Kuidas saada motiveeritud treenima ja depressioonist üle saama

• Mai 1, 2024

Kui keegi on kergelt depressioonis, on esimene meelde tuletav abinõu: Harjutus. Vaid mõne minuti jooksul põletab treening stressihormoone ja tõstab endorfiinide (õnnehormooni) taset; nüüd on see kiire lahendus. See muudab depressiivse inimese end paremaks, ülendavamaks ja suudab seetõttu stressi allikaid positiivsemas valguses ümber tõlgendada. Depressioonis inimestel on aga väsimus, madal energiatase, ärrituvus, halb uni ja vähene huvi riietumise ja esindusliku väljanägemise vastu. Irooniline on see, et depressioonis inimene, kes peab kõige rohkem liikuma, ei hakka tõenäoliselt trenni tegema. Olukord muutub iseendaks jäävaks.

Depressiooni seostatakse tumedate sõnadega. "Ma pole piisavalt hea", "mis kasu on proovimisest", "mul on igav", "mul lihtsalt pole õnne", "ma ei leia kunagi armastust, sest ma pole piisavalt hea väljanägemisega." Depressioonis inimene kordab seda negatiivset enesejuttu nii mitu korda, kuni see muutub automaatseks, korrates pidevalt oma mõtetes samu kurbi sõnu ja uskudes igat sõna.

Küsimus on järgmine: kuidas selle tsükli katkestada ja depressioonis inimest treenima saada? See probleem tuletab mulle meelde muinasjuttu, Lumivalgeke ja seitse pöialpoissi. Üks kääbustest, Grumpy, on õnnetu ja kuulutab: “Ma ei taha õnnelik olla; Ma tahan olla kurb! ” Klammerdumine kurvasse olekusse annab inimesele midagi, mida ta otsib: tähelepanu ja muret. “Hoolige minu eest. Olen ohver. ” Treening annab füüsiliselt ja vaimselt enesekindluse, äratades potentsiaali kasvada ja edasi liikuda. Olen täheldanud naisi, kes tundsid end oma töös ja abieludes ummikus, ning alustasin jõutreeningu programmiga. Umbes aasta pärast suutsid nad suurema olukorra täitmiseks mõlemast olukorrast lahkuda. Kui nad panid rohkem lihaseid, koordineerisid oma liikumist voolamiseks ja parandasid tasakaalu, kandsid nad need oskused oma emotsionaalsesse ellu. Nad õitsesid uue leitud loova jõuga ja mis kõige tähtsam - enesekindlusega. Nad jätkasid regulaarselt treenimist, mis andis neile loomuliku “kõrge”, et vaadata oma suhteliselt väiksemaid probleeme ja näha tervikpilti - siis lahendus. Erinevalt kokaiini või muude meeli halvendavate uimastite haakimisest äratab igapäevast treeningrežiimi harrastav inimene meeli suuremale elurõõmule.

Siin on mõned soovitused, kuidas alustada treenimist, kui olete depressioonis ja tunnete, et teil pole selle tegemiseks energiat:

• Peate olema teadlik oma tunnetest, täpsemalt sellest, mis teeb teid kurvaks ja miks te olete kurb.
• Kurb olemine peab tundma end teile nii ebamugavalt, et soovite seda muuta ja teeb kõik endast oleneva, et end sellest välja tõmmata. Kui te pole motiveeritud oma kurbusest vabastama, siis te seda ei tee. Sa pead tahtma lahti lasta.
• Väikeste muudatuste tegemine aitab teil neid säilitada. Nagu öeldakse, väikesed muudatused, hiiglaslik kasu. Vaadake kõiki suuri uusaasta resolutsioone, mida me ei pea. Selle asemel peaksime neid nimetama uusaasta evolutsioonideks. Tehke endale komplimente hea töö jätkamise eest sageli.
• Treeni koos sõbraga. Mõnikord on meil vaja inglit, et võtta meid käest kinni ja viia ta tervise ja sobivuse lubatud maale. Sõbraga treenimine muutub sotsiaalseks ja positiivseks kogemuseks. Sageli oleme depressioonis, sest tunneme end üksikuna. Sõbraga treenimine tagab tervisliku sideme. Kui teil pole sõpra, kellega koos sportida, minge spordisaali. Kohtute tundides inimestega ja saate sõpru; paljud inimesed loovad koos higistades lähedasi sidemeid.
• Registreeruge treeningtundideks spordisaalis või rahvamajas. Näiteks aeroobika, ketrus, intervalltreening, keha kujundamine, jooga, pilates ja kõhutants. Juba tundidesse registreerumine, näiteks arsti juurde kokkusaamise plaanimine, muudab teid paremaks! Samuti on klass tõhusam kui turviseveski või statsionaarne jalgratas, kuna peate kasutama rühma energiat. Pulseeriv muusika töötab nii, et see ergastaks ja liigutaks.
• Tõstke kõik maja rulood üles ja laske valgust sisse, et teid paremini ergutada. Kuna me kõik oleme erinevad ja vajame erinevaid päästikuid, kui treeningklassi soovitused teie jaoks ei toimi, siis pange tossud selga ja kõndige uksest välja. Päikesevalgus annab teile energiat. Vilgas jalutuskäik vähendab stressi ja rõõmustab teid. Püüdke kahekümne minutilise jalutuskäigu poole ja proovige iga kord tempot kiirendada. Põnevaks viis minutit jalutamist teeb see põnevaks. Seejärel aeglustage ja kõndige kaks minutit rahulikus tempos. Tõstke jälle viis minutit tempot ja kõndige kaks minutit. Jätkake tsüklit. Intervallide erinevused tõstavad keha ja teie tuju, hoides teid huvitatud, valvas ja lülitites. Kui see muutub tavapäraseks, pumbake käsi ja sprintige intervalliga minut. Enne kui te sellest teada saate, võib teil olla sörkimine ja jooksja kõrge taseme arendamine!
• Osta uus tossupaar, spordiriietus või treeningu heli / video.See võib aidata teil jõuda treeningsooni. Kas mäletate, kuidas tundsite enne esimest koolipäeva ärevust? Teie ema ostis teile mõned uued riided koos uue raamatukoti, pliiatsikoti, lõunaboksi - noh, saate idee.
• Pange motiveerivaid hinnapakkumisi üles kogu oma kodus, eriti külmkapis. Esitage motiveerivat muusikat, võib-olla ka teemalaulu Kivine.

Meil kõigil on viis põhiinstinkti õnne jaoks. Saate neid sõrmedele loendada: pöial on instinkt ellujäämine. Teine sõrm on valik - mida ma valin või mida ma ei tee. Kolmas sõrm on võimestamine tunda, et meil on midagi panustada. Neljas sõrm on sotsiaalne kuna peame looma ühendust sõpradega. Viies sõrm on lõbus ja me kõik tahaksime oma sisemise lapse vabastada ja lahti lõigata. Treening tugevdab kogu meie kätt, nii et me oleme tervemad, suudame end väljendada, tunneme end võimsamatena, suudame inimestega kohtuda ja tervitada ning oleme oma individuaalsetes kapriisides piisavalt lõdvestunud.

---

Debbie Mandel, MA on raamatu autor Lülitage sisse oma sisemine valgus: keha, vaimu ja hinge sobivus, Southamptoni kolledži stressi vähendamise spetsialist, motiveeriv kõneleja, personaaltreener ja keha- / meeleõppejõud. Ta on New Yorgi WLIE 540AM iganädalase sisse lülitatava sisemise valgusshow võõrustaja, toodab iganädalast terviseteavet ja on kajastatud raadios / teleris ja trükimeedias. Lisateabe saamiseks külastage saiti: www.TurnOnYourInnerLight.com

---

Video Juhiseid: Dr. Joaquin Farias' lecture on dystonia at Harvard University (Mai 2024).