toidu loendi kohta, minge otse tervislikuma kõrge kiudainesisaldusega toidu ja kiudainesisaldusega kõrge kiudainesisaldusega toidu loendi juurde. Siis võite hakata oma ellu tänapäeval rohkem "koresööta" lisama!

Kuidas töötab kõrge kiudainetoit

Üks viis kiu toimimisest aru saamiseks on ette kujutada käsna laienevat, kuna see imab vett.

Kui söödud kiudained jõuavad kõhtu, imab see seal palju vedelikku ja paisub, muutes end väiksema toiduga täidlasemaks. See aitab ka kiudainetel end vaos hoida.

Sellel käsnaefektil on veel üks suur eelis - rohkemate kiudainete lisamine söögikordadesse aitab vältida kõhukinnisust. Kiu käsnas olev vesi muudab jäätmed pehmemaks ja kergemini läbitavaks.

Kuigi kiudainerikkad toidud kuuluvad süsivesikute kategooriasse, ei saa te kõrge kiudainesisaldusega toidust sama palju kaloreid kui kõrge glükeemilise sisaldusega süsivesikute puhul. Seda seetõttu, et kiudaineid ei lagundata ega töödelda samal viisil kui rafineeritud süsivesikuid.

Toidu kiudaineid on kahes kategoorias - lahustuvad ja lahustumatud. Kuid paljud puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja oad kõrge kiudainesisaldusega toidugraafikus sisaldavad nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid.

Kasu tervisele ja kiudainete allikad

Lahustuv kiudaine aitab reguleerida veresuhkrut, vähendada diabeedi ja südamehaiguste riski ning alandada üldkolesterooli ja LDL (halva kolesterooli) taset. See on levinud kuivatatud ubades ja hernestes, kaeras, kaerakliides, köögiviljades, näiteks spargelkapsas, tsitruselistes ja muudes puuviljades, linaseemnetes ja psülliumi kestades.

Lahustumatu kiud soodustab regulaarset roojamist ja aitab vältida kõhukinnisust. See tasakaalustab ka soolte pH-d (happesust) ja viib toksilised jäätmed jämesoole kaudu palju kiiremini kehasse. See aitab vältida käärsoolevähki, eemaldades vähktõve ained.

Lahustumatu kiu toiduallikateks on köögiviljad, näiteks tumerohelised lehtköögiviljad, puu- ja köögiviljanahad, pähklid ja seemned, nisukliid ja täisteratooted, näiteks 100% täistera.

Põhiline eesmärk on süüa piisavalt kiudaineid, olgu need siis lahustuvad või lahustumatud! Soovitatav tarbimine on vahemikus 30–40 grammi päevas. Kuid keskmine ameeriklane saab ainult 10 grammi.

Seega, veenduge, et saate optimaalse koguse toitainerikkaid kõrge kiudainesisaldusega toite, minge tervisliku toidu loendisse, kus on palju kiudaineid, ja kiudainerikaste toitude tabelisse. Printige need välja ja alustage oma dieedis järk-järgult kiudainete kogunemist, kuni jõuate kiudainete lünkade täitmiseks vajalikus koguses.

Vaadake kindlasti minu loodustervise infolehte.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Kõrge kiudainesisaldusega toitude loetelu kõrge kiudainesisaldusega dieedi jaoks
Kõhukinnisust leevendavad toidud
Rohkem kiudaineid dieedis = vähem 2. tüüpi diabeeti
Miks on treenimine oluline? - Treeningu eelised

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: Põrgupiiga tume šokolaad röstitud päevalille- ja kõrvitsaseemnetega (Mai 2024).